Ole hyvä ja sano ettet tee tätä juoksumattoa

Juoksumatto on melkein kaikkien turvallinen tila kuntosalilla. Jos olet valmis menemään kaikki ulos, se on sinua varten. Jos et tunne voimakasta harjoittelupäivää, voit hypätä ja käydä reippaalla kävelyllä. Et todellakaan voi rikkoa sitä ... No, eräänlainen. On olemassa muutamia juoksumatto-virheitä, jotka todella tekevät ammattilaiskoulutusta. Selaa läpi, jos olet löytänyt ne!

"Monet ihmiset yleensä ylikuormittivat, varsinkin loppupäässä harjoittelu", julkkisvalmentaja Patrick Murphy sanoo. "Kun käydään seitsemässä kahdeksaan kilometriin tunnissa, varmista, että pudotat nopeutesi, jos" luonnollinen "harppaus alkaa epäonnistua."

"Pysy poissa juoksumattojen etupuolelta", Barryn Bootcamp-kouluttaja Matt Nolan sanoo. "Muistutan aina luokkani, että jos he ovat liian lähellä etupäätä, he eivät vain vaaranna jalkojensa lyöntiä (joka ei tunnu hyvältä), mutta he eivät myöskään anna itseään todella avata askeleitaan ja olla yhtä tehokkaita kuin he voi, kun ne ovat täydessä vauhdissa. Luota minuun, olet aina kaukana juoksumattojen takaa kuin luulet olevasi. "

"Näen ihmisten valta-kävelyä asettaessasi juoksumattoa super-korkealla kallistuksella ja roikkua rakas elämä", Murphy sanoo. "Juoksumatto pysähtyy olkapäillesi, pilaa asentoasi ja estää kalorimääriä. Laske kaltevuus, anna mennä, säästää asentoasi ja polttaa enemmän kaloreita. "

Toinen virhe? "Odotetaan muuttaa nopeutta tai kallistua, kunnes kouluttaja on lopettanut laskun", Nolan sanoo. "Sinun pitäisi ottaa nopeutesi tai kallistaa, kun laskemme alas, varsinkin ajastettujen aikajaksojen aikana. Kaikki juoksumatot kestävät hetken haluttuun nopeuteen tai kaltevuuteen, ja haluan aina, että asiakkaani saavat täyden kokemuksen. Jos olisimme minuutin sprintissä, haluan sinut 60 sekuntia, ei 55 tai 50. Jos teemme saman sprintin viisi kertaa luokassa, se on 50 sekuntia juoksuista, joista olet unohtanut. "

"Laita puhelin alas", Nolan sanoo. "Se on (ilmeisesti) vaarallista; se tarkoittaa, että et ole keskittynyt harjoitteluun ja vielä tärkeämmäksi minulle ryhmäkohtaisissa luokissa, se on häirintää vieressäsi olevalle henkilölle, joka yrittää tehdä työtään. Sabotaase itse, jos haluat, mutta älä jätä jonkun muun aikaa ja rahaa! "

"Joskus kävelen kuntosalille ja tapahtuu maanjäristys", Murphy sanoo. "Älä lyö juoksumattoa! Näkymättömät fasciitis- ja shin-kärjet eivät ole hauskoja. Todellinen voima tulee hallitsemaan hidastumista. Master pehmeät askelmat ja vähitellen kasvattaa nopeutesi. "

Haluatko lisää vinkkejä? Tutustu Running Revolution (13 dollaria) kaksi kertaa olympialaisten valmentaja Dr. Nicholas Romanov.

Joten, oletko syyllistynyt mihinkään näistä treadmill virheistä?