Vain päättynyt puhdistaa? Tässä on mitä seuraavaksi

Jokainen, joka on tehnyt puhdistuksen, voi kertoa sinulle kaikista korkeuksista ja alamäkeistä, jotka tulevat sen mukana. Nälkä, vetäytyminen, energia ja voitto ovat vain muutamia niistä tunteista, joita saatat kokea, kun puhdistat kehosi ja huuhtelet järjestelmääsi - onko kyseessä vain yksi päivä tai 22 (à la Beyoncé). Mutta kun olet lopulta nousemassa sinun puhdistustunnestasi voitolla (ja luultavasti aina-niin-hieman nälkäisellä), mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi? Mahdollisuudet ovat korkeat, kun haluat syödä kaiken näkyvissä, mutta meillä on tunne, joka ei ole paras reitti.

Auttaa meitä selvittämään, miten voimme helpottaa elimistöämme terveelliseen syömishyötyyn ja vastustaa kipeytynyttä kasvoillemme. Kysyimme Elissa Goodmanilta, joka on sertifioitu kokonaisvaltaista ravitsemusterapeuttia ja luojaa Cleanse Your Body, Cleanse Your Life -tapahtumasta. mitä on tehtävä puhdistuksen jälkeen. Pitäkää selaamalla lukea hänen arvokkaita neuvoja!

Jos olet juuri päättänyt puhdistaa, onnittelut! Sinä olet tekemässä välttämättömiä vaiheita kohti terveellisempää versiota itsestäsi. Ennen kuin voit todella hyötyä puhdistuksesta, on tärkeää ymmärtää puhdistuksen toimivuus. Mitä tapahtuu kehosi sisällä?

Päivittäin hengitämme, nautimme ja imeytyimme enemmän myrkkyjä kuin kehomme voi luonnollisesti poistaa. Detoksifikaatioon liittyy useita elimiä, kuten munuaisia, keuhkoja, ihoa ja ruoansulatuskanavaa; mutta maksa pyrkii tekemään suurimman osan raskaasta nostosta. Vaikka tämä on erittäin monimutkainen prosessi, tässä on, miten kukin järjestelmä / elintä on oma ainutlaatuinen rooli:

Ruoansulatuskanavan traktorit: Kun toksiinit istuvat suolistasi ja paksusuolesi, ne imeytetään uudelleen verenkiertoon. Puhdistamalla suolet ja paksusuoli parantavat suolenliikkeitä, poistamalla kertyneen jätteen kehosta.

Munuaiset: Kun puhdistat, munuaiset ovat vähemmän hämillään. Tämä auttaa heitä suodattamaan jätteet muilta elimiltä, ​​varmistaen täyden kehon detoksifikaation. Puhdistamalla munuaiset pystyvät poistamaan toksiinit, jotka usein edistävät korkeampaa verenpainetta ja lisäävät happamuutta.

Maksa: Maksa toimii niin vaikeasti erottamaan ravinteita jätteestä, mutta se on helposti ylikuormitettu ja vähentää sen kykyä toimia. On kaksi keskeistä detoksifikaatiovaihetta, jotka edellyttävät ravintoaineita muuttamaan rasvaliukoiset (myrkylliset) yhdisteet vähemmän haitallisiksi aineiksi. Ensimmäinen vaihe auttaa hajottamaan aineita, kuten kofeiinia, torjunta-aineita, alkoholia, tyydyttyneitä rasvoja ja paljon muuta. Toisen vaiheen aikana toksiinit muunnetaan vesiliukoisiksi aineiksi. Sitten ne erittyvät sapen tai virtsaan.

Iho: Iho on uskomaton elin, joka auttaa poistamaan lukuisia myrkkyjä huokostensa kautta. Koska tämä prosessi on yleensä melko passiivinen, puhdistus voi tukea detoksifikaatiota. Puhdistaessa on erittäin hyödyllistä käyttää, sillä hiki lisää myrkyllistä eliminointia.

Keuhkot: Me hengitämme niin paljon epäpuhtauksia päivittäin. Kun puhdistat, voit luonnollisesti auttaa laimentamaan ja tyhjentämään myrkkyjä keuhkoista. Kun annat kehoasi auttavan käden, et usko, kuinka hyvin se voi luonnollisesti toimia.

Post-Cleanse Tip # 1: Juo vettä sitruunalla joka aamu

Juominen 16 unssia sitruunavettä joka aamu on helppo ja tehokas vieroitusstrategia sisällyttää päivittäiseen rutiiniasi. Ensinnäkin kehosi tarvitsee vettä asianmukaiseen detoksifikaatioon, varsinkin kun olet paastonnut koko yön. Kun lisäät sitruunaa, lisää veden detoksifioivia ominaisuuksia. Koska sitruunat ovat luonnollinen detoksifikaattori, ne auttavat stimuloimaan maksasi luonnollisia entsyymejä, auttaen elimistösi huuhtelemaan myrkkyjä.

