Painonpudotusvinkki, joka myös taistelee stressiä

Ymmärrämme Internet (ja jopa sivustomme) on tulvinut painonlasku vinkkejä. Ei ole mitään tapaa, jolla voit mahdollisesti noudattaa kaikkia niitä, varsinkin kun otetaan huomioon, että muutama muuta ristiriidassa toistensa kanssa. Usein enemmän neuvoja monopolisoivat keskustelua (ajatella infrapunasaunoja, kylmähoitoa ja ajoittaista paastoa), mutta terveys- ja wellness-asiantuntija tohtori Frank Lipman muistuttaa, että joskus yksinkertaisimmalla kärjellä voi olla suurin vaikutus. Hänen suurin painonlasku kärki on sellainen, jonka olet kuullut tuhat kertaa, mutta et todennäköisesti ota sitä vakavasti - ja sinun pitäisi, koska on olemassa monien tieteellisten todisteiden tukemista. Kärki? Nukkua. Ennen kuin kirjoitat sen pois ja napsautat takaisin Facebookiin, selvitä, kuinka unen puute vaikuttaa elimistöönne.

Selaa kaikki yksityiskohdat!

Liian paljon kortisolia (kuten stressihormonia) vahingoittaa lisämunuaisia, mikä estää kehosi kykyä pilkkoa ja tehokkaasti metaboloitua ruokaa. Se lisää verensokeria, laskee kaloreiden polttokykyä ja saa kehosi varastoimaan enemmän rasvaa (etenkin keskelläsi). "Stressihormoni todella vetoaa kehosi pitämään rasvaa", Dr. Lipman sanoo. Ja se ei ole vain stressitasosi, jotka hallitsevat kortisolin vapautumista, mutta myös kuinka paljon nukkua saat. "Liian pieni uni aiheuttaa liiallisen kortisolin vapautumisen."

"Unen puute lisää hormonin greliinin määrää kehossa", sanoo tohtori Lipman. "Mitä korkeammat greliinit ovat, sitä nälkäisempiä tuntuu." Dr. Lipman toteaa, että tämä myös herättää sokeria, hiilihydraatteja ja kofeiinia. Nukkuminen vaikuttaa myös toiseen nälkäiseen hormoniin. "Samanaikaisesti unen puute johtaa leptiinin puutteeseen, hormoni, joka saa sinut tuntemaan itsesi täydellisiksi." Joten, olet nälkäisemmäksi, kun on vähentynyt kyky tuntea itsensä kokonaan - menettämässä tilanne.

Rasvanpolttaessa elimistössäsi on kaksi tilaa: tallennustila ja poltustila. Korkeat glukagonin tasot kääntävät enemmän aikaa rasvattomaan tilaan. "Glukagoni on oleellinen rasvanpoltto-hormoni", sanoo tohtori Lipman. "Ellei unta ole tarpeeksi, nämä tasot laskevat, ja sinulla on paljon vaikeampaa aikaa menettää paino." Ei riitä veren sokeria säätelevä adiponectiini on toinen tulos unihäiriöstä. "Tämä hormoni auttaa rasittamaan rasvaa ja edistää insuliiniherkkyyttä, ja ilman riittäviä määriä, sinulla on paljon suurempi todennäköisyys saada ei-toivottu paino."

Olen vakuuttunut siitä, että on aika saada todellinen, korjaava silmä-silmä? Selaa suosikkituotteidesi avulla, jotta saat parhaan mahdollisen yöunen!

Saatko tarpeeksi nukkua? Kerro kuinka monta tuntia saat joka ilta alla!