Nämä elintarvikkeet hajoavat nopeammin kuin muut

OK, älä ammu sanansaattajaa, mutta oletko valmis uuvuttavia uutisia varten? Rasva, jota varastoimme keskipisteissämme, saattaa olla haitallinen terveydellemme. Miksi? Tutkimusten mukaan tämä on itsepäinen (ja yleinen!) Alue, joka voi aiheuttaa suurimmat riskitekijät potentiaalisista terveyskysymyksistä, kuten sydänsairauksista, tyypin 2 diabetesta ja muista - kaikki asiat, jotka ovat vakavia, jotta saisimme pysähtyä ennen seuraavaa Uber Eats -järjestystämme. Todella polttaa rasvaa, asiantuntijat sanovat, että tasapainoinen kunto-ohjelma, jossa on laadukas sydän, on avain. Se sanoi, jos vihaat sydäntä, tämä vähävaikutteinen harjoittelu on hyvä vaihtoehto.

On kuitenkin olemassa muita tapoja, joilla voit aloittaa prosessin - nimittäin ruokavaliosi. Pyysimme kahta terveydenhuollon ammattilaista: Alexandra Samit, Frank Wellsin yksitoistaisen terveyskeskuksen, Well Well -valmentajaa ja Nicole Granatoa , joka on naisten terveydenhuollon asiantuntija - terveellisille ja herkville ruoille, joita voimme nyt pitää kiinni, jotta voimme tasapainottaa homeostaasi terveydellämme. Loppujen lopuksi pitkä ja terve elämä on perimmäinen tavoite, eikö? Pidä selaamalla 10 ruokaa asiantuntijat sanovat voi auttaa pääsemään eroon jopa kaikkein itsepäinen vatsa rasvaa.

1. MCT-öljy

Lusikallinen MCT-öljy tekee vatsa rasvasta alas, mitä laulamme itsellemme. Mikä on MCT öljy tarkalleen? Samitin mukaan keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat ainutlaatuinen rasvan muoto, joka vaatii vähemmän energiaa ja vähemmän entsyymejä digestoitaviksi. "Niinpä he ovat helposti saatavilla olevia energialähteitä, jotka johtavat aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja nopeaan energianpudotukseen", hän sanoo.

Ja toisin kuin muut ruokavaliot, MCT: t eivät tallennu rasvaan kehossa - pikemminkin, ne poltetaan energiaa varten. Tämä tutkimus osoitti, että yli 12 viikon ajan, jotka saivat MCT-öljyä menetti noin kaksi kiloa enemmän kuin kontrolliryhmä. Lisää rkl ruuanlaittoon aamupullolle rasvaa polttavaa voimaa. Voit ostaa MCT Oil (£ 19) Amazonilta.

2. Avokado

MCT-öljyn lisäksi Granato sanoo lisäämällä terveellisiin rasvoihin täynnä terveellisiä ruokia ruokavaliolle - ajatella avokadoja, bataattia, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja öljypitoisia kaloja (kuten lohta). "Terveet rasvat ovat välttämättömiä yritettäessä laihtua, varsinkin vatsan alueella", hän sanoo. "Kehosi tarvitsee proteiineja ja rasvoja toimimaan parhaimmillaan. Kun emme anna kehoillemme asianmukaista hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, se alkaa löytää ne toissijaiselta lähteeltä, kuten lihaksemme. "

3. Hapankaali

Hapankaali houkuttelee, on aika kertoa makuhermojasi päästäkseen itsestään. Samit suosittelee syömään hapankaalia lusikallinen, jos laihtuminen vatsa-alueella on tavoite. "Tyytyväinen suolisto on onnellinen elämä", hän sanoo. "Bakteerit suolistasi voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan." Päivittäisen probioottien lisäksi hän suosittelee lisäämällä elintarvikkeita, jotka luonnollisesti sisältävät probiotikkoja, kuten hapankaalia, kimchiä tai luuyhdistelmää. (Probioottien toinen haittavaikutus? Hehkuva iho.)

4. Kokonaiset jyvät

Olemme hiiliharjoittelijoita läpi ja läpi, mutta on aika vaihtaa valkoista leipää täysjyviä varten, kuten ruskea riisi, quinoa, musta riisi ja ohra. Granaton mukaan raakaöljyjen poistaminen ruokavaliosta ja uppoaminen kokojyväistä vähentää vatsa rasvaa sekä torjua tulehdusta ja estää sydänsairauksia. "Tutkimukset osoittavat, että täysjyväruokinnan ruokavaliota voi vähentää huomattavasti vatsa rasvaa", hän lupaa. "Elimistön ruokinta koko ruoka-aineilla on välttämätöntä syömisen ja nälänhädän estämiseksi."

