Kuinka syödä hiilihydraatteja ja vielä laihtua

Tämä vuosikymmeniä kestävä hiilihydraattien välinen vuoropuhelu ei näytä menevän missään. Ensin meille kerrotaan, että hiilihydraat ovat vihollisia, ja sitten meille kerrotaan, että vähärasvaiset ruokavalion muodot ovat villitys, jota kaikki voimme kaikki unohtaa, ja sitten uudet tutkimuspinnat, jotka sanovat olevansa poissa hiilihydraateista, ovat todella tehokas painonpudotusstrategia. Keskustele hämmentävästä! Eräs ajatus, jonka useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin samaa mieltä, on, että koko elintarvikeryhmien leikkaaminen ei ole pitkällä aikavälillä kestävää. Mutta kysymys siitä, miten syödä hiilihydraatteja ja laihtua on edelleen. Vastaus on hieman enemmän kuin "vaihtaa ruskeaa riisiä".
Pidä lukemassa selvittää, miten hiilihydraatit voivat vaikuttaa terveellisen painon säilyttämiseen!

Syö oikeat hiilihydraatit

Tiedät jo, että on parasta valita täysjyväleipä ja pasta perinteisten lajikkeiden lisäksi, mutta siihen on enemmän. Oikeanlainen hiilihydraattien syöpää tarkoittavat tärkkelyksenkestäviä hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että ne vastustavat ruoansulatusta. Korkean resistenttien tärkkelysten hiilihydraatit ovat täyteisempää kuin tiettyjen elintarviketyyppien, mukaan lukien proteiinit. Ne myös nopeuttavat aineenvaihduntaa ja kehon luonnollisia rasvapolttoaineita, koska koska ne liikkuvat ruuansulatusjärjestelmän läpi (hitaasti), ne vapauttavat rasvahapot, jotka edistävät rasvan polttamista. Herneet, pavut, linssit, perunat, yams, kaura, banaanit, ohra, ruskea riisi, täysjyväpasta ja ruis ja pumperknickel-leipä ovat tärkkelyskestäviä hiilihydraatteja.

Syödä heitä jättinä

Kun hiilihydraattien himointi osuu, harkitse tätä: Kylmät ja lämmitetyt pastat ja perunat ovat kestävämpiä tärkkelystä kuin vasta keitetyt pastat tai perunat (Huom: Tämä ei koske paistettuja perunoita valitettavasti). Keitto- ja jäähdytysprosessi muuttaa ruoan koostumusta ja muuntaa tärkkelykset kestäviksi tärkkelyksiksi, mikä tekee siitä vieläkin terveellisemmän kuin sen valmistuttua. Tuo jäännökset!

Syö heidät oikeaan aikaan

Ajoitus on kaikki kaikessa. Paras aika syödä hiilihydraatteja pyörii insuliinitasosi ympärillä. Sinun insuliiniherkkyys on korkein aamulla, kun yötä ei ole syönyt. Kehosi on käyttänyt olemassa olevia glykogeenikauppojaan ylläpitääkseen kehon toimintoja koko yön. Joten aamulla on tilaa varastoida enemmän hiilihydraatteja, ja tarvittavan insuliinin määrä on alhaisin. Pähkinänkuoressa hiilihydraatteja poltetaan tehokkaimmin aiemmin päivällä. Tee ennen iltapäivän aterioita hiilihydraateissa ja trendi pienempi kuin päivä jatkuu.

Tee hiilihydraatista osa liikuntaohjelmaa

Aamuakin lisäksi muut ihanteelliset ajat syödä hiilihydraatteja ovat ennen ja jälkeen harjoituksen. Hiilihydraattien syöminen 1-3 tuntia ennen harjoittelua antaa sinulle energiaa, ja koska insuliinivasteita on mykistetty harjoittelun aikana, kehosi käyttää näitä hiilihydraatteja täydentämään glykosgeeniä, joka imeytyy. Harjoittelun jälkeen lihakset ovat käyttäneet kaikkia glykogeenia ja ovat valmiita nostamaan verensokerisi glukoosia. He ovat niin nälkäisiä glukoosille, että he pystyvät ottamaan hiilihydraatit, joita syöt ja muunat ne glykogeeniksi ilman insuliinin apua.

Syö oikea yhdistelmä hiilihydraatteja

Yksi tärkeimmistä seikoista on, että hiilihydraatteja pitäisi olla osa aterianne, mutta ei sen painopiste. Niiden pitäisi kestää noin neljäsosa levystäsi. Täytä loput levyt laakeilla proteiineilla, vihanneksilla ja vähärasvaisilla hedelmillä ja vähärasvaisilla maitotuotteilla. Osuudenhallinta on myös ratkaisevan tärkeää. Leipäpalan koko on kaksi viipaleita, rajoitetaan pastaa yhteen kuppiin, ja perunat eivät saa olla suurempia kuin tietokoneen hiiri. Puolikupin pitäisi paljastaa paljon muuta jyvistä ja pavuista.

Älä katkaise kaikkia hiilihydraatteja

Pelimerkit, pizza, suklaakakku ja vastaavat voivat ilmetä ruokavaliossa. Jos riistät itsestäsi jotain, jota kaipaat, se haluavat vain tulla vahvemmaksi. Ja kun annat hiilihydraattien halu, tee se todellisuudeksi. Kehosi (ja aivot) tuntee eron valmiiksi pakatun, matalan hiilen, vähärasvaisen, rasvaton suklaakakun ja herkullisen, jota todella kaipaa leipomosta kadulla. Mahdollisuudet ovat muutamat puremat todellinen kauppa tyydyttää sinun himo paremmin kuin kiillotus pois koko korvike. Ota aikaa nauttia siitä, älä pudota itseäsi syömiseen sen jälkeen, ja sitten palata syödä-oikea mentaliteetti.
Yritätkö syödä matalaa hiilihappoa? Kerro meille suosikki vinkkejä kommentteihin!