Miten lopettaa herääminen keskellä yötä

Ei ole mitään pahempaa kuin yöt, jotka vain ... pidät. valveilla. up. Joillekin, nukahtaminen on vain puolet taistelusta - se jää nukkumaan, joka leijuu yläpuolelta kuin lohikäärme tappaa. Me laskemme lampaita, me estämme kaiken keinotekoisen valon, joka loistaa meille - ehkä jopa lasillista lämpimää maitoa - mutta kun emme vain pääse silmänräpäykseen ja 8: 30 am ilmestyy, epätoivo alkaa ryöstää sisään.

Koska unilääkkeet eivät ole vastaus, ja mieluummin löydämme kokonaisvaltaisemman ja luonnollisemman lähestymistavan varmistaaksemme, ettei heräämme herätä koko yön, kääntymme ääneen asiantuntijan Wendy Troxelin puoleen saadaksemme hänet parhaat vinkit nukkumiselle äärihälytyksemme hälytyksen ääneen. Pitäkää selaamalla lukea viisi parasta strategiaa torkkuun yön aikana ilman keskeytyksiä!

Päästä sängystä

Joten tässä on sen ydin: Jos olet tai on ollut taipuvainen heräämään keskellä yötä, mistä tahansa syystä, ja pysyt sängyssä hereillä ja vihainen - tai pahempaa - makaat puhelimessa - aivot saavat sekaisin signaaleja, jotka voivat edistää useammin keskeytettyä unta. "Aivot uskovat yhdistämällä ja nukkumaan hyvin, haluat, että aivoillasi on vahva oppinut yhdistelmä sängyn ja nukkumisen välillä", Troxel sanoo.

Tämä merkitsee täältä ulos, jos heräät keskellä yötä ja ette voi ensin nukahtaa juuri nukkumaan, älkää pysykää siellä. Troxel sanoo päästäkseen sängystä. "Menkää tekemään jotain kirjan tai lehden lukemista", hän ehdottaa. "Avain on häiritä itseäsi siitä, että et ole nukkumassa (joten et käytä huolestuttavaa sängyssä), ja kun aivosi häiritsee jotain muuta toimintaa, saatat itse asiassa saada unelias uudelleen. Siinä vaiheessa voit palata sängylle. "Mitkä tahansa aktiviteetit valitset, Troxel sanoo varmistaakseen, että se on rentouttavaa ja että teet sen hämärissä olosuhteissa.

unplug

Olemme vakavasti syyllisiä rattaiden läpi Instagramin kanssa kasvot tasainen tyyny, kunnes me enemmän tai vähemmän nukahtaa sydän valokuvia, mutta tämä on vakava ei-ei, kun se tulee nukkumaan läpi yön. Troxel neuvoo irrottautumaan vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa sitä, että silmät eivät altistu näytölle vähintään tunti ennen kuin aika on osunut säkkiin ja pidä tekniikkaa ("kaikki") ulos makuuhuoneesta. "Tekniikka, kuten iPhones, tabletit ja televisiot tarjoavat vain erittäin stimuloivan sisällön, joka voi pitää sinusta hereillä yöllä, mutta ne voivat myös suoraan häiritä hyvän nukkumisajan valoa lähettäen valoa, joka voi häiritä unia", Troxel sanoo. .

Suosittelemme, että puhelimesi pysyy kytkettynä toiseen huoneeseen ja siirtyy vanhanaikainen herätyskelloriviin, jotta vältät häiritsevän valon.

Aseta yhtäjaksoinen herätysaika

Uskokaa tai älkää, herääminen samaan aikaan joka päivä todella auttaa sinua lopettamaan heräämisen keskellä yötä. "Aika, kun heräät, on ainoa tärkein tekijä, joka asettaa aivojen sisäisen biologisen kellon, joten aivot tietävät, milloin olla varuillaan ja heräämällä (päivällä) ja kun pitäisi nukkua (yöllä)", Troxel sanoo. Ilman näitä signaaleja asettamalla ja tarttumalla niihin, aivosi ei ole niin koulutettu, että hän voisi hahmottaa nukkumaan yöllä ja hälyttää päivän aikana. Ja kun sisäinen biologinen kello on haywire, saatat löytää itsesi levottomaksi ja henkisesti tunnolliseksi yöllä.

Hallitse stressiä

Se voi kuulostaa helpommin sanottu kuin tehty, mutta saada stressin hallinta on ratkaisevan tärkeää, kun se ei herätä keskellä yötä. "Stressi, huoli ja negatiiviset tunteet voivat kaikki vaikuttaa keskellä yön heräämiseen", toteaa Troxel. "On erityisen vaikeaa rentoutua ja irrottaa jokapäiväisestä elämästämme, koska elämme yhä enemmän ympäri vuorokauden ympäri maailmaa, joten ajatukset, huolet ja tehtäväluettelot voivat horjuttaa yötä ja häiritä uniamme" hän sanoo. "Mutta on olemassa monia strategioita, jotka ovat tehokkaita ja terveitä stressin ja huolta hoidettaessa, kuten jooga, meditaatio tai yleinen liikunta. Valitse vain, mikä toimii sinulle ja tekee sen säännöllisesti, joten siitä tulee osa päivittäistä rutiiniasi. "

Jokainen stressinhallintastrategia on parempaa kuin viini ennen sänkyä. "Yökuorella voi auttaa nukahtamaan, mutta kehosi metaboloituu alkoholia, se voi häiritä unia", Troxel selittää.

Kunnioittakaa vuoderajat

Sen lisäksi, että poistut sängystä, jos ja kun heräät, Troxelin kultainen sääntö on pitää sänky nukkumaan ja sukupuoleen yksin. "Tämä tarkoittaa sitä, että et ryhdy muihin toimintoihin, kuten työskentelemään, sähköpostin tai sosiaalisen median tarkistamiseen, jopa syömiseen sängyssä", hän sanoo. Koska aivot oppivat yhdistyksen kautta, osallistuminen muihin toimintoihin lähettää väärän signaalin, joka voi johtaa häiriintyneeseen uneen. Lopuksi, jos huomaat itsenne täysin kykenemättömäksi nukahtamaan sängystä, Troxel sanoo, että syvä hengitys, rentoutuminen tai meditaatioharjoitukset voivat olla hyödyllisiä.

Vielä kamppailee? Meidän muokkaaminen parhaista tyynylievuista pitäisi auttaa.