5. Apple Cider Etikka

Apple-siiderietikka on kauneuden monitoimikone - mutta oletko juonut sitä? Jos ei, sinun pitäisi. Sekä Samit että Granato suosittelevat juomaan omenaviinietikkaa hypätäksesi laihdutukseen. "Naiset, jotka usein painostavat vatsan ja mahan alueella, tekevät niin ruoansulatuskanavan, hormonaalisen tasapainon ja turvotuksen vuoksi", Granato selittää. "Tämä super-tonic tasapainottaa terveitä bakteereita suolistossa, edistää parempaa ruoansulatusta, tasapainottaa pH-tasoja kehossa ja tappaa virukset ja ei-toivotut bakteerit." Samit myöntää, että ACV auttaa lisäämään mahahappoa (joka parantaa ruoansulatusta) ja auttaa kehosi imeytymistä tärkeimmistä ravintoaineista elintarvikkeista. Hän suosittelee, että sekoitat yhden rkl ACV: n vettä, ripuliä kanelia ja tippaa steviaa maun mukaan; Granato sanoo, että voit ottaa 1-2 ruokalusia päivässä optimaalisiin terveysetuihin. Napsauta tästä saadaksesi lisää etuja omena-siiderietikan etelässä!

6. Linnut

Vaikka erilaisia ​​elintarvikkeita (ajatella herneitä, pavut ja linssit) kuuluvat palkokasvien sateenvarjoon, kuitupellaiset linssit saattavat olla joitain parhaista vatsa rasvan palamisesta. Plus, heillä on ylimääräinen vatsavaivoja käynnistää. Saako esimerkiksi rautaa tarpeeksi?

Yli 20% naisista ei ole, ja kehosi tarvitsee rautaa tehokkaasti kaloreiden polttamiseen. Rauta helpottaa hapen virtausta koko kehossa, mikä lisää energiaa ja aineenvaihduntaa. Vain yksi kuppi linssia tarjoaa 35% päivittäisistä rautapitoisuuksista sekä proteiini ja kuitu, jotka auttavat ruoansulatukseen.

7. Makeat perunat

Täynnä kuitua (joka on erinomainen suolistasi), bataatit ovat terveellinen hiilihydraattien ja vitamiinien lähde, jota vatsa rakastaa. Ravitsemusterapeutin Amy Shapiron mukaan MS, RD, kuitu on "avain pysyä täynnä ilman paljon kaloreita", mutta myös "pitää sinut säännöllisesti, mikä johtaa ohuempaan vatsaan." Lisäksi jäähdytetty tai kuuma bataatti on erinomainen ajoneuvo terveille, rasvatäytteisille täytteille, kuten manteli-, ghee- tai kookospähkinäöljy, jotka kaikki ovat hyviä vatsa rasvan polttamiseen.

8. Pähkinät

Pähkinöiden korkean proteiinipitoisuuden ansiosta kehosi polttaa enemmän rasvaa sulattaakseen ne. Ne ovat myös vähän glykeemistä ruokaa, mikä tarkoittaa, että syöminen pitää verensokerin erittäin vakaana. Jotta turvotus pysyisi mahdollisimman vähäisenä, voit valita raa'at ja suolaamattomat muodot paahdetun, sokeroidun, sokeroidun ja maustetun - paikan päällä - kaikki, jotka ovat vaikeampia ruoansulatusjärjestelmässäsi, ja jotka saattavat vaurioittaa vatsa- ja vatsahäiriöitä.

9. Lohi

Sen sijaan, että tavoitettaisiin sokerityyppisiä makeisia (jotka ovat olleet sidoksissa painonnousuun keskiseinän ympärillä), asiantuntijat, kuten Farah Fahad, MS, RD, suosittelevat sijaan terveitä rasva-infuusioita. Lihan kaltaiset rasvaiset kalat ovat erityisen suuria, koska niillä on myös korkea proteiinisuhde, joka pitää sinut täydellisemmäksi (ja vähemmän altis improvisoitua snackagea) kauemmin.

"Terveet rasvat (kuten avokado, rasvainen kala, pähkinät ja tumma suklaa) ovat tärkeä osa ruokavaliota. Raikas sokeri ei ole ja sitä pitäisi rajoittaa", Fahad varoittaa. "En puhu hedelmistä, raaka hunaja tai vaahterisiirapista, jotka ovat luonnollisia lähteitä, mutta varo jalostettua sokeria, koska se on tavallisesti glukoosin ja fruktoosin yhdistelmä, jos haluat leikata vatsa rasvaa."

10. Pavut

Pavut (ajatellaan punaisia, valkoisia ja mustia, ei refried) ovat vatsan rasva-kiihottava ja aineenvaihdunta, joka lisää kuitua ruokaa, mikä alentaa insuliinipitoisuuksia syömisen jälkeen ja parantaa insuliiniherkkyyttä ajan mittaan. Lopputulos? Kehosi varastoi vähemmän rasvaa. Plus, B-vitamiinit ja sinkki pavut lisää testosteronia, mikä auttaa lisäämään energiaa ja rakentamaan kaloreita palavaa lihaksia. Win-win-win, ei?

Seuraavaksi: Miten päästä eroon vatsa rasvaa tekemättä yhden sit-up.