7 tiede-pohjaiset tapoja hillitä ruokaa cravings

Emme päästä sitä sokerilla: Willpower on ehdottomasti edellytys, jos aiot maksaa muutaman kiloa - tai tiedät, jos se on kello kuusitoista, olet löytänyt seinän töissä, ja tumma suklaa kukkarossasi on kaikki, mutta huutaa nimesi. Mutta samalla, kun on terävä ratkaisu on ehdottomasti hyödyllinen pitämään nälänhätä pangs laaksossa, se ei myöskään tarvitse olla loppu-all, olla kaikki. Päinvastoin, on olemassa monia tehokkaita strategioita pysähtymästä himoja kappaleissaan - ja monet niistä ovat tieteellisen taustan.

Esimerkiksi, tiesitkö, että vain hajuinen tietty hedelmä voi tukahduttaa nälkähormonin? Tai että kemikaali, joka löytyy yhdestä suosikki välipaloista, voi pitää sinut tyydytetyksi tuntien päästä? Tutkimus tehtiin, joten sinun ei tarvitse nyt vahvistaa selkeää päättäväisyyttä mihinkään näistä vinkkeistä, jotta tämä ripustin kerran ja loppuun asti.

Pidä lukemista seitsemälle erittäin tehokkaalle tavalle hillitä himoja.

1. Sniff joitakin greippi.

Unohda vain syöminen greippi ohuemmille vyötärölinjojen tutkimuksille osoittavat, että juuri hedelmän tuoksu voi auttaa pysäyttämään nälänhätä ennen kuin ne alkavat.

2. ... tai vanilja.

Sitruuna ei ole sinun juttusi? Vaniljan tuoksu tekee myös temppua - varsinkin jos olet kaipaa jotain makeaa, mielenkiintoista. Vuoden 2009 kokeessa lääkärit pyysivät koehenkilöitä käyttämään laastaria, joka loi vaniljan tuoksun - ja totesi, että suklaan ja muiden herkkujen saanti väheni puoleen. (Osallistujat menettivät keskimäärin neljä ja puoli kiloa neljän viikon kuluessa tästä tutkimuksesta.)

3. Hit kuntosali.

Ajattele, että hardcore hiki sesh vain tekee sinusta rovenous? On selvää, että päinvastoin on totta. Maaliskuussa tehty tutkimus osoitti, että harjoittaminen on tehokasta nälänhormonin greliinin säätelemisessä - toisin kuin elintarvikkeiden rajoitus, joka vain lähettää sen ylikuormitukseen.

4. Sip noin vihreää teetä.

Vielä yksi Matchan lukemattomista eduista: Vihreä teejauhe sisältää kemiallisen komponentin, jolla on osoitettu tukahduttavan ruokahalua ja siten apua laihduttamiseen.

5. Snack avokadoilla.

Kiinnostaako guacamolien halu nyt auttaa estämään muita nousemasta myöhemmin. Avokadot sisältävät suuren pitoisuuden tyydyttymättömästä rasvasta, joka on nimeltään öljyhappo, joka voi pitää nälän tuhoutuneena tuntikausia.

6. Ota syvään henkeä.

Koska stressi on usein rikollisen syöminen (kemiallisesta näkökulmasta, ahdistuneisuutemme ja nälänhormonit ovat läheisesti toisiinsa yhteydessä), tutkimukset osoittavat, että keinot rentoutua - erityisesti meditaation kaltaisten menetelmien avulla - on erittäin tehokas tapa karkottaa siveet.

7. Juo.

Se on kirjan vanhin temppu, mutta lukemattomat tutkimukset osoittavat, että pysyminen hydratoituna on fantastinen (ja ilmainen!) Keino sulkea pikkupoika - ja pitää sinut ylenmääräisesti, kun on aika syödä.

Mikä on go-to-menetelmä rauhoittavaa himoa varten? Soita se alla oleviin kommentteihin!