Shakiran kouluttaja jakaa hänen viehättävän vatsan salaisuutensa

"Monimutkainen" ei ole sana, jota haluamme käyttää kuvailemaan kaikkein kaikkea - lähinnä meidän dating-elämäämme tai päivittäisiin Vital Ingredient -järjestelmiin nähden. Mutta siinä tapauksessa meidän harjoittelu rutiini? Siinä on vastaus.

"Halusin ottaa mielestäni monimutkaisemman reitin, mutta paljon kattavamman reitin", Anna Kaiser kertoo kulttimaahansa suosivasta AKT-harjoituksesta. "Tulee näkemään enemmän studiot, jotka tarjoavat enemmän liikuntaa tulevaisuudessa", hän sanoo.

Kaiser, joka muotoilee ja muotoilee Shakiran, Sofía Vergaran ja Kate Hudsonin kaltaisia ​​muotoiluja, ottaa erilainen lähestymistapa työskentelyn ulkopuolelle, joka saattaa olla monimutkaisempi aluksi yhdistämällä eri harjoitusten elementit yhteen rutiiniin, mutta voi olla vain avain saada sinut lähemmäs Lily Aldridge #abgoalsia. Hänen luokkani ovat sinun suosikki tanssikardio-luokka steroideihin, Pilatesin, HIIT: n, barren ja silmukoiden heittoihin. Bored on viimeinen asia, josta tunnet - luottaa meihin (tämä toimittaja on ottanut yhden ja voi vahvistaa sen vahvasti, että potkaisi häntä ... kovaa ).

Tartuimme kaiseriin ja pyysimme häntä jakamaan hänen liikunta-salaisuutensa (lähinnä suhteessa Shakiran abs ja miten voimme saada niitä, kiitos ja kiitos).

Pidä vieritys nähdäksesi, mitä hän sanoi!

BYRDIE: Kerro vähän AKT: lle ja mitä joku voi odottaa luokasta.

ANNA KAISER: No, ennen kaikkea harjoitteluni ei aina ole tanssin. Se on tanssikohtainen intervalliharjoittelu, joten saat sydän, voima, jooga ja paljon muuta tunti kolmen tunnin sijasta. Se on toimiva, hyvin suunniteltu harjoittelu henkilökohtaisen kouluttajan persoonallisuuden ja ryhmän harjoitteluluokan jännitystä.

BYRDIE: Mikä innoitti sinua tämäntyyppiseen "hybridiurheiluun"?

AK: Mitä oikeasti yritän tehdä, on saada ihmiset kokeilemaan harjoittelua monilla eri tasoilla, jotta he eivät tasoita. He ovat kiinnostuneita ja innoissut työskentelemään - he ovat innoissamme päästäkseen tuloksiin. Emme ole osien yhdistelmää. Koko kehomme pitäisi toimia tukemaan koko kehomme, jotta voimme luoda oikean suhteellisen hahmon, joka toimii selkärangan tukemiseksi.

BYRDIE: So-Shakira on yksi asiakkaistasi. Hänen abs on mahtava. Haluamme heidät. Mitä voimme tehdä?

AK: No, sydän on yhtä tärkeä kuin voimaharjoittelu. Jotta voisit nähdä vatsalihassasi, sinun on tehtävä molempien hyvä yhdistelmä. Sinun täytyy päästä eroon rasvan kerroksesta päälle. Sinun on todella pidettävä sydämesi syke kohonneena ja lääkärit suosittelevat sitä pitämään sitä korotettuna vähintään 30 minuuttia päivässä . Käytä sykemittaria ja aloita sen seuranta harjoittelun aikana.

BYRDIE: Hyvä tietää. Mitään muuta?

AK: Monta kertaa voit syödä, mitä olet allerginen, mikä voi aiheuttaa sinut paisumaan. Ja se estää sinua näkemästä muutoksia abssiin. Suosittelen aina saada allergiatestin tai olla herkkä siitä, mitä syöt ja eristää. Sano esimerkiksi, ettet syö mitään 2-3 tuntia, sitten vain vehnä tai vain meijeri, ja katso, jos 30-60 minuuttia myöhemmin olet todella levossa tai turvonnut. Haluat ehkä välttää tämän ruoan, erityisesti sekoitettuna muiden ruokien kanssa.

