Vakavasti, tämä on helpoin tapa repiä reisi

Olen sanonut sen aiemmin ja sanon sen uudestaan: Vihaan mennä kuntosalille. Se ei ole vain DNA: ssa. Niille teistä, jotka saavat luonnollisen 60 minuutin kuluttua juoksumattoa, suosittelen sinua. Toivon olin sinä . Valitettavasti se ei ole vain minua.

Se sanoi, on olemassa tapoja hoikka ja sävy helposti ilman asettamalla jalka sisällä kuntoilu luokka (gasp!). Tämän päivän oppitunti? Jalat. Opiskelin, kuinka saada todelliset, laiska tyttöystävälliset tulokset vain yhdellä kuukaudella.

Puhuin Astrid Swanin kanssa, joka on julkkis henkilökohtainen kouluttaja, joka on "sitoutunut auttamaan eri kuntotasojen ihmisiä parhaimmillaan, kun he näyttävät hyvältä ja hyvältä." Hänen neuvonsa heikompien jalkojen puolesta on luoda omat kyykkyhaasteesi. Ota kuukausi (mikä tahansa kuukausi tekee, mutta miksi ei aloita tänään?) Ja lupaa noudattaa alla olevia ohjeita. 30 päivän kuluessa - tai vähemmän - huomaat selvästi eron.

1. Ota viisi minuuttia ja kyykkyjä ennen aamiaista, lounasta ja illallista.

2. Aloita kymmenen kyykkyä ennen jokaista ateriaa ja lisää seuraavana päivänä viisi lisää.

3. Lisää vielä viisi .

4. Varmista, että lomake on oikea . Joutsen neuvoo: "Sinun painosi pitäisi olla sinun kannoilla. Kiinnitä ydintäsi ja paina jokaisen kyykkypinnan yläreunaan. "Se auttaa, jos kävelet varpaita, kun teet sen. Näin varmistat, että kussakin repissä painosi on kenkien kohdalla eikä varpaisi.

5. Muista - hyvä asia tässä harjoituksessa on se, että voit tehdä sen missä tahansa. Hyödynnä sitä! Tee se lattialle sängyn vieressä aamulla, pöydälläsi työpäivän aikana ja olohuoneessa ennen illallista. Voit jopa tehdä sen ystäväsi paikan päällä ulos juomaan tai keittiössä keittämällä. Tämä haaste ei koskaan pakota sinua muuttamaan tavallista rutiinia.

6. Kun haastat itseäsi tekemään kyykkyjä osaksi päiväsi, on parasta seurata harjoitusta puhtaalla ruokavaliolla. Tiedän, että se on vaikeaa, mutta ajattele tuloksia! Joutsen mielestä laiha proteiini (kuten grillattua kanaa), monimutkainen carb (herneet, pavut tai suosikki kasvi), ja terveet rasvat (avokadot). Voit jopa tehdä makeat perunat, oma suosikkini.

7. Se on se! Olet valmis! Tee se läpi kuukauden ja jalat näyttävät pidempään ja heikommalta kuin koskaan ennen. Käy nyt parin Victoria's Secretin Knockout Hot Shortsin (40 dollaria) pariin, jotta voisimme rakentaa enemmän vauhtia ensi kuussa.

Jos tarvitset enemmän painonlaskuja, piilota kuinka muutin kehoni kokonaan vain kolmessa kuukaudessa .