Rockettes jakavat heidän hämmästyttävän vinkkejä värikkäitä jalkojaan

Matkailukoulutukseen tarvitaan enemmän kuin Rockette. Vaikka työ on varmasti unelma lukemattomista tytöistä eri puolilla maata, meillä oli niin vaikutuksen oppia intensiivinen fyysinen esitys, jonka jokaisen tanssijan on noudatettava, jotta kukin kohtaus täydennetään ja potkia korkeammalle kuin Empire State Building. Erityisesti näyttelyyn johtava aika vaatii kuusi päivää viikossa, kuusi tuntia päivässä potkuja ja koreografiaa, harjoitteluohjelma, jonka olemme melko varmoja, lyö meidät ulos. Kuitenkin palkkio on valtava, koska kulttuurinäkökohdan lisäksi Rocketteilla on vain yksi ainoa unelma. Mikä on järkevää, kun otetaan huomioon, että kukin tekee 300 potkua näyttelyä kohden. (Hauska tosiseikka tuosta kuuluisasta potilasjoukosta: Rockettes luovat illuusion, että he tarttuvat toisiinsa, kun todellisuudessa he eivät kosketa, joten he eivät valehtele toisiinsa ja heittävät itsensä pois synkronoinnista. oikea?)

Kun lomat lähestyvät, on väistämätöntä, että osallistuvat joihinkin vakavasti hellästi syömään, mutta haluamme kyllä ​​polttaa nämä kalorit pois hetkestä. Voit tehdä sen ja sitten jotkut, tapasimme tappaja vinkkejä Katie Walker, veteraani Rockette (kahdeksan vuotta!), Joka opetti meille saada tanssijan kehon erityisesti, nämä surulliset tappaja kickline jalat.

Selaa läpi saadaksesi lisätietoja!

Kyyhkytyspuristimet

Walker selittää, että nämä ovat "erittäin haastavia", mutta uskomattoman tärkeitä saada sekä sydän- että lihastonsironto-osa. Aloita asettamalla kämmenet litteiksi maahan, käsivarret suoraan, taivuttamalla polvet ja pitämällä jalat yhteen. Sitten potkaise jalat suoraan takanasi, pitäkää taakseesi tasainen; sitten hyppää takaisin edelliseen asentoon. Lopuksi hyppää ylös ilmaa samalla kun nostat kätesi suoraan ylös.

Lunges With Arms

Lantio suorassa linjassa, pitäen jokaisen jalan taivutettu 90 asteen kulmassa vuorottelevien käsivarsien alla, on jalkojen tappaja: "Käsivarsi liistää tasapainoa, joten työskentelet kovemmin", kertoo Walker.

Toe nostaa Barrea

Toe nostaa todella tulen ylös vasikan lihaksia, kertoo Walker. Pidä polvet taivutettuna samalla, kun ne nostavat kärkipyöriäsi, pitävät tukipylvään kiinni, vahvistavat vasikoita ja lämmittävät ne, jotka hän sanoo olevan tärkeitä tanssimalla korkokenkiä varsinainen joulupuutarhassa. "Joten [jalkasi eivät ole] shokissa."

Seinä istuu

"Nämä ovat polttimia", valehtelee Walker. Jalkojen pitäminen 90 asteen kulmassa ja selkärangan lepääminen liikuntapalloa vasten (kuten Reebok Gym Ball, 21 dollaria) kohdistuu jalkojen takaosaan, mikä on olennaista niille korkeille Rockette-potkuille. "Et voi käyttää painosi mennä eteenpäin pallo, joten sinun täytyy todella puristaa sinun glutes", sanoo Walker. Lisäksi? "Pallo antaa sinulle selän hieronnan!" hän selittää. Kuulostaa win-win!

Bosu Ball Squats

"Bosu Ball tekee siitä paljon vaikeampaa, koska sinun on tasapainotettava ja kiinnitettävä ydin", kertoo Walker, mikä on myös olennaista Rockette-potkun täydentämiseksi. Yritä omaksua oma Bosu Balance Trainer, 199 dollaria, ja pidä kiinni asemasta niin kauan kuin pystyt. Walker sanoo, että tarkkuus on keskeinen tekijä Rockette-harjoittelussa; heillä on usein 60 sekuntia, kunnes jokainen tanssija näyttää täsmälleen samalta.

Toimittajan huomautus: Sisältöä on muokattu ja lyhennetty.

Mikä on sinun suosikki tapa pitää jalkasi kunnossa? Ääni pois kommentit!

Avauskuva: Carlo Allegri / Reuters