2 tyypit paikkoja, joilla kaikilla on ongelmia päästä eroon
finni
Maaliskuu 2024
Päivän viimeisenä ateriana päivällinen saa usein terveellisen syönnin lyhyen päähän. Optimismi ja vauhti, jonka heräsit, on hiljennyt, kun tulet kotiin töistä. Kuka on aika vaahtera-lasitetulla loholla, marinoitua palstalla, kun on Easy Mac, onko me oikein?
Koska ruoanlaitto on hyvin pyöreä illallinen viikon aikana, se voi olla pelottavaa - jos ei aivan suorastaan mahdotonta - otimme itsemme pyöristämään seitsemän super-helppoa, super-terveellistä ja super-herkullista ateriaa, joka on alle 500 kaloria. Lupaamme, että näillä vaihtoehdoilla et koskaan käytä ruokaa Pretell kanssa Nutella päivälliselle uudestaan. Pidä klikkaamalla viikon arvokasta, vähäkalorista, helppoa ateriaa!
Saat mega-helppoa ja täyttävää illallista, puolet avokado ja poista kuoppa plus pieni avokado huoneeseen. Täytä kukin puoli mustalla, valutetuilla mustikoilla, maissilla, viipaloidulla tomaatilla ja kuutioilla sipulilla, ja sinulla on itsesi hiilihydraattinen "TV-illallinen", joka kesti muutama minuutti ja on oikeastaan hyvä sinulle. Jos et tunne Southwest-tunnelmaa, voit täyttää avokadon katkaravasalaatilla tai quinoalla.
Kalorit per annos: 209
Rasva per annos: 13 g
Proteiini per annos: 4 g
Quinoa SalaattiQuinoa on kiireinen tytön pyhä Grala-illallinen vaihtoehto. Valmista suuri erä proteiinipitoisesta viljasta ennen viikon alkamista ja lisää mitä tahansa ruokakaupassa tai kasvisruokaa, kun päivällinen tulee (mieti parsakaalia, fetajuustoa, kuivattuja karpaloja, edamamea, kurkkua jne.) Kokeile tätä versiota: keitettyä punaista quinoa höystettynä purkitettuihin valkoisiin papuihin, hienonnettu pippuri ja pinjansiemenet rypytetään jonkin verran rypistyä varten.
Kalorit per annos: 296
Rasva / annos: 7g
Proteiini per annos: 28 g
Whole-Wheat Pita PizzaKotitekoinen terveellinen pizza kuulostaa mukavalta, eikä sen tarvitse käsitellä käsin valssattuja taikinoita eikä pizzakiviä (eikä päiväkohtaisia kaloreita). Ravistele kalorien hallitsemaa henkilökohtaista osaa paistamalla koko vehnäpita leivän uunissa noin kolme minuuttia. Sitten levitä tomaattikastikkeella, neljänneksellä kuppi osittain kuorrutettua mozzarellaana ja joitain suosikkijuustoja.
Kalorit per annos: 239
Rasva per annos: 2g
Proteiini per annos: 15 g
Black Bean Zucchini QuesadillasSinulla ei ole aavistustakaan, että quesadillat voivat olla niin terveellisiä ja herkullisia, kunnes kokeilet tätä mustapavuista ja kesäkurpitsa-yhdistelmää. Täytä ja taita kaksi kokonaista vehnää tortillaa keitetyillä mustikoilla (säilötty on hieno), hienonnettu kesäkurpitsa ja vähärasvainen cheddar, ja päällinen tuoretta salsaa. Tämän resepti Rolodex, et koskaan päästä jäädytetty aterian uudelleen.
Kalorit per annos: 400
Rasva per annos: 11 g
Proteiini per annos: 18 g
Tofu ScrambleKun olet nälkäinen, mutta laiska, tofun sekoitus on selkäsi. Runsaasti proteiineja, ei-tyrmistynyttä ja hyvin muokattavissa olevaa ruokalasta täytät sinut, ei lihoa. Taikina, sekoita yrityksen tofu kaikkien suosikki makuja (valkosipuli, kumina ja sipuli) ja vihanneksia (pinaatti, paprika ja kuutioiksi bataatti). Voit tehdä suuren erän ja säästää jäljellä olevalle lounaalle tai lisää illallisia.
Kalorit per annos: 144
Rasva per annos: 6 g
Proteiini per annos: 14 g
Täytetyt vihreät pippuritTäytetyt vihreät paprikat ovat yksi parhaista terveellisistä hakkeroista, kun olet kaipaa mukavuutta. Sen sijaan, että valmistat enemmän kalori- ja hiilikuormitettuja vaihtoehtoja, kuten lasagnea tai pastaa, täyttäkää kookospähkinäpippuria keitetyllä, vähärasvaisella kalkkunalla, sipulilla, paprikoilla ja juustolla juustolla, joka on raikkaassa uunissa. Se maistuu herkulliselta ja tuntee itsensä lempeäksi, mutta ei raivata ruokavaliota.
Kalorit per annos: 218
Rasva per annos: 13 g
Proteiini per annos: 15 g
Kale-salaattia mansikoilla + grillattua kanaaTehokkaaseen ravintoainepurkkiin, jossa on vain vähän valmistusaikaa, heittää yhdessä kala- ja mansikkasalaatti (yhdistelmä on yllättävän täydellinen) ja tarjoillaan grillattua broilerin rintaa.
Kalorit per annos: 273
Rasva per annos: 9g
Proteiini per annos: 24 g
Mitkä ovat suosikkiasi terveellisiä illallisia alle 500 kaloria (jotka eivät kestä ikuisesti)? Kerro meille kommentit!