Jooga on kätevä tapa voit parantaa migreenisi - tässä miten

Pelkästään USA: ssa 39 miljoonaa ihmistä kärsii migreenistä. Se tarkoittaa, että 39 miljoonaa ihmistä kokee sokeuttavan kipua ja akuuttia herkkyyttä valolle ja äänelle, joskus myös pahoinvointiin ja oksenteluun. Välttäen tiettyjä migreenin aiheuttavia elintarvikkeita ja ottamalla painokäämintä alussa voi vähentää sen vaikutusta ja pitkäikäisyyttä, monet ihmiset joutuvat turvautumaan odottamaan sitä makaa pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Ja mitä jos ne tapahtuvat usein ja tumma, hiljainen huone ei ole oikeastaan ​​vaihtoehto kiireisenä työpäivänä?

Mukaan Jasmine Rausch, sertifioitu joogaterapeutti, yrityksen wellness-asiantuntija ja perushyödyllisen terapian perustaja, "Kun meitä laukaistaan ​​taistelu-tai-lennon tilaan, joka on suurimman osan ajasta, kehomme reagoivat tulehduksen, kivun, ja kipu herättää stressiä, mikä puolestaan ​​aiheuttaa enemmän tulehdusta ja meillä tulee olemaan enemmän kipua. on kipu-stressi-sykli ja se on yksi syy siihen, miksi migreenit voivat olla niin haastavia hallita episodin aikana. "

Jooga voi olla tehokas ja kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenin helpottamiseen ja ennaltaehkäisyyn, koska se voi vähentää stressiä, vähentää tulehdusta, lievittää jännittyneitä lihaksia ja parantaa kipua ", Rausch sanoo. Se voi poistaa sinut stressi-kipu -syklin, estää migreenit tulevat tulevaisuudessa ja toimivat välitöntä helpotusta, kun olet keskellä yhtä. "Jos sinulla on joskus ollut migreeni, tiedät kuinka heikentää heitä. Niinpä välittömän reaktion, kun migreeni iskee, ei ole" anna minun mennä joogaan. " Mutta jos voit sisällyttää nämä käytännöt omaan päivittäiseen tai yölliseen rutiiniasi, ne eivät ainoastaan ​​vähennä liipaisimen riskiä vaan myös todennäköisemmin, että teet ne auttamaan, kun isompi osuu. " Varmista vain, että vältetään eteenpäin taittuvat tai taivuttamat poseet, sillä ne voivat painaa pään ja kaulan ja lisätä paineita - mikä on juuri sitä, mitä et halua.

1. Laajennettu hengitys hengitys

Rausch sanoo, että tämä on hyvä paikka aloittaa migreenin joogakäytännöllä, koska se "helpottaa syvää rentoutumista ja vähentää hermoston toimintaa". Rausch antoi meille askel askeleelta, jotta tämä voitaisiin parhaiten toteuttaa. Aloita "huomioimalla hengityksen laatu ja hengityksen hengittäminen ja uloshengitys". Sieltä hellittäkää hengästyneesi niin hengittävät ja hiljaa ottelun pituutta. Rausch ehdottaa laskemalla jokaisen hengenveton, jotta tämä olisi helpompaa. "Kun olet tyytyväinen edes hengähtelemään, alkaa laajentaa ulospuhallus yhdellä luvulla.Haluat hitaasti hengittää jopa kaksi kertaa sisäänhengityksen pituus.Esimerkiksi jos olet hengittämässä määrä kaksi tai kolme, hengitätte neljä tai kuusi. " Jatka käyttää tätä henkeä koko joogakäytäntösi koko ajan.

2. Palming

Tämä seuraava vaihe helpottaa valoherkkyyttä ja rauhoittaa optisia hermoja, mikä on suuri askel migreenin kovettumisessa. Paras osa? Se on uskomattoman helppoa. Yksinkertaisesti ottakaa molemmat kädet ja kuppi niitä silmiisi silmiinpistävästi (ilman kasvojen painetta). Estää mahdollisimman paljon valoa. "Käytä pitkähihainen hengitys", lisää Rausch. "Jos olet mukava, lisää ääneen tai" ma "ääneen uloshengityksessä." Ei ainoastaan ​​se, että se säilyttää valoherkkyyden laakerissa, mutta se myös auttaa rentoutumaan mielen ja kehon keskellä migreenikipua.

