Ravitsemusterapeutit sopivat: Tämä on paras ruokavalio terveydellesi

Kun kello iski uudenvuodenaattona keskiyön, yli 20% amerikkalaisista lupasi laihtua tänä vuonna - suosituin päätöslauselma ylivoimaisesti. Mutta on syytä, että lähes puolet näistä ihmisistä luopuu sitoumuksestaan ​​helmikuun aikana: lukemattomista ruokavaliosta ja detoxista, joista vain monet valitettavasti toimivat.

Jos kaventaminen alas tuntuu pelottavalta, ota mukavasti se, että arvokkaiden asiantuntijoiden paneeli on jo tehnyt tämän työn puolestasi. Yhdysvaltain uutis- ja maailmanraportti julkaisee vuosittain parhaita ruokailuohjelmia, jotka eivät koske ainoastaan ​​laihdutusta vaan yleistä hyvinvointia ja liian monia tekijöitä, kuten ravitsemus, mukavuus, pitkäikäisyys ja tietenkin tehokkuus. Vuoden 2017 lista on virallisesti saapunut - ja rehellisesti, tuloksista saatiin yllätyksenä.

Arvelimme, että Välimeren ruokavalio olisi selkeä voittaja "yleisessä" -luokassa, koska asiantuntijat jatkuvasti arvostavat syömissuunnitelmaa herkullisten ja ravitsemuksellisten pakkausten valikoimille: sydänkukka, tuoreet tuotteet, oliiviöljy ja punaviini (tasapainossa, tietenkin), joten se on ihanteellinen valinta, jos haluat välttää huonoja tunteita. (Kauneusnäkökulmasta kuluttavat kaikki nämä terveet rasvat ihmeet iholle ja hiuksille.) Kaikki tämä katsoivat, olimme hieman lattiapintaisia, kun näimme, että itse asiassa US News sijoittui Välimeren ruokavalioksi kakkoseksi, eikä voittaja. Joten kuka otti ensimmäisen sijan?

Oletko kuullut DASH-ruokavaliosta? Jotta oltaisiin rehellinen, se on eräänlainen uusi meillekin - mikä on mielenkiintoista, koska se on vääjäämättä saanut parempia merkkejä ravitsemustutkimuksista jo muutaman vuoden ajan. Syynä siihen, että se lentää suhteellisen tutkan alla, saattaa olla se, että syömissuunnitelmaa ei ole suunniteltu erityisesti laihtumiseen; pikemminkin painopiste on ravitsemuksellisesti tasapainoinen ateria, joka auttaa alentamaan verenpainetta ja pitämään kehon terveinä tulevina vuosina. (Vaikka se ei välttämättä ole etusijalla, punatut haavat ovat erittäin yleisiä sivuvaikutuksia - ja olet todennäköisesti ylläpitämässä tätä erittäin järkevää hoitoa, kuin mitä esimerkiksi viiden päivän keiton avulla puhdistaisit.)

National Heart, Lung ja Blood Instituutin tutkijat ovat kehittäneet DASH (ruokavalion lähestymistapoja verenpainetaudin lopettamiseksi) ruokavalion edistämiseen tuoreita, jalostamattomia elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisesti ravinteita. Punainen liha, makeiset ja suola ovat kaikki lannistuneita. Parasta on, että se on melko joustava - niin kauan kuin yrität omaksua hyvää ja leikata huonoja mahdollisuuksia, yksityiskohdat riippuvat sinulle.

Tässä laissez-faire-lähestymistavassa se on todella melko samanlainen kuin Välimeren ruokavalio, joten ei ole sattumaa, että ne molemmat sijoittuvat niin korkealle. Asteittainen elämäntapa muutos on paljon kestävämpää kuin esimerkiksi äkillinen leikkaaminen kalorien saanti puoli-merkitys, että vaikka se vaatii hieman enemmän kärsivällisyyttä, voit todella pitää punat pois. Parempi vielä, et ole ärtyisä seka, kun kytket vihreän mehun "lounas" pöydälläsi.

Haluatko lisää wellness-inspiraatiota uudelle vuodelle? Nämä itsehoitovinkit ovat helppoja mutta täysin tehokkaita.