Miten saan muodon nopeasti, jonka Olivia Culpo

On helppoa nähdä, miten joku voi tulla lähelle heidän kouluttajansa ja / tai harjoittelua. On paljon verta, hikeä ja kyyneleitä (joskus), jotka menevät niihin aikaisin aamunurkkauksiin, joten on tärkeää varmistaa, että sinulla on oikea henkilö teidän puolellanne! Tämän tarinan ansiosta annoin kouluttajani Marlenea, joka kertoo sinulle, kuinka hän piiskaa pudotuksen muotoon. Hänen harjoittelunsa keskittyvät rakentamaan pitkä, vähärasvainen lihas ja hieman sydän. Tapasin Marlenea FlyBarressa, kun satuin vahingossa parkettani autoni laittomaan vyöhykkeeseen - toivon, että voisin sanoa, että se oli ensimmäinen kerta. Joka tapauksessa, kun lähdin luokasta, auto oli estetty ja pysäköintihenkilöt olivat lähteneet. Minulla ei ollut keinoa saada autoni ulos! Myös puhelimeni oli kuoleman, joten Uber oli myös kysymys. Se oli melko katastrofi. Ja sitten, tyhjästä, Marlene ilmestyi! Hän antoi minulle ratsastaa kotiin, ja se oli ystävyytemme alku. Jos tämä kokemus ei sitoa meitä, hänen verenpumppaustyönsä varmasti on! Hän tekee 7 am hälytys hieman vähemmän pelottava - joka me kaikki tiedämme sanoo LOT.

Pidä vierityksiä tutustumalla Marlene-asiantuntijan liikkeisiin, jotka auttavat ruumiillistani kehoon nopeasti.

Mermaid Presses

Laita oikealle puolelle ja kääri oikea käsi vartaloosi. Seuraavaksi paina vasenta kättä maahan ja sykähdä lantiosi ylös, työntäen pois lattiasta. Lopuksi, pulssin minuutti ja toista vastakkaisella puolella.

Silta

Menkää selällesi jalkasi tasan alla polvien ja kädet alas vieressäsi. Nosta veresi ylös, pitäen vatsaasi tiukasti. Pidä 10 sekuntia ja syke 10 kertaa 10 kertaa. Jos haluat ylimääräisen haasteen, nosta yksi jalka lattiasta.

Push-Up Plank

Tee työntö molemmilla jaloilla lattialla ja pyöritä sivulevyyn. Avaa käsivarsi ylös taivaalle ja nosta hitaasti samaa jalkaa. Seuraavaksi siirrä käsi ja jalka alas lattialle toiselle työntövoimakkuudelle ja toista toisella puolella. Tee niin monta kuin voit yhden minuutin ajan.

Pöytälevy

Aloita kädet ja polvet selkäranka ja olkapäät pois korvista. Vapauta oikea käsi edessäsi ja vasemman jalan takana. Taivuta kyynärpää ja polvi yhdessä ja vapauta se takaisin 10 kertaa. Aseta kätesi takaisin lattialle ja paina jalkaa kantta kohti 20 kertaa. Pidä polvi taivutettuna lonkan yläpuolelle. Suorista sama jalka takana terävällä jalalla ja nosta 20 kertaa. Lopuksi napauta jalka oikealle ja vasemmalle sivulle tehdä sateenkaaren kaaren takana 10 kertaa. Toista toisella puolella.

Butterfly Crunches

Valehtele selässä kädet pään takana ja huomautukset varpailla edessäsi. Nosta päänsi, kun ristiin yli 45 astetta jalkasi ja palaat alas lattian yläpuolelle viisi kertaa. Sitten tuo polvet ja kyynärpäät yhteen ja vapauta jalkasi takaisin viisi kertaa. Lopuksi pidä polvet taivutettuna lantionne yläpuolelle ja kiertäkää puoli toiselle puolelle vastakkain kyynärpäätä 10 kertaa.

Restauroiva Stretch

Tämä on tärkeää pitkä, laiha linja. Se auttaa rentoutumaan ja pitkittää lihasten jälkeistä liikuntaa. Tuloksena on suurempi liitosliike ja parempi joustavuus. Harjoittelutietojasi tulee paljon tehokkaampia ja tehokkaampia.

Ja se on se - olet valmis!

Työnteko on kaiken mieli. Kehosi on paljon vahvempi kuin luulet ja pystyy niin paljon. Vain sitoa muutaman viikon ajan ja pidä sitä johdonmukaisena. Sen ei tarvitse olla uuvuttava tai yksitoikkoinen. Tartu ystäväsi ja kokeile uusia luokkia sekoittaaksesi sen! Jos noudatat tätä rutiinia kolmesti viikossa, kahden viikon kuluttua näet tuloksia!

Mikä kauneuden tai hyvinvoinnin aihe haluat Oliviaa kattamaan seuraavaksi? Kerro meille alla!