3. Istuvien käsivarren laajennukset

Tämä vaihe lievittää jännitystä kaulan lihaksissa. Aloita samassa kohdassa, jota pidit edellisessä vaiheessa. Inhalaa, työnnä oikea käsi eteenpäin ja sitten oikealle korkeintaan kuin olkakorkeus ylimääräisen kireyden välttämiseksi. Voit valita, pidetäänkö pieni kulma kyynärpäässä vai ei. Vaihda katseesi vasemmalle. Sitten tuo kätesi ja katse takaisin keskelle uneliaisuutta. Rausch ehdottaa kummankin puolen toistamista kolmesta eri ajasta.

4. Kaksinkertainen polvi kierre

Tämä aiheuttaa tasapainoa hermojärjestelmään, joka, kuten tiedämme, voi mennä hieman heinän läpi kokeessa migreenin kipua. Aloita makaamasta selällesi. Piirrä molemmat polvilleen rintakehällesi hengitettynä. "Polven tai tyynyn asettaminen polvien väliin voi olla hyödyllistä ylläpitää neutraalia lantiota", Rausch sanoo. Hengitessä vapauta polvet oikealle ja vie kätesi sivulle (korkeinta kuin olkapään korkeus). "Siirrä katsojasi varovasti vasemmalle, pidä viisi tai kahdeksan hengitystä ja toista vastakkaisella puolella."

5. Polvistuu rintaan

Tämä aiheuttaa lieventämisen ja tasapainottaa energiaasi. Aloita selällesi polvillasi ja jalat istutettu. Nosta jalat sisään maasta hengittämällä. Vie rintakehää polvillesi ulospäin. "Pidä kätesi tukemassa polvien etupäätä ja aloita pumpata polvet sisään ja ulos hengityksesi kautta", Rausch sanoo. "Sisään hengitettynä polvet liikkuvat poispäin rintakehästä ja kädet suoristavat. Polvivyöhykkeellä ulospuhallus liikkuu rintaan ja kyynärpäät taipuvat." Toista tämä järjestys viidestä kahdeksaan kertaan.

Tämän jälkeen viedä itsesi läpi ohjattua meditaatiota tai rentoutumisistuntoa, jotta rauhoitat kehoa ja mieliasi ja vapautat kipua ja jännitystä. Rausch ehdottaa viileän puristuksen tai silmätyynyn käyttämistä tässä vaiheessa. " Harjoittele kolme tai viisi kertaa viikossa vähintään kolme kuukautta tai kunnes sinulla ei ole migreeniä ", Rausch sanoo. " Jatkaminen iltaharjoittelulla on paras ehkäisyyn. Kun olet vapaa migreenistä, voit lisätä muita käytäntöjä, jotta voit auttaa muita tarpeita ja tavoitteita ."

On olemassa muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, kun käytät joogaa kokonaisvaltaisena migreenihoitona. "Totuus on, että monet tekijät, jotka voivat toimia migreenin laukaisijoina, kuten emotionaalinen stressi, muutos rutiineissa tai elämäntavoissa, huono unta, hormonivaihtelut, kuivuminen ja allergiat", Rausch sanoo. "Ei ole yhtä kokoa sopivaa käytäntöä, se on turvallisin valita käytäntö, joka keskittyy voimakkaasti hengitykseen ja käyttää yksinkertaisia ​​tekniikoita, joissa on hellävaraista liikettä rauhoittamaan hermostoa ja rentoutumaan venytyksessä kaulassa ja päässä (lähde sisäänrakennettu jännitys liikkeelle tai migreenin oireena). " Molemmat näistä tekijöistä voivat lievittää migreenin oireita ja hallita laukaisijoita välttääkseen tulevaisuuden migreenit.

"Koska unen puute voi olla migreenin laukaisu, yritä saada vähintään yhdeksän kymmenen tuntia unta yöksi", Rausch sanoo. "Syö säännöllisesti ja rajoita kofeiininottoa. Auringon ylialtistuminen voi myös pahentaa migreenia, joten jos tiedät, että lämpö on laukaista sinulle, muistakaa kesäkuukausina." Jos altistat näille migreeni-laukaisijoille entistä säännöllisemmin, lisää joogakäyttäytymistiheyttäsi niiden vaikutusten torjumiseksi. Yleisesti ottaen " johdonmukaisuus yoga-käytännön kanssa auttaa ehkäisemään ja luo mallin, jotta voit palata käytäntöön jos / kun joku lyö ."

Seuraavaksi lue linkki Botoxin ja migreenin helpotuksen välillä (kyllä, on linkki).