Jotkut tavat, kuntoilun jälkeinen arkuus on erinomainen: Se on lähinnä kovaa työtäsi, sillä se on osoitus siitä, että lihaksesi vahvistuvat. Käänteiseltä sivulta, se ei ole aivan hauskaa, kun et voi nousta ylös työpöydän tuolista ilman tuskaa. Onneksi, kun taas särky ja kipu ovat osa tätä koko "muodonmuutosta", todellakin on todella tehokkaita tapoja hallita, vähentää ja estää niitä tapahtumasta ensiksi - ja menimme suoraan ammattilaisille löytääksemme mitä nämä tavat ovat.

Venytä se.

"Yksi suosituimmista tavoista rauhoittaa kipeä lihaksia on ottaa kuuma luentosairaus", sanoo Amy Opielowski CorePower Joogasta. Venytys ja jäljellä oleva kuntosi kestävyys ovat kaksi varmaa tapaa lievittää kipua ja jooga tarjoaa molemmat. Mutta todellakin, kaikenlaiset venytystyöt ja bonuspisteet, jos muistan tehdä sen heti sen jälkeen, kun kova harjoittelu. "Venyttely auttaa vapauttamaan maitohappoa lihaksissa, mikä tekee niistä vähemmän todennäköisesti jäykistyä ja saa liikaa pahoinvointia", selittää Shalisa Pouw Pure Barre. "Sallittua itsellesi muutamia muutamia minuutteja venyttää lihaksia, jotka työskentelitte niin kovasti ja liottamalla tunne kehosi hoidosta, hyödyttävät sinua koko loppupäivän ajan."



(Tai rullaa se.)

Harkitse sitä omaa versiota syvään kudoshierontaan. "Vaahtomuovaus on itsesuuntainen irrotustekniikka, joka käyttää paineita, jotka auttavat poistamaan liimapistooli", Opielowski selittää. "Fascia on biologinen kangas, joka pitää meidät yhdessä. Se on kolmiulotteinen kudosverkko, joka ulottuu päästä varpaisiin, edestäpäin taaksepäin, sisustuksesta ulkokäyttöön." Tekniikka on yksinkertainen: "Roll vain muutaman sentin etäisyydellä erittäin herkästä arka-alueesta ja käytä sitten suuria, lakaisevia liikkeitä kattamaan koko alue", hän sanoo. "Kuljeta 20 sekuntia jokaisella paikalla ja vältä alaselän liikkuvuutta."



Älä unohda luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Inkivääri on anti-inflammatorinen, ja yhdessä lämpenemisen kanssa cayenne, se on yksi tärkeimmistä aineksista tässä loistava lihasten hieroa. (Se on pysyvä paikka kuntosalissa.)



Jäähdytetään vesimelonilla.

Se ei ole vain täydellinen harjoittelun jälkeinen välipala, koska se on virkistävää: "Vesimeloni sisältää aminohappoa, joka parantaa verenkiertoa ja lisää yleistä elpymisnopeutta", Opielowski sanoo. Joka tiesi?

Tart cherry mehu toimii myös.

Se kuulostaa satunnaiselta, mutta tutkijat ovat todella huomanneet, että hedelmäjuoma dramaattisesti auttaa elpymisessä. "Se on täynnä antioksidantteja ja on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka vähentävät lihasten turvotusta kovan harjoittelun jälkeen", lisää Pouw.

Ota magnesiumia sisältävä kylpy.

Lämmin vesi tuntuu rauhoittavalta, mutta ylöspäin Epsom-suolalla. "Epsomisuoloilla on magnesiumsulfaattia, joka toimii kevyessä lihaksen rentoutuksessa", Pouw sanoo. Hän toteaa, että on parasta tehdä tämä päivä tiukan harjoittelun jälkeen, sillä hyppäämällä suoraan kuumaan kylpyyn voi liekeittää lihaksia entisestään.



Varmista, että saisit riittävästi magnesiumia.

Vain kasvattamalla ruokavaliota voi estää lihavuuden ja nopeuden palautumisen ennen kuin se alkaa. Pähkinät, siemenet, lehtivihannekset, kala ja tumma suklaa ovat magnesiumia sisältäviä ruoka-aineita.

Tutustu luonnon Advil.

Arnicaa pidetään luonnollisena vaihtoehtona Ibuprofeenille sen voimakkaiden tulehduskipulääkkeiden ansiosta. Ajankohtainen arnica kerma auttaa torjumaan lihasten arkuutta ja nivelkipua ja voi jopa auttaa mustelmia parantua nopeammin.



Mikä on suosikki tapa taistellessasi surua? Kerro meille vinkkejä alla oleviin kommentteihin!

Tunnisteet: hiukset, meikki, ihonhoito, kuntoilu, kauneus, julkkis, kampaamo, meikkitaiteilija, punainen matto kauneus, julkkis kauneudenhoito, kynsilakka, kauneusvinkit, kiitotien kauneus, kauneuden trendit