Kun se tulee rasvanpolttoon, meillä on hienoja uutisia kahvinjuomille

Kahvia ja sen etuja on keskusteltu laajalti. Positiivisessa kulmassa kuulemme, että se voi auttaa sinua elämään pidempään ja pienentää riskiä saada tyypin 2 diabetes. Käännettäessä kahvia on neuvottu jotain, joka antaa sinulle sydänsairauksia ja vaivuttaa kasvua. Viime aikoina on kuitenkin tieteellisesti todistettu parantavan aineenvaihduntasi Healthlinen mukaan. Ja sitä mainostetaan "hoitoon lihavuudeksi" Nature Communications -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.

Kuitenkin kaikille, jotka eivät ole varmoja todisteista tai pitäisikö heitä harkita juoda täydentämään laihtuminen yritystään, keskustelimme Michelle Brauden, MBBS: n, BSC: n, ravitsemusterapeutin ja The Food Effectin perustajan kanssa. Ei vain hän kertoi, kuinka monta ylimääräistä kaloria voitti joka päivä, mutta hän antoi myös mielenkiintoisia yksityiskohtia siitä, milloin sinun pitäisi juoda. Jatka vierittämistä, jotta saat selville kahvin todelliset edut.

Onko kahvi auttaa sinua laihtua?

Lyhyesti, kyllä. Braude sanoi, että tämä johtuu useista eri tekijöistä. Ensinnäkin kahvi, tai pikemminkin kofeiini, voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa 3 - 11% Healthlinein mukaan. Tämä tarkoittaa, että kofeiini "potkaisee lipolyysiä", joka on silloin, kun keho alkaa laskea rasvaa käytettäväksi energiana. Ajattele sitä tällä tavoin: Mitä suurempi aineenvaihdunta on, sitä helpompi on laihtua ja sitä enemmän voit syödä ilman painoa. PopSugar UK raportoi myös tutkimuksesta, jonka mukaan kofeiini voi lisätä rasvanpolttoa 29 prosenttia naispuolisilla naisilla.

Kahvi antaa myös energiaa . Sen lisäksi, että se lisää henkistä valppautta, se on sama urheilullisen suorituskyvyn kannalta.

Lopuksi sanoo Braude, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa hillitsemään ruokahalua, koska "kahvi sisältää magnesiumia ja kaliumia, mikä auttaa kehoa käyttämään insuliinia ja vähentää näin sokerijuomien himoa ". Kiinnostavaa on, että tässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiiniton kahvi tukahdutti nälkää enemmän kuin sen kofeiini-serkku. Joten se saattaisi vain estää sinua pääsemästä tölkkiin töissä.

Kuinka monta kupillista?

Braude yllättäen sanoi, että voit turvallisesti juoda jopa neljä suurta kuppia päivässä . Kaiken kaikkiaan on suositeltavaa mennä yli 400 g kahvia päivässä, mutta se toimii noin neljällä suurella kuppilla. Huolimatta siitä, että ihmiset jatkuvasti yrittävät luopua kahvia, Braude sanoo, että hän "ehdottomasti suosittelee juomaan kahvia", koska sillä on niin paljon etuja. On luonnollisesti huono puoli juomaan liikaa, kuten lisääntynyt ahdistuneisuus ja mahdolliset sydämen sydämentykytys, eikä sitä myöskään suositella raskaana oleville naisille, mutta niin kauan kuin pidät suositellun määrän sisällä, sinun pitäisi olla kunnossa.

Kuinka monta kaloria voit todella menettää?

Jos syöt 5000 kaloria päivässä, kahvin juoma ei poista niitä ylimääräisiä kaloreita. Brauda suosittelee, että yhdistät sen fyysiseen liikuntaan ja oikeaan ruokavalioon, koska sen pitäisi olla toinen "työkalu laatikossa", eikä kokonaisratkaisu. Kysyttäessä, kuinka monta kaloria voit menettää, Braude ymmärrettävästi sanoo, että on vaikea laskea, sillä jokainen elin on erilainen, ja se riippuu siitä, kuinka paljon painat, korkeus ja kuinka paljon energiaa kulutat, mutta hän sanoo: " parhaiten, tavalliselle fyysisesti aktiiviselle henkilölle, voit polttaa ylimääräisiä 150-200 kaloria päivässä. Joku, joka istuu, voi odottaa polttavan noin 100 kaloria päivässä.

Onko oikea aika juoda sitä?

Ihanteellisessa mielessä saat parhaan mahdollisen tuloksen juotavaksi puoli tuntia ennen harjoittelun suorittamista, Braude sanoo, mutta se on myös hyvä, jos tarvitset "aamulla". Hän sanoo kuitenkin odottavansa tunnin kuluttua heräämisen jälkeen "niin ettei se häiritse kehon luonnollista kortisolin tuottoa". Jos olet huolissasi siitä, milloin lopettaa kahvin juominen päivässä, jotta saat hyvän yöunen, Braude sanoo, että sinun ei pitäisi juoda sitä yli 16 pm

Välitön tai todellinen?

Tietenkin tämä tulee myös maistamaan, mutta erot eivät ole massiivisia. Kuitenkin on olemassa muutamia eroja. Erityisesti tuoretta kahvia on noin 20% enemmän kofeiinia. Esimerkiksi useimmat instant-kupit sisältävät noin 80 grammaa kofeiinia, kun taas tuoreet olisivat enemmän kuin 100 grammaa. Kuitenkin massiivinen ero on se, että "jauhettu kahvi [on] yli kaksinkertainen instant kaliumia", mikä tarkoittaa, että jos haluat välttää niitä sokeripitoisia välipaloja, tuore on parempi vaihtoehto. Haluatko saada kahvinkorjasi? Pidä selaamalla suosikki päättäjiämme.

Voit ennakoida Ruokavalio-ruokavalion kirjan nyt.

Miten tunnet kahvia? Juotko sitä? Kerro meille Facebook-ryhmämme, The British Beauty Line.