BYRDIE: Jos joku keskittyy kasvattamaan vatsaansa, millaisia ​​ruokia he syövät?

AK: Suosittelisin syömään todellisia, luonnollisia elintarvikkeita, jotka tulevat maasta ja sitten satunnainen eläin- tai kalaproteiini. Todella hyvä, tuore ruoka; ei mitään laatikosta, ei sokeria (vaikka poikkeuksia on aina olemassa). Ainakin syödä ruokaa, joka on orgaanista ja tulee maalta mahdollisimman paljon. En muista edellisen kerran, kun söin jotain laatikosta. Hyvä testi itsellesi on mennä kaksi viikkoa syömättä mitään, joka istuu hyllylle.

Pidä vierityksiä joillekin Kaiserin suosituimmista muokkaustoimista!

Ski Plyos

Lankussa hypätä molemmat jalat vasemmalle puolelle, sitten hypätä oikealle puolelle. Se on yksi edustaja. Toista, hyppää sivusta toiselle, yrittäen nostaa lantiosi ilmasta laskujen välillä.

Supine Swiss Twist

Aloita asettamalla sveitsiläinen pallo (stabiliteettipallo) jalkojen väliin ja asettamalla selkäsi, jalat ulottuvat kohti kattoa. Kun kädet ovat T-asennossa ja pitävät jalat suorana, laske jalat lattialle noin puoliväliin, kierrä palloa oikealle, kierrä keskeltä ja nosta jalat takaisin lähtöasentoon. Toista vasemmalla. Se on yksi edustaja.

Jackknife Twistillä

Aloita stabiloimalla lankkuasennossa, jossa on svensiäsi sveitsiläisellä pallolla. Paina alaspäin palloon, kun nostat lantiota kohti kattoa ja taivuta polvet rinnalle. Suuntaa polvet kohti vasenta olkapäätäsi (kiertymässä keskimmäisessä osassa), kun lopetat polvenne kohti sinua (tunne viistoja potkia!). Sitten palaa lankkuun. Toista oikealla. Se on yksi edustaja.

Double Tap-Outs

Aloita lankkuasennossa lattialla. Napauta oikeaa varpaasi sivulle 45 asteen kulmassa (pidä oikea lonsi rinnakkain lattialle). Sitten taivuta polviasi ja kosketa oikeaa varpaasi mahdollisimman lähelle oikeaa olkapäätäsi. Paluu lankkuun. Toista vasemmalla. Se on yksi edustaja.

Twisting Sit-Up

Aseta selkäsi, kädet ulottuvat suoraan yläpuolelle lattialle. Kun tulet koko matkan päähän istuessasi, nosta oikeaa polveasi rinnalle ja kierrä jalkaa kohti, kun tulet istumaan (käsivarret tulevat sivulle, selkä suora). Laske alas. Toista vasemmalla. Se on yksi edustaja.

Side Passe Dip

Aseta itsesi sivulaudaksi, joka tukee kehoa vasemman käden avulla. Ankkuroi oikea jalka lattialle, taivuta vasenta jalkaa ja pidä vasen jalka oikealle polvillesi (passe!). Pidä tämä asema yllä, yritä upottaa vasen lonsi koskettamaan lattiaa ja nostamaan sen takaisin ylös. Se on yksi edustaja.

Annan ohjeet: "Valitse kolme liikkua ja tee 10-20 toistoa jokaisesta. Tee ne peräkkäin ja tee se kolme kertaa. Tee tämä kolme päivää viikossa nähdäksesi tulokset!"

Veistää kehosi AKT-tyyliä kokeilemaan tätä ilmaista harjoittelua kanavaltaan:

Pääset yli AKTinmotion.com -palveluun rekisteröityäksesi Kaiserin viiden päivän intensiivikseen tai lähetä sähköpostia osoitteeseen laura@aktinmotion.com.