Kuinka Power-Nap ei tunne pöyristyttä, kun heräät

Jos minun täytyi tehdä luettelo kaikista asioista, joita olen intohimoinen, luettelo sisältää lukemisen, kirjoittamisen, perheeni, kaksi koiriani, kahvia ja napsuja. Erityisesti tämä on jotain, jota teen ainakin kahdesti viikossa (ellei enempää), riippumatta siitä, kuinka kauan, päivästä tai vuodenaikaisesta. Se on lunta ja pilkkaa keskellä talvia? Sängyni soittaa minulle kuin sireeni merimiehet muinaisen kreikan eepos. Se on valoisa ja lämmin heinäkuussa, sanot? Minulla on aikaa ottaa pieni siesta, piiloutua auringosta ja lämpöä vain puolen tunnin ajan. On vain jotain ottaa nap, joka rauhoittaa ja rentouttaa aivoja ja kehoa.

Ongelmana on, etten ole löytänyt täydellistä nap-kaavaa (jos haluat). Jotkut päivät heränen virkistää ja elvyttää. Muina päivinä heränen pöyristyt, menettänyt kaiken ajan tunteen, sijainnin ja todellisuuden. Nykyään olen epätoivoisesti tarttunut puhelimeeni yrittäen tulkita vuosisataa, johon olen herännyt. Pohjimmiltaan sanon, että napping on minulle 50/50 peli. Minulla ei ole vielä hallitsevaa vallanpohjan yhtenäistä taidetta, joka on se myyttinen keskipäivän uni, joka johtaa enemmän energiaa ja selkeyttä. Asiantuntijoiden mukaan kuten Holly Phillips, MD, General Internist ja Manhattan, The Exhaustion Breakthroughin kirjoittaja, on todellakin kaava. Niin kauan kuin noudatat teho-nap-sääntöjä, se on melko yksinkertainen.

Avain näyttää olevan pitää napkin alle 20 minuutissa. Tämä on lyhyt aalto, riippuen siitä, kuka sinä kysyt (kuten minä), mikä tarkoittaa, että teho-napping saattaa viedä paljon käytäntöä ja itsevalvonta-ei kahden tunnin naps täällä. "Yleensä naps 30 minuuttia ja alle rajoittaa kehon valoa NREM nukkua", Phillips sanoo. " Elimistössäsi ei ole riittävästi aikaa syvemmälle nukkumisjaksolle, joka voi johtaa jälkipolvien kuolemaan. Kaksikymmentä minuuttia tuntuu olevan taianomainen luku monille ihmisille, ja tämän pituuden on todettu parantavan energian ja valppautta, "Phillips selittää.

Christopher Winter, presidentti Charlottesville Neurologia ja Sleep Medicine ja CNSM Consulting, on samaa mieltä siitä, että 20 minuuttia on optimaalinen pituus valta nap. "Enää kauemmin ja aloitatte syvempään nukkumisvaiheeseen, joka usein jättää ihmiset tuntemattomammaksi kuin he ennen nukkua", hän sanoo. Tämä post-nap grogginess on yleisesti kutsutaan "unen inertia", vaikka hän on keksiä se PNF (joka tarkoittaa post-nap funk). Me rakastamme sitä.

Voi, älä huolehdi siitä, että sekaisin hyvää yötä nukkumalla ottamalla lyhyen tehon nap. Phillips sanoo, että se ei välttämättä anna sinulle sitä pelättävää välitöntä unettomuutta, kun osut hevoselle. Itse asiassa tietyt tutkimukset ovat osoittaneet tämän. " Lyhyillä napsilla ei yleensä ole kielteisiä vaikutuksia vakiintuneisiin unihäiriöihin ja unen laatuun." Pidä mielessä, pisin, että "lyhyt nap" pitäisi mennä on vain 30 minuuttia. Jos nukut kauemmin kuin se (tai paljon pidemmät, minun normieni mukaan), vaarassa on huono ilta .

On selvää, että onnistuneen voima-avaimen avain on ajan, jona nukut. Se on myös ajankohtana, että päätät saada silmänräpäyksen. Olettaen, että heräät 6.-7 am ja menen nukkumaan kello 10 tai 11, Phillips sanoo, että päivän paras aika on keskellä iltapäivä, jonnekin noin klo 15.00. "Se on loistava remedy lounaalla lama." (Puhumatta siitä lounaan jälkeen, selvitä, miksi se tapahtuu ja miten estää se.)