Hey Byrdie babes! Seuraavien kolmen viikon ajan olen innoissani jakamaan muutamia minun kävelytöihinsä kanssasi. Ensin ylös-valmis joogalle tien päällä? Olen harjoittanut joogaa viimeisten neljän vuoden ajan, ja olen huomannut tällaisen positiivisen muutoksen sekä ruumiissani että mielessäni. Paitsi että olen oppinut oikean keinon hengittää (mikä auttaa vähentämään stressiä), mutta sydämeni on myös tiukempi kuin koskaan, ja jokaisella istunnolla saan hämmästyttävän detoxin ja nukun paremmin yöllä. Koska työni vaatii minua matkustamaan melko usein, olen keksinyt muutamia sekvenssejä, joita voin tehdä missä tahansa, ja olen innoissani jakaa ne kanssasi! Olitpa kotona tai matkoilla, nämä kolme kehon koko liikettä pitävät kehosi vartena ja mielesi rauhoittavana.



Tartu joogamattoisi (20 dollaria) ja selaa läpi oppaideni (GIF-muodossa)!

Total-Body Fire-Up

1. Aloita korkea lankku.

2. Pidä lonkat ja olkapäät neliöinä, kun painat niitä takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan.

3. Jaa painosi kätesi ja vasemman jalan väliin nostat oikeaa jalkaa ylös. Jalkasi jalkasi kiihdyttämään kääpiösi ja kääpiösi.

4. Pidä oikea jalka rinnan kehosi kanssa, kun siirrät alas korkealle lankaksi. Älä lukitse kyynärpäitäsi tähän asentoon; pitää heidät pehmeä antaa hauisesi ja triceps workout samoin.



5. Työnnä takaisin kolmiosainen alaspäin suuntautuva koira.

6. Pidä kaula ja selkä suora koko ajan, tee 10 toistoa kummallakin puolella.

Booty-Lift -silta

1. Päätä selällesi kädet sivuillasi, paina alas lattiaan. Taivuta polvet, kantapää leveys leveä, pinottu suoraan polvien alle.

2. Pidä ydintäsi ja aja kallistustasi maahan, jotta tarttuu gluteesiin painatessasi lantiota.

3. Silta aiheuttaa, nosta oikea jalka, osoittaa varpaat kohti taivasta.

4. Hitaasti alas oikea jalka ja lonkat, jotta kehosi leijuu muutama tuumaa maasta.

5. Pidä jalkasi pitempään, nouskaa ylös. Tee 10 toistoa kummallakin puolella.

Yogini Push-Ups

1. Aloita korkea lankku, kätesi suoraan hartiat ja kyynärpäät pehmeä.



2. Hitaasti laskeudu alas, pitämällä kyynärpääsi kiinni niin, että käsiisi ovat lähellä puolesi.

3. Paina työntösi alareunassa laskeaksesi koko lattialle ja ota vauvan kobra-poseeraa nostamalla ylävartaloa maton päältä.

4. Pidä suora kehosi koko ajan. Kun olet toistanut 10 toistoa, pidä lepoa lapsesi poseessa.

Tee tämä koko jakso kolme kertaa läpi koko kehon harjoitteluun.

Mitä muita fitness-tutoriaaleja haluat nähdä? Kerro minulle! Ja muista tarkistaa ensi viikolla useampia harjoittelu-GIF-tiedostojani.

Muotitutkimukset: Beyond Yoga Infinity Bra (69 dollaria) Sunglowissa, Beyond Yoga Infinity Short (62 dollaria) Steelissä

Tunnisteet: Alicia Beauty UK, jooga, Lindsay Ellingson, Harjoittelu, harjoittelu rutiini