Kun pyrimme saamaan suositellun kahdeksan tunnin nukkumisestamme, olemme hylänneet huoneen lämpötilan, herättäneet rauhoittavan soittolistan ja ottamassa joitain huomaavainen sovelluksia päästäkseen vyöhykkeeseen useiden muiden avustajien joukossa. Mutta tässä on asia: kaikkien näiden "temppujen" tekeminen on täysin tyhjä, jos et pudota muita torkkuhäiriöitä.

Ongelmana on, että vaikka tiedämme asioita, kuten kiinni viimeisimmän tämän hetken episodiin ja vastaamalla sähköpostiviesteihin niin kauan, kunnes yönä olevat yöt eivät auta tietä rauhallisemman yön unta, on toinen tärkeä (ja usein unohdettu ) syyllinen, jota tarvitsemme, jotta saataisiin jotain mielekästä z: ää. Alla, Laurie Brodsky, ND, Dirty Lemon's asuva asiantuntija kaikesta rauhasta, kuulostaa siitä, mikä tämä nukkumoikaaja on.



Brodskyin mukaan myöhäisillan syöminen ja juominen (erityisesti mitä syövät ja juovat) on numero yksi syyllinen köyhään uneen. " Kehosi tulee vaihtaa fysiologisesti taistelulentomuodosta, jota hallitsevat sympaattinen hermojärjestelmäsi päivän aikana, ihanteellisesti, ja lepo- ja sulatustilaanne, jota ohjaa parasympaattinen järjestelmä, mieluiten yöllä." Jos unohdat nämä termit anatomian luokasta lukiossa, sympaattinen hermostosi valmistaa kehon voimakasta fyysistä aktiivisuutta, kun parasympaattinen hermosto rauhoittaa kehoa ja hallitsee monia tärkeitä toimintoja (kuten ruoansulatusta).



Joten mitkä elintarvikkeet pitäisi välttää erityisesti? Brodsky sanoo syödä makeisia, juo alkoholia ja kahvia ja kuluttaa suurta ateriaa yleensä myöhään illalla ovat kaikki ruumiillisia stressitekijöitä, jotka viivästyttävät lepo- ja sulatustilaa. Sekä sokeri että kofeiini toimivat stimulaattorina (viimeinen asia, jonka haluat, kun yrität ajautua pois), ja vaikka alkoholi on masentava, se voi aiheuttaa sinut herätä koko yön ja tuntea enemmän väsyneenä seuraavana päivänä. Alkoholi kaventaa myös hengitysteitäsi, mikä johtaa uniapnean oireisiin myös niissä, jotka eivät muuten altista unihäiriöiden oireita. Kaikki tämä on sanottu, harkitse leikkaamista alkoholin (enemmän syitä kuin vain saada paremmin yöunet) ja ennen iltana Starbucks toimii. Brodsky ehdottaa myös, että sinulla on viimeinen ateria kolme tuntia ennen kuin aiot osua tyynyyn, jotta ruumiisi ei sulata ruokaa koko yön.



Kuitenkin, jos olet kaipaa jotain myöhään illalla, hän ehdottaa siemaillen Dirty Lemon's Sleep -juomaa ($ 65 / case). "Se tukee kehosi tasapainoisesti huolellisesti valittujen ainesosien kanssa, jotka eivät lyö teidät ulos, vaan pikemminkin helpottavat sinua rauhallisempaan mielenkehykseen sisältä", hän selittää. "Vauvan ruusuveden aromi yksinään voi herättää aistisi ja rauhoittaa mielen. Magnesium täydentää täydellisesti eliksiiriä rauhoittamalla vaikutuksiaan mieliin ja lihaksiin, kaikki ilman laksatiivista vaikutusta."

Vaikka tämä ruusuinen juoma auttaisi sinua sulkemaan silmän, on tärkeää, ettet syöhtää sitä heti heti ennen nukkumaanmenoa. Brodskyin mukaan tämä on toinen suuri syy syödä huonoa unta. "Nesteiden kiire, toisin kuin pienet sipsit koko päivän ajan, voivat aiheuttaa paljon paineita munuaisten suodattamiseen . Tee siis itsenne suosion ja juoman aiemmin eikä myöhemmin, jotta vältät herätä ja mennä vessaan sinä vahingossa häiritsisitte arvokasta REM-nukkua. "

Haluatko enemmän unta apua? Katso, miten Amazon Echo voi auttaa sinua saamaan paremman sulkimen.

Tunnisteet: hiukset, meikki, ihonhoito, kuntoilu, kauneus, julkkis, kampaamo, meikkitaiteilija, punainen matto kauneus, julkkis kauneudenhoito, kynsilakka, kauneusvinkit, kiitotien kauneus, kauneuden trendit