Nopein tapa päästä eroon vatsa-bloatista

Paisunut vatsa voi sabotoida parhaiten suunniteltuja suunnitelmia - ja mielialanne - kuten mikään muu. Mitä sinä teet, kun sinun pitäisi olla pois nauttien ja yhtäkkiä vatsasi tuntuu, että olet niellä jalkapalloa? Miten kavutat paisutetuksi sen kappaleissa, kun sinulla on vaahtomuisto (joka on turvonnut hätätapaus, FYI)?

Teimme tämän kysymyksen Katrina Hodgsonille ja Karena Dawnille - henkisesti sopiville kouluttajille ja ravitsemus guruksille elämäntavan brändin Tone It Upin takana - jotka tietävät jotain taipuisaa tummyta ja ravitsemusterapeuttia Shona Wilkinson, joka on erikoistunut ruoansulatuskanavan hyvinvointiin. Heidän kolmensa välillä nämä naiset osaavat ryöstää pois tämän hidas, turvonneen tunteen.

Pitäkää vierityksiä selvittämällä, miten päästä eroon turvotusta vatsa nopeasti.

Juo 30 minuuttia ennen ateriaa

"Hyvän nesteytyksen varmistaminen antaa keholle mahdollisuuden tehdä riittävästi kloorivetyhappoa, joka toimii ruoan sulattamiseksi", Wilkinson sanoo. "30 minuutin välein varmistetaan, että vatsassa ei ole vettä laimennettaessa suolahappoa. Vältä juomavettä heti tai aterian jälkeen, koska se laimentaa kloorivetyhappoa ja tekee ruoansulatuksesta vähemmän tehokasta", hän sanoo.

Juoda ruokaasi ja pureskele keittoasi

"Pureskele ruokaa vähintään 30 kertaa, ruokasi on sekoitettava riittävän syljen kanssa, jotta voit melkein juoda. Riipu ei riitä pelkästään ruoansulatusmehujen erittymiseen, joka tarvitaan asianmukaiseen ruoansulatukseen. ja nielaistaan ​​vähemmän kaasua. Kiertämättömiä ruokia suolessa aiheuttaa monia ongelmia, joista yksi on liikaa kaasua ", Wilkinson selittää. "Nestemäiset elintarvikkeet, kuten keitot ja smoothit, tulisi pureskella. Jos et pureskele, kehosi ei tuota riittävästi entsyymeja sen sulattamiseksi", hän sanoo.

Spice It Up

Saatat olla turvonnut ruoansulatushäiriöt tai maha-suoliston häiriöt. Cayenne-pippuri stimuloi ruuansulatusta ja helpottaa kaasua. Se voi myös lievittää paineita ja kouristuksia. Se on pohjimmiltaan turvonnut vatsan mahtava ottelu, kun olet sidoksissa, joten heittää teelusikallinen juomaan valintasi.

Ota joitakin kurkkua

Kurkuma on detoxifying mauste. Tone It Up tytöt ostavat sitä jauheena, mutta voit myös saada tippaa kurkumaa. Lisää teelusikka (kummassakin muodossa) veteen, teetä, mehua tai smoothie ennen tapahtumaa.

Kokeile Bloat-Busting -tuotteita

"Ota aktiivihiiltä jokaisen aterian jälkeen", Wilkinson kertoo. "Charcoal pystyy omaksumaan satoja kertoja omalla painollaan myrkkyjä, mutta suolistossa olevat mikro-organismit ovat tärkeässä roolissa, ja ne auttavat erityisesti laktoosin pilkkomisessa, jos käytät probioottista lisäainetta, jos sinulla on turvotusta. että maitojauheen laktoosilla ei ole suvaintuneisuutta, niin seuraukset ovat liiallinen kaasu ja turvotus. Laktoasentsyymi saattaa olla tarpeen niille, jotka kamppailevat tämän maitokerin kanssa ", hän lisää.

Älä päästä ruokavalioon

"Ne saattavat olla vähän kaloreita, mutta hiilihappopitoisten juomien hiilihappopitoiset kaasupullot voivat aiheuttaa kaasun jäätyä vatsasi ja aiheuttaa turvotusta", Wilkinson sanoo. "Sen sijaan juo vettä, joka on maustettu sitruunalla, kalkilla tai kurkulla, tai kokeile piparminttuista teetä rauhoittavaa juomaa varten, joka voi auttaa vähentämään turvotusta, eivätkä vain ole näitä suuria paisuttamattomia vaihtoehtoja, mutta ne myös auttavat sinua puhdistamaan ja puhdistamaan kehoa, " hän sanoo.

