Äskettäin Fearrington Villagen matkan aikana olen allekirjoittanut joogaluokan. Olin Etelä-Carolinassa, olimme maatilalla, lehmät leikkivät ja linnut sointivat, joten jooga näytti sopivalta. Jokaisella chaturangalla ja Vinyasa-virralla tuntui itsestäni olevan luonteeltaan yksi - olin täysin rauhassa. Tämä on, kunnes pyrimme tekemään inversioita, ja opettaja varoitti kenenkään, jolla oli aikaa osallistumiselta. Ei, että voin onnistua kääntäen, mutta selkeä pääni sai minut tuntemaan itsensä voittamattomaksi, joten kun hän mainitsi tämän, kun olin syksyn kolmannella päivällä, tunsin tuhoutuneen. Kuitenkin opettaja sanoi, että hänellä oli hyvä syy: Ilmeisesti, kun teet käsijalustan ajanjaksollasi, lisääntymisjärjestelmässäsi oleva verenkierto keskeytyy ja sekoittuu sykliisi. Kuka tiesi virrata voisi vaikuttaa sisäiseen virtaukseni?



Ottaen huomioon, etten voi olla ainoa naispuolinen nainen, joka meni joogaan kaudensa aikana, halusin tutkia tätä vielä muuta, joten keskustelin toisen joogakouluttajan ja jennifer Hirshfeld-Cytronin kanssa, hedelmällisyyden säilyttämisen ja lisääntymiskykyisen endokrinologian johtajan kanssa. Illinois. Hyviä uutisia: Inversioita ei todellisuudessa ole niin huonoja, ja on olemassa myös muita posteja, joita voit tehdä, mikä parantaa PMS-oireitasi. Jos haluat lisätietoja näistä poseista (ja miksi inversiot eivät ole vihollisia, jatka vierittämistä.

Hirshfield-Cytron sanoo: " On täysin turvallista tehdä jooga kuukautiskierroksen aikana, riippumatta asemasta, ja naisten ei pidä huolehtia siitä, että he vahingoittavat heidän lisääntymiselimiään tämän harjoituksen kautta." Kysymys on pikemminkin raskauden aikana joogasta . "Kun nainen on raskaana, hänen on vältettävä voimakasta joogaa ja joitakin kantoja, joihin liittyy käännöksiä, koska raskaana olevat naiset ovat todennäköisempää päästäkseen kevyesti. Kun raskaus kehittyy, selkäranka säätyy niin, että kaikki jooga hoidetaan, jos sitä ei tehdä oikein tai että se säätää raskaana olevalle henkilölle voi aiheutua selkäkipua tai loukkaantumista.



On myös syytä huoleen naisille, jotka menevät IVF-hoidoilla . "Lapsettomuuskäsittelyn aikana, kun naisen munasarjat stimuloidaan, tulisi välttää yoga-positiot, joihin liittyy käänteitä tai inversiota. Munasarjojen turvotus IVF-stimulaation aikana ja nämä liikerat voivat johtaa harvinaiseen komplikaatioon, jota kutsutaan munasarjojen vääntöksi."

Lopuksi, Yoga-opettaja Laju Choudhury sanoo, että kaikki naiset, jotka ovat kuukautisia, riippumatta siitä, ovatko he raskaana vai ei, pitäisi välttää joogaa, joka painostaa vatsasi, koska se voi lisätä verenvuotoa ja kipua alemman vatsaan.

Seuraavassa tarkastellaan posteja, joita Choudhury suosittelee optimaalisen terveyden kannalta syklin aikana.

Puolikuu

Aloita seisoen molemmilla jaloilla yhdessä ja kiristä kätesi suoraan ilmassa. Hitaasti taivuta toiselle puolelle viistoosi pitämällä jalat suoraan muodoltaan puolikuun muotoisiksi kehossasi ja pitämällä muutama hengitys. Toista vastakkaisella puolella. Choudhury suosittelee Pranayama-hengityksen harjoittamista, koska se tuo tuoreen happea verenkiertoon: "Huono vanha veri lähtee ulos ja uusi tuore veri on tulossa sisään. Se on syklistä, ja se on hyvä tehdä terveestä verestä aikanasi."



Eagle Pose

"Yleensä vartalo- ja jalkojen venytys ja kaikki kehon osat helpottavat selkärankaa, mikä auttaa kouristuksissa alaselkässä", Choudhury sanoo. Suorittamaan kotka poseeraa, seisota yhdellä jalalla maahan ja kääri sitten vastakkainen jalka seisovan polven ympärille ja aseta jalka vasikan jäljessä. Kierrä kädet ulos edessäsi pitäen kyynärpäsi taivutettuna ja aseta yksi kämmenen taakse toisen päälle. Toista vastakkaisella puolella.

Puolet kilpikonna

"Tämä pose tarjoaa rentoutumista kehon ja mielen sekä ylemmän selkärangan jännityksen lieventämiseen. Helpottakaa taaksepäin taivuttamista ja siirry varovasti eteenpäin venyttämiseen."

Aloita istuessanne polvillasi jalkojesi alla pohjan alla. Nosta sitten molemmat kädet suoraan maahan, kaareuttamalla selkääsi hieman ja tuomalla kämmenetsi yhteen, lukitsemalla peukalot. Pidä vatsasi sisään ja vartalo venytetty. Seuraavaksi laita eteenpäin ja siirrä hitaasti etulyöntiesi alas maahan pitäen venytys hengittäessäsi hitaasti ja ohjattua hengitystä. Lopuksi nosta pääsi ja käsiisi ja palaa hitaasti istumaan.

Seuraavaksi tutustu lisää joogan asentoihin, jotka auttavat PMS: n kanssa.

Tunnisteet: Alicia Beauty UK, terveys, Alicia Beauty Body Week