Tämä 20-toista Hug voi täydellisesti tasapainottaa hormoneja

Muistatko, kun ajattelimme, että olimme nähneet huonoimmat hormonimme murrosiässä? Nopeat todellisuudet, nämä kemikaalit voivat olla aivan yhtä vihamielisiä kuin vauhdimme aikuisikään, puhuttelemalla breakouts, pysäyttämätön ruokahalu ja ennen kaikkea stressi. Mutta se ei ole kaikki paha: Kun tasapainoinen, hormonit auttavat varmistamaan, että kehomme ja mieli toimivat optimaalisesti ja samanaikaisesti - aineenvaihdunta kiihtyy sujuvasti, iho on selkeä ja mieliala on tarkkaillut.

Vaikea osa on kuitenkin tietää, milloin hormonimme eivät ole ensimmäisiä, ja miksi. Koska satunnaisten tekijöiden määrä voi olla potentiaalisesti pelissä, kaventaminen syyllisen alas ei ole helpoin tehtävä. Mutta meidän suositeltava strategiamme on olla ennakoiva tasapainon palauttamiseksi, ja käy ilmi, että on olemassa kourallinen erittäin helppoa tapaa tehdä juuri niin.

Pidä lukemista selvittääksesi, miten tasapainotat hormoneesi alle viiden minuutin kuluessa.

1. Anna joku halvalle. (Kyllä todella.)

Tiedota tämä mielenkiintoisemmaksi: Barre3: n perustaja ja toimitusjohtaja Sadie Lincoln kertoo MindBodyGreenille, että hän aina aloittaa päivän antamalla miestään vankan, 20 sekunnin halauksen - eikä vain levitä rakkautta. ("Me molemmat rauhoittumme, kun hidastetaan ja ymmärretään, mikä on tärkeätä"). Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että rakastetun henkilön puristaminen voi alentaa verenpainetta ja pitää sen siellä, vaikka kohtaat stressaavaa tehtäviä omaksumisen jälkeen. Hugging lisää myös oksitosiinia, sitoutumishormoneja.

2. Blitz läpi nopea cardio sesh.

Sydämesi pumppaaminen vain muutaman minuutin ajan voi lisätä mielentilaanne ja merkittävästi edistää ihmisen kasvuhormonia - se on kemikaali, joka vastaa solujen uudistumisesta ja pitää kehosi nuorena. Suurin vaikutus nopeimpaan aikaan yrittää kokeilla jotain HIIT-koulutusta.

3. Sisällytä erikoisruohoja ruokavaliosi mukaan.

Adaptogeeniset yrtit, kuten maka, ginseng, rhodiola ja reishi-sieni, auttavat kehoa sopeutumaan stressiin luonnostaan ​​- niiden on osoitettu tasapainottavan kortisolia tehokkaasti hillitsemällä ahdistusta ja kontrolloimattomia himoja.

4. Ja täytä myös terveitä rasvoja.

On todella erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka pystyvät pitämään hormonit tarkassa, mutta erityisesti rasvahapoista on syvällinen vaikutus endokriiniseen järjestelmään. Löydät terveet rasvahapot kookospähkinäöljyllä, saksanpähkinöillä, chia-siemenillä ja kaloilla.

Lue lisää tavoista tasapainottaa hormoneja luonnollisesti.