Miten pääset ilmaiseksi ilmaiseksi

Mahdollisuus saada elimistösi pyydykseen voi olla tarpeeksi pelottavaa ilman, että otetaan huomioon myös pankkitilisi vaikutukset. Nopeasti kasvavat kustannukset trendikkäiden boutique-harjoitusten ja näyttäviä kuntosali jäsenyydet ei tee siitä mitään helpompaa.

Mutta se ei ole myöskään / tai tilanne. Luota meihin, kun sanomme, että ei ole vain mahdollista saada elämäsi parhaalla mahdollisella tavalla ilman, että asetat jalkaasi kuntosalille - voit myös tehdä sen ilmaiseksi. Kiehtoi? Skeptinen? Kuuntele meitä.

Nykyään maailma on kätevästi sormenpäilläsi, kunto on mukana. Ajattele tavoitteitasi (Haluatko käynnistää enemmän? Opi meditoimaan? Kokeile Vinyasa-virusta kotona) ja aloittaa tutkimukset - satoja ilmaisia ​​sovelluksia saatavilla, on varmasti kourallinen, joka toimii sinulle (ja siinä on nolla jos jotain ei ole). Osa suosikeistamme:

C25K: Alkuperäinen Couch-5K-ohjelma on suunniteltu helpottamaan kenenkään käynnissä yli kahdeksan viikon ajan hidas eteneminen kävelystä lenkkeilyyn hyvin toteutettavissa väliajoin. Yli 15 000 viiden tähden arvostelua eivät voi olla väärässä. (Ja vakavasti, jos se voisi tehdä tämän Byrdie-editorin oppia miellyttämään elämää, kun halveksit sydäntä, kuvittelemme, että menestysnopeus on melko korkea.)

Oma Fitness Pal: Kun tahansa kuntoilumatkaan, tieto on valtaa - vaikka kirjaudut vain muutamaan päivään, on äärimmäisen arvokasta saada yleinen käsitys siitä, kuinka monta kaloria olet tekemässä ja kuinka monta poltat. (Yllättävät monet ihmiset!) MFP on saumattomin ja kätevin hakkuohjelma, jota olemme kokeillut erittäin laajan ruokatuotetietokannan, kykyä tuoda ja laskea reseptejä verkosta sekä erilaisia ​​tapoja personoida tavoitteesi. Lisäksi se synkronoi automaattisesti iPhonen kanssa kirjautumalla vaiheitasi päivälle antaen sinulle tarkemman kaloripankin.

Strava: Kilpailutekijällä on rakkaus Strava, jonka avulla voit seurata ja vertailla käynnissä olevia (ja pyöräilyjä) kertaa ystäviä ja muita app-käyttäjiä vastaan. Lisäksi GPS-tekniikan avulla voit seurata tarkasti mittarilukemasi ja suosikkisi reitit.

Olet kuullut sen aiemmin, mutta se ei koske vain tätä erityistä vinkkiä - se on yleinen ajatus lopettaa tiettyjen pikakuvakkeiden ottaminen. Otsikko kaverin taloon 10 korttelin päässä? Kävele, älä Uber. Tarvitsetko ruokaa päivittäin? Ajattele käsivarsien harjoittelua kuljettamalla (eikä ajamalla) kotiin. Salaisuus, joka sopii siihen ilman, että se tuntee kovaa työtä, tekee hitaasti koko elämäntyylisi aktiivisemmaksi sen sijaan, että se vain keräsi aikaa joka päivä työstämään.

Tästä huomisesta on aika alkaa tarkastella kaikkea ( kaikkea ) mahdollisuutena olla aktiivinen. Se ei ole vain vesipullo - se on myös käsipaino. Sängyn tai sohvanne tuplautuu tricep-dippien penkkiin. Suojaa kannettava tietokone joillakin kirjoilla tai laatikolla, et voilà ! Seisova työpöytä. Ja se ei ole pelkästään varusteista: Kysy kollegalta, jos he olisivat valmiita kävelykokoukseen eikä vain istumaan kokoushuoneessa. Saat idean. (Ainoa edellytys: Ole turvallinen!)

Muistathan, että sinulla on jo sisäänrakennettu kuntosali: voitte lujittaa junaa ja sävyä lähes kaikkialla - ja taskulamput - vain käyttämällä ruumiinpainoharjoituksia. Löytöjä, puristuksia, rypistymiä, sit-ups, lunges, kyykkyjä, dips, siltoja ... luettelo on loputon, ja on helppo löytää täydellisiä harjoituksia, jotka pyörivät näiden harjoitusten kautta verkossa (enemmän, että sekunnissa). Haluavat vielä enemmän mukavuutta? Tutustu HIIT- tai Tabata-harjoituksiin, joissa ei tarvita laitteita ja vain 10 minuuttia aikaa.

On niin paljon lahjakkaita kouluttajia ja fitness-guruja, jotka jakavat liikuntaa YouTubessa - ainoa "kustannus" sinulle on, että saatat joutua istumaan 15 sekunnin mainoksen kautta. Etsi suosikki treeni, kuntosali tai kunto Instagrammer ja siirry olohuoneeseesi.

Se on yksinkertainen, se on yksinkertainen, se on tehokasta. Ja vaikka olet aina ajatellut, että vihaat käynnissä, on täysin mahdollista tulla muunnoksi. Aloita hidas, joko C25K-sovelluksella, jota mainitsimme tai yksinkertaisesti voimalla kävellen naapurustossasi. (Ohita juoksumatto.) Käynnistä tappaja soittolista ja lähde tutustumaan lähiympäristöön. Pyri vauhtiin voi vain seurata - ja jos ja milloin se tapahtuu, juhlia jokaista viimeistä pihamaa voitonaan.

Todellinen tapa tehdä kestävyydestä kestävä osa elämääsi: Muuta näkemystäsi tarpeelliseksi pahaksi teidän "minä aikaa" - tapa rentoutua. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta taas, vauva vaiheet. Seuraavan kerran, kun osut teidän 3 pm seinän töissä, mene ulos ja kävele lohkon ympäri sen sijaan, että teet kahviautomaatikon. Jos sinusta tuntuu hermostuneelta tai jitteryydeltä, mene nopeaan lenkkeeseen tai tee hyppyjohdoista energiaa. Ota viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa venyttää, mietiskellä tai tuulella joogaa. Tee siitä aktiivinen teidän jännittämätön rituaali.

Tämän kääntöpuolella vältetään myös kuntotoutuminen. Älä tee hardcore-harjoitusta joka päivä. Opi eroa laihtuneen tai motivoimattoman ja todellisen sammumisen välillä. Tehkää elantonsa aktiivisempi elämäntapa etusijalle varsinaisista, ohjatuista harjoituksista varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Ja mikä tärkeintä, anna sille aikaa.

Mitkä ovat suosikki vinkkejä, jotka pysyvät kunnossa ilman rahaa? Kerro meille alla olevissa huomautuksissa!