5 salaisuuksia aamu ihmisiä vannovat

Olitpa aamu-henkilö tai yökyöpeli ei ole juuri sinun luonasi - luonnollinen vuorokausirytmi määrittää sen. Emme voi auttaa, mutta ajattelevat, että aamu-ihmiset päätyivät parempaan osaan kaupasta, vaikka: He hakkeroivat ja herättivät aamun särkyä ja jotenkin maagisesti ylittävät viisi asiaa tehtäväluettelostaan ​​ennen kuin jotkut meistä ovat jopa kyyneliä ja paina torkkua kolmannen kerran. Voisimme huutaa siitä, miten se ei ole reilua - tai voisimme selvittää salaisuutensa. Valitsemalla jälkimmäinen kuulosti tuottavampaa, joten esitämme sinulle viisi vinkkejä, jotka kaikki aamu-ihmiset vannovat. Fake se, kunnes teet sen, eikö? Pidä vieritys nähdäksesi ne kaikki!

Salaisuus # 1: He heräävät samaan aikaan

Tässä on aamu-asioita: He "maagisesti" heräävät aikaisemmin kuin toiset, koska heidän ruumiinsa ovat tottuneet herättämään samaan aikaan joka päivä. Yleensä aamupäivällä on valmiina nukkumaanmeno ja herätys, kun taas öisin pöllöt saattavat olla taipuvaisia ​​vetämään myöhäisillan ja nukkumaan. Sinun on ehkä syytä nukkua viikonloppuisin asti keskipäivällä "kiinni" mihin tahansa z: n olet menettänyt aikana viikolla, mutta se vahingoittaa sisäistä kelloasi ja tekee sen vaikeammaksi herätä aikaisin, kun se lasketaan. Plus, nukkuminen ja herääminen samanaikaisesti voi todella auttaa sinua menettämään painon - tämä tutkimus osoitti, että yhtäjaksoinen nukkumaanmeno- ja herätysaika liittyi alemman rasvan rasvapitoisuuteen yli 300 naisen ryhmässä. Tutkimuksessa havaittiin, että nämä jotka heräsivät keskimäärin 6:58 keskimäärin (toisin kuin 8:54 am) olivat ohuemmat, vähemmän stressaantuneet ja onnellisemmat. Keskustele aamun motivaatiosta.

Klikkaa tästä saadaksesi selville parhaat nukkumisolosuhteet hyvää yötä varten tieteen mukaan.

Salaisuus # 2: He tekevät aikaa ... aamiaiseksi

Menestyvä, tuottava aamuopiskelija tuntee hyvän, aivoturvallisen aamiaisen merkityksen. 1950-luvulta lähtien tehdyt tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että lapset, jotka aterioivat aamiaisia, menestyvät paremmin koulussa kuin ne, jotka eivät - tässä tutkimuksessa todettiin, että aamiaisen jättäminen häiritsisi kognitiota ja oppimista. Mutta mitä syöt aamiaiseksi on aivan yhtä tärkeää. Vältä sokerimaisia ​​viljoja, joilla on korkea glykeemiset pitoisuudet ja jotka voivat saada sinut kaatumaan - tässä on 12 muuta ruokaa välttää. Sen sijaan valitaan proteiineja ja hyviä hiilihydraatteja (ajatellaan multigrain-leipää maapähkinävoilla - meillä on enemmän paahtoleivän ideoita täällä). Tämä tutkimus osoitti, että syöminen aamiainen runsas proteiini voi todella auttaa vähentämään cravings myös myöhemmin päivällä.

Napsauta tästä seitsemän 300-kalori-aamiaisen ideoista, jotka ovat täynnä ja herkullisia.

Salaisuus # 3: He tekevät kovia asioita ensin

Niinpä heräsin aikaisin tänä aamuna - onnittelut! Mitä nyt? Tahdonvoimasi on suurin kun heräät ensimmäistä kertaa, joten ota tämä aika tehdä vaikein tai kauhistunein päiväsi tehtävä ja risti se pois tehtävälistalta. Ei ole vain mahdollisuuksia korkeammalle, että sinä itse suoritat sen, mutta myös myöhemmin olet optimistisempi ja motivoitunut loppuun päivän loppuun. Aiomme olettaa, että syy-tutkimukset osoittavat, että varhain nousevat ovat motivoituneempia, optimistisempia ja ennakoivia.

Kuvassa: Lorna Jane MNB-päiväkirja 2015

Salaisuus # 5: He käyttävät ylimääräistä aikaa viisaasti

Tuottavimmat ihmiset ovat älykkäitä ja ylimääräiset tunti tai kaksi heillä voi olla joka aamu. Sen sijaan, että sukellat etupäässä vastaamaan sähköpostiviesteihin ja päästä eteenpäin tehtäviisi päivässä, käytä vähemmän kaaosaa aikaa, jotta voit ottaa hetken aikaa kartoittaaksesi tehtävänne päivälle. Tai päästä oikeaan yläasentoon hiljaisella heijastuksella, meditoinnilla tai visualisoinnilla. Useat tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen visualisoinnin voimat; Aloittamalla päiväsi esittelemällä kaikki suorittamasi tehtävät auttavat sinua todella tekemään ne.

Oletko aamu-henkilö? Oletteko yllättynyt näistä? Ääni alla! Ja klikkaa tästä saadaksesi selville, miten tulla aamulla, vaikka et.