Joten haluat aloittaa käynnistyksen? 5 Pro-vinkkejä aloittaaksesi

Juoksijat näyttävät siltä, ​​että he ovat maailman yläpäässä - virtaa kaduilla voimalla, ketteryydellä ja armoilla. Se on kauneuden asia, todella. Se on myös uskomattoman pelottava niille meistä, jotka ovat viettäneet enemmän aikaa istumalla jalkakäytävällä kuin lyömään sitä. Mutta kevät on alkanut, uudenvuoden resoluutiot ovat luultavasti jähmettyneet (syyllistyneet), ja uimapuku-kausi on vain muutama lyhyt kuukausi pois - pohjimmiltaan se on täydellinen aika päästäksesi sisäiseen raidan tähtiisi.
Jotta voisimme aloittaa, keskustelimme kuuluisasta kouluttajasta Patrick Murphyn kanssa - hän työskenteli kaikkien kanssa Jennifer Lawrenceista Olivia Wilden kanssa. Murphy vakuutti meille, että ei ole pelkästään "supermood booster", mutta se on myös yksi tehokkaimmista kaloreiden polttimista löydät. Myyty! "Huono puoli? Jos et ole kunnolla valmistautunut oikeaan mekaanikkoon ja vaihteeseen, juoksu voi olla varsin epämiellyttävä elimistössä ", Murphy sanoo. Jotta voisit aloittaa oikealla jalalla, Murphy jakoi viisi tärkeintä vinkkejä aloitteleville juoksijoille. "Jotkut saattavat tuntua itsestään selvältä, mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka monta aloittelijasta unohtaa nämä yksinkertaiset askeleet", hän sanoo.
Selaa läpi nähdäksesi, mitä he ovat!

Osta Oikeat kengät

Tämä luultavasti ei tule yllätyksenä, mutta kuntosalilla, jota olet ollut yliopiston jälkeen, ei tule leikata sitä. "Onko sinulla neutraaleja jalkoja? Ovatko jalat nähneet? Jos sinulla ei ole aavistustakaan, sinulla voi olla vakava ongelma vain muutaman kilometrin jälkeen ", Murphy sanoo. Ennen kuin lähdet ensimmäiseen ajoon, käy oikeutetulla juoksukenkäkaupassilla, jotta saat tarvittavat kengät jalalle. (Sinun ei tarvitse edes ostaa myymälästä - niin kauan kuin selvität, mitä tarvitset, voit todennäköisesti löytää sopimuksen verkosta.) "Juoksu on toistuvaa toimintaa, joten jos sinulla ei ole tukea kaikessa oikeat paikat jokaisella jalkakivellä, saatat päätyä kipuun tai loukkaantumaan, kuten istukan fasciitis (aka jogger's's kantapää). "

Etsi käynnissä olevia kumppaneita

"Ystävällisempien yksilöiden ystävystyminen pitää sinut motivoidusti ja johdonmukaisena ja haluaa lähteä ylimääräiselle mailalle", Murphy sanoo. "Vähiten kokemuksen saavan kumppanin löytäminen parantaisi peliäsi entistä nopeammin, mutta samalla tasolla oleva kumppani voi myös olla hyödyllinen motivaation ja johdonmukaisuuden suhteen." Jos ystäväsi ryhmä on kuivunut, tarkista harjoittelusi aikataulu. Paljon kuntosaleja tarjoaa juoksumattoja nyt - mikä tarkoittaa, että saat vastuullisuuden ja asiantuntevan ohjauksen.

Käynnistä kestävyyskoulutus

Murphy suosittelee lisäämään resistenssikoulutusohjelmaa, joka sisältää tasapainon, kestävyyden ja voiman. Mitä haluat tehdä, ohita istutetut koneet kuntosalilla ja muokkaat harjoituksia seisomaan asentoon. "Vahingon ennaltaehkäisy on avainasemassa, kun aloitat johdonmukaisen käynnissä olevan ohjelman. Yksi parhaista harjoituksista, erityisesti juoksijoille, on 100-ups - se todella toimii, olen käyttänyt tätä tekniikkaa itse ", Murphy sanoo.
Saatat tietää 100-ups "korkea polvet." Se on aivan yhtä suoraviivaista kuin se kuulostaa. Tee 100 korkeaa polvea, vuorottelevat jalat koko ajan. Ensimmäiset 50 ovat hitaita, ja sitten viimeiset 50 kaksinkertaista aikaa. Varmista vain, että kantapääsi ei koskaan päässyt maahan. 100-ups on pohjimmiltaan liioiteltu juokseva muoto, joka luo vahvuutta ja kestävyyttä hip flexor-ja quads.

Ole kärsivällinen

Ole kärsivällinen käynnissä olevasi etenemisesi kanssa. "Minulla on newbie juoksijoita suorittaa jog / kävellä välein kolme mailia, kunnes lopulta lopettaa kävellä", Murphy sanoo. "Yritetään tehdä liikaa (menee liian nopeasti tai liian monta mailia) suoraan portista, mikä voi johtaa loukkaantumiseen."

Polttoaine ensin

Älä yritä ajaa tyhjään mahaan. "Suosittelen hedelmän syömistä ennen juoksua, kuten oranssia tai omenaa. Ne ovat vain noin 60 kaloria, helppo sulattaa ja antaa sinulle mukavan tehostuksen suorituskykylle ", Murphy sanoo. Lean-proteiineja, hyviä hiilihydraatteja ja mitä tahansa alhaisen rasvan pitoisuuksia tekevät myös tempun. "Vältä runsasrasvaisia ​​elintarvikkeita juuri ennen juoksua, koska rasvat pestään pisimpään". Sama pätee juoksun jälkeen. "Kuuntele kehoa ja opi, mitä ruoka ja juoma toimivat parhaiten sinulle", kertoo Murphy. Oikean esi- ja jälkipyörän aterioiden löytäminen voi olla eron hyvä ja huono.
Kuinka luottavainen juoksija olet? Mitä muuta haluat tietää? Kerro meille alla olevissa huomautuksissa!