Kun ajattelemme liikuntaa lämpimämmän säähän valmistautuessa, boom, mahalaukku, jalat ja käsivarren liikkeet yleensä osuvat mielikuvitukselle. Vaikka nämä alueet olisivat olleet tärkeitä, voit tallentaa ClassPass-istuntojasi keskitetysti, mutta unohda avainalue: selkäsi. Tulevien kuukausien aikana usein kuluneet olkahihnojen, uimapukujen ja huppareiden yläpuolella olevat ryhmät vaativat, että veistetty selkä on aivan yhtä kannattava kuin keskittymällä kehosi ilmeisiin alueisiin.

Asia: Jessica Biel. Jos koskaan olisi julkkis, jossa ylävartalo, jonka me pysähdymme ja katsomme kunnioittavasti, se on hänelle. Siksi esittelemme hänen henkilökohtaisen kouluttajansa, Jason Walshin, antamaan meille vinkkejä siitä, miten saada vyötäröhihnat valmiiksi, kuten Jessican. Pidä selaamalla oppia hänen vinkkejä!



Walsh sanoo, että tämä siirto on hyvä lämmittely koko takaa: "Aseta makaava matto, kädet yläpuolella, jalkasi hieman levitä. Nosta kädet, rintakehäsi ja jalat pitämällä viisi sekuntia ja toista 8- 10 kertaa. Pysy minuutin ajan, sitten toista kolme sarjaa ", hän selittää.

"Deadlifts rekrytoi kaikki lihakset takana ja ovat yksi parhaista ydinharjoituksista, joita voisit tehdä. Haluan asettaa deadlifting ensisijaiseksi, koska se vahvistaa lantia auttaa vakauttaa selkäranka", sanoo Walsh. Hän ehdottaa kokeilemalla "meriympäristön kuolleisuutta" (ks. Video alla), ja lisää, että palkki voi korvata vedenkeittokellon.



"Tykkään käytä laajaa asentoa varpailla hieman huomautetulla tavalla, käännä palkki kädellä, laske palkki aloittamalla lantiolla taaksepäin taivuttamalla vyötäröllä pitämällä neutraalin selkärangan etupäässä koko kaula-aukon "Seisot takaisin ylös johtaen liikkeen ylävartalolla ja ajamalla lonkat läpi ja lopuksi puristamalla kärki yläosassa. Tee neljä sarjaa 12 toistoa", hän selittää.

Walsh sanoo, että tämä harjoitus on erinomainen tapa kohdistaa sekä selkä että kädet. Hänen tempunsä kohottaakseen harjoittelua? Yritä vetää ylös kolmeen eri asentoon: 1. Vedä ylöspäin niin, että leukasi liikkuu palkin yli. 2. Vedä puoliväliin. 3. Vedä neljännes.



Aloita 15 sekuntia ensimmäisellä sijalla ja sitten lepoa ennen tehtävien kahden ja kolmen sijainnin tekemistä. Lopulta edistyt kaikkien kolmen paikan kääntämiseen takaisin taaksepäin; sitten aloita ja pidä 30 sekunnin ajan.

Tämä siirto kohdistuu puoliväliin, olkapäiden takaosaan ja käsiin. Sanoi Walsh: "Suorita kyynärpäät, jotka ovat tiukasti kiinni runkoon, käsivarret, kämmentä kohti lattiaa. Kun nouset tai rivi, kierrä kädet niin, että kämmenet kasvavat ylöspäin rivin yläosassa. -15 edustajaa. "

"Vedä köydet takaisin, kyynärpäät korkealle kohti otsaa 15-20 toistoa varten. Vedä sitten köydet takaisin, kyynärpäät hieman alhaalla kohti leukaa 15-20 toistoa kohti. Lopuksi vedä köydet takaisin, kyynärpäät ovat matalat kohti rintalastia 15-20 toistoa varten. Toista kolme kertaa, sanoo Walsh.

Älä unohda pysyä hydratoituna harjoittelun aikana. Me rakastamme Camelbakin vesipulloja (£ 12), jotta työ saadaan tehtyä.

Onko sinulla suosikkiurheilua? Kerro meille alla!

Tunnisteet: Alicia Beauty UK, Jessica Biel