Sokerin riippuvuus on REAL-Here's How to Kick Habit

Sokeri. Kuten entinen, joka jatkaa jumittumista hajoamisen jälkeen, tuo niin paljon (tilapäistä) mukavuutta, mutta johtaa vain huonoihin uutisiin pitkällä aikavälillä. Olettaen, että emme ole ainoat, jotka kamppailevat tämän monimutkaisen suhteen kanssa, puhuimme celeb-kouluttajan ja kunto-asiantuntijan Patrick Murphyn kanssa (hän ​​sai JLaw: n muodon Nälkäpeleille ... tarpeeksi sanonut) ja pyysi häntä jakamaan salaisuuden tämän myrkyllisyyden lopettamiseksi suhde hyvään (sokerin, eli ex-tilanne sinun täytyy selvittää omasta).
Pidä lukemista selvittääksesi, miksi me haluamme sokeria, mitä se tekee elimistölle ja yksinkertainen tapa hyökätä huonoa tapaa reunustamaan!

Addiction on todellinen

Tässä on pelottava totuus sokerin riippuvuudesta: se on todellinen asia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeri ja makeus voivat aiheuttaa samanlaisia ​​palkkion ja halun tunteita, jotka tulevat riippuvuuksilta, kuten kokaiinista ja morfiinista. Valmis toiselle häiritsevälle tosiseikalle? Murphyn mukaan keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa enemmän sokeria vuodessa kuin esivanhemmat tekivät koko elämänsä ajan . Yikes. Päivittäistavarakauppa on nopea matkoilla - uudet, kauniisti pakatut, yliprosessoidut välipaloja sisältävät usein salaiset sokerit (ja ei-niin-salaiset sokerit - kiroa sinä, Oreos).

Miksi me kaipaamme?

Nyt, kun olemme todenneet tosiasiat, meidän on tehtävä, mitä kaikki utelias lapset tekevät, kun heitä esitetään häiritsevillä uutisilla, joita he eivät ymmärrä: kysy miksi. "Emme ole syntyneet sokerivaivojen kanssa", Murphy sanoo. "Kehitämme niitä ajan mittaan ruoka- ja juomavalikoimassamme." Ajattele sitä näin: meillä on tuhansia maku-silmuja, jotka lähettävät viestejä aivoihinmme. Jos lähetämme samat signaali-makeiset makeat signaalit, tässä tapauksessa - niin aivomme oppii kaipaamaan sitä, kun se ei saa sitä.

Sokeri ja elimemme

Saatat tietä, että sokeri ei ole paras sinulle, mutta tiedätkö miten se vaikuttaa kehoonne? Salli meidän murtaa se sinulle. Ensinnäkin todetaan, että keskustelemme fruktoosista - ei glukoosista, joka on yksinkertainen sokeri, jonka solut muuttuvat energiaksi. Fruktoosi voi toisaalta metaboloitua vain maksaasi ja muuttaa negatiivisesti tapaa, jolla aivot tunnistavat kuinka paljon kulutat. Tuloksena pääset tavallisesti syömään tavalla, paljon enemmän kuin tarvitset, koska aivotsi ajattelee, että olet yhä nälkäinen.
"[Ylimääräinen] sokeri vahingoittaa monia kehon elimiä", Murphy sanoo. "Se luo lukuisia pro-inflammatorisia reaktioita, ja se liittyy liikalihavuuteen, diabetekseen, sydänsairauksiin, dementiaan, metaboliseen oireyhtymään ja jopa syöpään." Hän sanoo, että joka kerta kun annamme sokerivaivoja, käynnistämme proinflammatoriset vastaus tauteihin ja nopea ikääntyminen. Ei hyvä.

Kuinka lopettaa

Niinpä miljoonan dollarin kysymys: miten lopetamme? Murphy sanoo tekevänsä saman asian, jota teimme, kun kehitimme riippuvuutta: harjoittele aivoistamme. "Nyt on aika vaihtaa valintojasi ja antaa makuillesi tilaisuus kehittää kaunaa (tai mieluumusta) vastakkaiselle makealle", hän sanoo.
Jos lopettaa kylmä kalkkuna ääniä pelottavalta, Murphy on pari vinkkejä. "Aloita mukaan ruoat ja juomat, jotka ovat katkeria, kuten 85% tummaa suklaata, vihreää teetä, kestovoidetta, kelua, omenaviinietikkaa ja sitruunaa tai hapan kaltaista tavanomaista jogurttia, fermentoidut ruoat, sitruunat, Granny Smithin omenat". nämä elintarvikkeet päivittäiseen kulutukseen auttavat "palauttamaan" makuaistasi.

Pettäminen

Meidän oli kysyttävä häneltä - onko se kunnossa huijata, jopa vähän? Tulevaisuus ilman ruotsalaista kalaa, vaikka se onkin terveellistä, ei ole kovin harvinainen. "Jokaisella on erilainen suhde ja historia ruoan ja juomien kanssa", Murphy sanoo. "Yritän saada suurimman osan asiakkaistani seuraamaan 10-90-sääntöä, sillä huijaus on vain 10 prosenttia ajasta, mikä ei ole useinkaan." Mutta hän seuraa tämän pienen huomion kanssa: "Kun olet nollannut makuhermojasi, et tunne olevasi kadoksissa mihinkään. Tulet todella kaivamaan superfoodeja, kuten marjoja tai tummaa suklaata jälkiruokaksi. "Näyttää siltä, ​​että meille on hyvä suunnitelma!

Ansa

Viimeinen asia - ettet luulet, että olet jotenkin pelaamassa järjestelmää vaihtamalla sokeria keinotekoisiin makeutusaineisiin, antamalla meille mahdollisuuden lopettaa tämä käsitys välittömästi (pahoillani). "Varokaa keinotekoisia makeutusaineita!" Murphy varoittaa. "Koska he ovat satoja kertoja makeampi kuin sokeri, he korostavat sokerivaitoja jopa sen ylittäessä, mitä säännöllistä sokeria asetetaan." Hän sanoo, että vältetään kaikki tuotteet, jotka ovat lisänneet sokereita ja etsivät sen sijaan sanoja "unsweetened" tai "no lisättyä sokeria "ainesosien etiketeissä. Voit lukea lisää keinotekoisista makeutusaineista, joita sinun pitäisi välttää ja luonnollisemmista vaihtoehdoista Murphyn terveys- ja fitness-blogissa.
Joten - oletko valmis jättämään riippuvuusi takana pölylle? Me olemme!
Jos olet jatkuva välipala, meillä on vinkkejä siitä, miten syödä älykkäämpiäkin!