Post-Cleanse Tip # 2: Ota Probiootti ja syödä Fermented Foods

On tärkeää muistaa, että terveellinen suolisto merkitsee terveellistä kehoa. Koska noin 70% immuunijärjestelmästäsi löytyy suolistasi, huono ruokavalio alkaa laskea veronsa. Jos et kunnolla puhdista suolistasi, kehosi ei pysty poistamaan toksiineja, joita muut järjestelmät yrittävät päästä eroon. Kun otat vahvan probioottien ja syödä käymisteitä päivittäin, lisäävät hyviä bakteereja suolistasi. Nämä terveet bakteerit tukevat terveellistä suolistoa. Probiootit hyötyvät myös maksasi, joten kuluttavat enemmän elintarvikkeita, kuten kefir, kombucha, hapankaali, tempeh ja kimchi.

Post-Cleanse # 3: juo vihreää mehua (ilman liian paljon hedelmiä)

Juo vihreää mehua päivittäin, jotta voit jatkaa luonnollisen vieroitusprosessin tukemista ja varmistaa, että saat vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja fyto-tekijöitä ruokavaliosi mukaan. On tärkeää mainita, että liian monet makeat hedelmät eivät ole suositeltavia. Vaikka hedelmät, kuten päärynät ja omenat ovat ravitsevia, kun syödään koko, ne voivat lisätä suuria määriä sokeria vihreisiin mehuihin.

Koska hedelmät on pakattu luonnon sokerilla, on edullisempaa kasvattaa vihreää vihannesten kulutusta. Kun verensokerisi piikit, niin tee myös insuliinitasosi. Valitse ainesosat kuten pinaatti, kala, voikukkavihreät, erilaiset yrtit, kurkut, sitruunat ja limetit.

Kuinka vastustaa kiirettä Binge

Helpoin tapa estää särkeä puhdistuksen jälkeen on varmistaa, että syöt tai juo kolmen tunnin välein. Nämä välipaloja ja aterioita sisältävät sekä proteiinit että terveet rasvat. Proteiini ja rasva auttavat pitämään sinut kyllästyneenä pidempään.

Koko kehon detox ei ole tehokas ilman proteiinia ja rasvaa, koska kehomme tarvitsevat oikean tasapainon hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Myös proteiinia ja rasvaa tarvitaan maksaasi vaiheen 2 detoksifikaation aikana. Seuraavassa on muutamia suosituksia:

Tee terveellinen proteiinipalkki: kotitekoinen proteiinipalkki on erinomainen valinta, kun olet liikkeellä!

Tartu vihreään mehuun (lisää 1 rkl chia-siemeniä): Vihreä mehu täyttää ja antaa keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee jatkuvasti detoxia päivittäin, ja chia-siemenet antavat sinulle proteiinin, terveellisen rasvan ja kuidun.

Vesi Ultima ripsitäjällä Hydrating Powder (22 dollaria): Kun juot vettä Ultima Replenisherin kanssa, ylläpität nesteytystä, joka auttaa hillitsemään nälän ja himoittelun.

Big Three

Suosittelen pysymään kaukana isoista kolmesta: gluteenista, sokerista ja useimmista maitotuotteista. Kun pysytte kaukana näistä, sinun pitäisi pystyä jatkamaan tuntemustaan ​​yhtä hyvin kuin puhdistustasi aikana. Vaikka jotkut suosittelevat pysyä poissa maidosta ja gluteenista, muut leikkaavat alkoholin ja kahvin sijaan.

Muista, että kehosi ja terveys ovat ainutlaatuisia, joten suuret kolme ovat yleensä erilaisia ​​henkilöstä toiseen. Kun tämä on sanottu, tämä on tärkeä kysymys, kysy itseltäsi, mitä suuret kolme ovat. Tämä on täydellinen aika tarttua omaan henkilökohtaiseen intuitiosi. Loppujen lopuksi olet oman kehosi numero yksi asiantuntija!

Katso ElissaGoodman.com ja seuraa Twitterissä päivittäistä terveellistä syömistä inspiraatiota!

Tunne olevansa valmis käsittelemään puhdistusta nyt? Napsauta tästä neljästä ei-mehua puhdistaa kokeilla ennen kesää ja kauppa kaksi suosikki puhdistaa kirjoja alla.