Aloittelijat Tervetuloa: HIIT-harjoittelusuunnitelma ensimmäisenä ajastimena

Ennen kuin otan ensimmäisen HIIT-luokan, myönnän, että minulla oli vähän tietoa siitä, mikä se oli. "Erittäin intensiivinen intervalliharjoittelu" saattaisi olla hyödyksi melko harvoille harjoituksille, mutta McGillivray selitti, että se tulee olemaan "määrätyn ajan laitteistossa" (interval training), jonka tavoitteena on "nostaa ja laskea syke." Hän myöntää, että nimen ensimmäinen osa - suuri intensiteetti - "voi olla hieman pelottelun merkitys", mutta hän rohkaisee ensikertalaisia ​​katsomaan sen ohi.

Miksi se on Total Body Workout

"HIIT voidaan segmentoitua, mutta mielestäni parempaan harjoitteluun haluat todella koko kehon, jotta se pysyy mahdollisimman tasapainoisena, joka lyödä jokaisen tärkeän lihasryhmän samaan aikaan", McGillivray sanoo.

Jokainen kuntosali saattaa laittaa oman spinsa siihen, miten he asettavat väliharjoittelunsa, mutta Retrofitissa McGillivray selittää, että kouluttajat ohjelmoivat piiriinsä "niin, että saat kaiken kehon harjoittelun kaikissa luokissa - et vain näytä maanantaina ja tehdä rinnassa ja aseilla. "

Jopa Retrofitin kardiolaitteisto pakottaa sinut vaihtamaan, mitkä lihaskertoimet toimivat jokaisella asemalla. "Halusimme olla monipuolisuus ja monipuolisuus laitteissa, jotka ovat sekä harjoittelun vastusosassa että sydän- ja verisuonissa", toteaa McGillivray.

Sen on tarkoitus olla yhtä hauska kokemus kuin sen pitäisi olla monipuolinen ja tehokas harjoittelu

Miten valmistautua luokkaan

"Haluan sanoa täysin hydratoida ja tuoda varalla T-paidan jälkeen, " McGillivray neuvoo. "Mielestäni tärkeintä on tulla avoimella mielenkiinnolla, jotta emme tunne pelkäämme luokan terminologiaa - sen voimakkuutta." Hän vakuuttaa, että aloittelijat eivät tarvitse pelotella, varsinkin Retrofit-paikassa, jossa he yrittävät tehdä jokaisesta luokasta mahdollisimman hauskaa. "Sen on tarkoitus olla yhtä hauska kokemus kuin sen pitäisi olla monipuolinen ja tehokas harjoittelu", McGillivray sanoo. "Syö etukäteen, venytä etukäteen ja hydrata etukäteen", hän vaatii.

Mitä syödä ennen ja jälkeen

McGillivray suosittelee, että sinulla on ruokaa vatsaan ennen tuloa. "Vaikka se on vain pieni välipala, pieni pähkinäpakkaus 45 minuuttia tunnissa ennen harjoittelua." Hän huomaa, kuinka tämä on erityisen tärkeää yksilöille, jotka eivät ole yhtä säännöllisiä harjoituksensa kanssa tai menemään rutiiniksi, kun he eivät ole työskennelleet jonkin aikaa. "On todella tärkeää antaa vatsalle jotain työtä - ilman täyttämistä vatsasi - antamaan sinulle energiaa", hän toteaa selittäen, miten se auttaa hillitsemään happoja, jotka alkavat liikkua.

McGillivray sanoo myös varmistavan, että se on johdonmukainen hydraation kanssa - "ei ylikuormita itseäsi vedellä, jossa tuntuu kuin juoksee virtaavalla nesteellä harjoittelun aikana, mutta kuitenkin varmista, että et ole kuivattu." Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille. "Jos et ole aikaisemmin tehnyt tällaista liikuntaa, tuntuu, että maitohappo kasvaa nopeasti", hän toteaa, ja nämä toimenpiteet auttavat "kehon puhdistamista". Post-workout, McGillivray ehdottaa smoothie. Retrofitissa on seitsemän erilaista vaihtoehtoa, jotka koostuvat pääasiassa kasvi- ja hamppupohjaisista proteiineista ruumiin palauttamiseksi.

Jokainen voi tehdä jotain 60 sekuntia.

Miten HIIT on muokattavissa

"Kussakin järjestelmässä voit työntää itsesi tasolle, jonka tunnet olosi mukavaksi, " McGillivray selittää. "Se on yksilö itse, jos he haluavat työntää tietyn mukavuuden tai kyvyn tasolle. Vaikka heidän vieressään oleva kaveri on täynnä, kaikki voi vielä mennä omaan kehosi kykyyn." Lyhyet välit ja työntövoimat myös auttavat jokaista ihmistä työskentelemään kohti tavoitteitaan. "Räjäyttämällä se asemiin tapaan, vaikka meitä vihaisitte tietyltä asemalta, sinun tarvitsee vain tehdä se 60 sekunnin ajan ja olet seuraavalla, " toteaa McGillivray. "Jokainen voi tehdä jotain 60 sekuntia."

HIIT: n erityisistä terveysetuuksista

"Jokainen tarkastelee aina ulkoisia hyötyjä, mutta se, että jatkuvasti nostaa ja laskee sykettä, auttaa pumppaamaan veren ympärillä, niin että raajat saavat runsaasti ravintoa", McGillivray selittää.

Toinen yllättävä tapa, jolla HIIT voi hyötyä kehostasi, on auttaa ruoansulatuskanavan avulla. "Työskentelet niin paljon, että kehosi murskaa ruokaa", hän sanoo. "Sinulla on kyky polttaa poikkeuksellisen paljon kaloreita hyvin lyhyessä ajassa." Hän toteaa, että HIIT: n avulla voit polttaa missä tahansa 500: stä 1200: een kaloriin (intensiteetin määrästä riippuen), toisin kuin 200 tai 300 kaloria, jotka saattaisit polttaa kuntosalilla keskittyen vain pari ruumiinosaan.

Making Making Fun uudelleen

"On paljon ihmisiä, jotka pitävät enemmän työtä kuntosalille tai mennä luokkaan [mutta tekevät sen, koska] he tietävät, että heillä on oltava omaa terveyttään", toteaa McGillivray. "Yritämme laittaa nautintoa takaisin näihin luokkiin." Hänen studiossaan rakentaa ajatus ystävyyskaupungista jokaisen aseman kanssa, joka on tehty kahdessa parissa. "Ilmeisesti on olemassa huolestuneisuus, joka tulee luokkamuotoon, että se tulee olemaan tämä äärimmäinen, hullu harjoittelu", hän sanoo, mutta kun todella kokeilet sitä, huomaat, että se on vähemmän kilpailukykyä ja enemmän osaa yhteisöstä. "Tavoitteena on, että kaikki asemat ovat kaverijärjestelmässä", McGillivray selittää. "Tuo ystäväsi tai tavata joku sinne, jotta voit tulla harjoittelijaksi. Voit auttaa toisiaan harjoittelun kautta." Tämä ylläpitää tiimiympäristöä menemättä varsinaisessa kilpailussa. McGillivray pyrkii "saamaan parhaansa kustakin yksilöstä", huomauttaen, että paras kilpailu on sisäinen. "Jos tiedät, että voit työntää hieman tiukempaa tietylle asemalle, sinulla on se kaveri vieressäsi."

Seuraavaksi selvitä, miksi HIIT on harjoittelu, joka antaa tieteen parhaiten tulokseksi nopeimmat tulokset.