Vältä suurta ateriaa ja rajaa Gassy Foods

Jos turvotus on todellinen ongelma sinulle, Wilkinson suosittelee syömään vähemmän mutta useammin: "Syöminen suuri ateria lisää tunne täyteyttä, mutta sinun on todennäköisesti syödä enemmän kaloreita. Sen sijaan syöminen kolme suurta ateriaa päivässä, kokeile neljä kuusi pienempää ateriaa, joka levittäytyy koko päivän, mikä voi auttaa pitämään sinut tuntemasta liian täynnä ja paisutettua.Jotkin elintarvikkeet, kuten pavut, pulssit ja juurekset ovat tunnetusti tuottaneet turvotusta ja tuulta.Vaikka nämä ruoat ovat hyviä sinulle ja ovat vähäisiä rasvaa, yritä valita salaattikastikkeet, kuten salaatin lehdet, ja tomaatit, jotka eivät tee sinusta paisutetuksi. "

Syödä parsaa

"On parempia elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisia diureetteja, joten jos se on vähän kauemmin (muutama tunne kuin vain yksi), voit syödä parsaa, joka auttaa sinua menettämään verenvuotoa", Tone It Up duo neuvoo. Varmista vain, ettet siroa mitään suolaa siihen! Natrium aiheuttaa verenkiertoa, joten jätä ravistin ennen tapahtumaa.

Älä pureskele

"Se saattaa pitää suusi kiireisenä ja lopettaa sinut tavoittamaan keksiä, mutta purukumi voi johtaa myös nielemiseen, mikä voi aiheuttaa turvotusta", Wilkinson selittää. "Se voi myös stimuloida ruoansulatusentsyymienne odottaa ruokaa, mikä voi edistää nälän. Jos sinun on syödä, kannattaa syödä terveellistä, kuitupitoista, kuten kaurakakkuja, porkkanahikoita tai vähärasvaista popcornia." sanoo.

Tee äskettäinen ystäväsi

"Inkivääri on erinomainen paisumiseen, onko teetkö inkivääriä tai tuoretta mehua inkivääriä tai smoothiea, johon kuuluu inkivääri", Tone It Up tytöt kertovat. "Me rakastamme tuoretta kurkkua, inkivääriä ja sitruunaa mehun valmistamiseen, se on suosikkimme, me haluamme ottaa myös inkivääriä, jos sinulla on juicer, voit mehua rypäleen inkivääriä ja saada sen kädestä - se tai kaada se smoothieesi ja sekoita se ylös.Olemme tehneet valtavia erät on kädessä.Jos sinulla ei ole juicer, voit leikata pieniä osia inkivääri-se on vaikea murskata smoothie, niin se on melkein kuin sinun täytyy leikata sitä, tehdä se todella pieni, sitten heittää se tehosekoitin ", he sanovat. Toinen hyöty, he selittävät, on helpotus kuukautisten kouristukset, jotka aiheuttavat turvotusta.

Katso suolaa ja makeutusaineita

"Älä koskaan lisää ylimääräistä suolaa ruokaan. Tämä ei ole pelkästään sydämesi ja verenpaineesi pahasti, vaan erityisesti ruokavaliolle, suola lisää itse vartaloa, jonka vartalo säilyy, ja voi sen vuoksi näyttää entistä raskaammalta ja raskaammalta, Wilkinson sanoo.

Tone It Upin perustajat suosittelevat elektrolyyttikasvien kookosveden juomista säätelemään ruumiinsa suolapitoisuutta. "Monet ihmiset kärsivät turvotuksesta, koska he kuluttavat liikaa sokeria keinotekoisesti makeutetuissa elintarvikkeissa ja juomissa, joten on tärkeää välttää näitä makeutusaineita mahdollisimman paljon", hän lisää.

Hiki it out

"Jos sinulla on tunti ennen tapahtumaa, ei ole mitään hiukan hiki-istuntoa päästä eroon", Tone It Upin perustajat sanovat. "Tee yksi videomallistuksistamme, olitpa sitten hotellihuoneessa tai perhehuoneessa, niitä voi tehdä missä tahansa. Jopa vain hieman hikoilu auttaa estämään sinua."

Syödä pinaattia

Pinaatti auttaa myös vähentämään vatsaonteloa työntämällä kuitua ruoansulatuskanavan läpi. Sinun paras panoksesi voittaa sen paisuttamalla hyötyä on heittää jotkut pinaatti laihtumiseen smoothie yhdessä inkivääri, kurkuma ja kookospähkinä vesi. Pidä vierityksiä pehmeän smoothie-reseptin suhteen (muista vain pureskella!).

De-Bloating Colada Smoothie Resepti

Mukautettu uudesta Tone It Up 8 viikkoa bikini-ohjelmasta.

ainekset

1/2 cup kookosvettä
1 1/2 kupillista ananasta (tuore tai jäädytetty), kuutioiksi
1/2 tuuman kuorittua inkivääriä
1/2 cup jäätä
Kourallinen pinaattia
1 tl. kurkuma
Cayennen pippuran silta

Seuraava, kaikki mitä tarvitset tietää turvotuksesta.