Hormoni-tasapainotusruokavalio: mitä syödä ja kun parempaa järjestelmää varten

"Kehosi tarvitsee erilaisia ​​rasvoja luomaan hormoneja", Goodman selittää. "Ilman rasvaa, sinä todella taistelette." Hänen suosikki lähteistä tulehduksenvastaisia ​​terveitä rasvoja ovat kookosöljy, avokado ja avokadoöljy ja ghee .

Omega-3-rasvahapot

Goodman kertoo luonnonvaraiset pyydetyt lohta, pellavansiemenet, chia-siemenet, saksanpähkinät ja rajoitetut ruohomaiset eläintuotteet terveinä omega-3-rasvahappojen lähteinä. Hän sanoo, että hamppu siemenillä on omega-6-nimeltään GLA (gamma-linoleiinihappo), joka tukee terveitä progesteronipitoisuuksia. Mutta muuten hän varoittaa selviytymään korkeista omega-6-öljyistä, kuten saflori, auringonkukka, maissi, puuvillansiemenet, canola, soija ja maapähkinä.

probiootit

"Probiootit ovat terveitä bakteereja, jotka pystyvät parantamaan tärkeimpien hormonien tuotantoa ja säätelyä, kuten insuliinia, greliinia ja leptiiniä", Goodman sanoo. Hänen suosionsa probiotien terveelliseen annokseen ovat kefir (kookospähkinä kefiri ja kookospähkinä kefiri), matalan sokerin kombucha, fermentoidut kasvikset, tempeh ja miso .

Adaptogen Herbs

Goodman kuvaa adaptogen-yrttejä "ainutlaatuisena luokkaan parantavia kasveja, jotka edistävät hormonien tasapainoa ja suojaavat kehoa monilta eri sairauksilta, mukaan lukien liiallisen stressin aiheuttamat sairaudet". Hän ehdottaa täydentävyyttä tällaisilla yrtteillä, jotta hormonien tasapaino voitaisiin auttaa. "Immuunitoiminnan tehostamisen ja stressin torjunnan lisäksi tutkimukset osoittavat, että erilaiset adaptogeenit, kuten ashwagandha, lääkkeiden sienet, rhodiola ja pyhä basilika parantavat kilpirauhasen toimintaa, vähentävät ahdistusta ja masennusta, vähentävät aivosolujen rappeutumista, stabiloivat verensokeria ja insuliinipitoisuuksia, ja tukevat lisämunuaisten toimintaa.

Vitamiinit ja mineraalit

" Magnesium on tärkeä satoja toimintoja varten ihmiskehossa, ja monet meistä ovat puutteellisia tässä isäntäperäisessä mineraalissa", Goodman toteaa. Jotkut tavat, joita hän ehdottaa magnesiumin saamiseksi, ovat puhtaiden magnesiumglysinaatin, rauhallisen jauheen ja magnesiumöljyn kapseloinnissa, sillä "paikallinen käyttö on usein tehokkain vaihtoehto niille, joilla on vaurioitunut ruoansulatuskanava tai vakava puute." Goodman myös kutsuu D-vitamiinia, jonka hän sanoo "melkein toimii kuin hormoni kehossa ja sillä on tärkeitä seurauksia tulehdustason alhaiseksi." Vaikka terveillä elintarvikkeilla on D-vitamiini, Goodman sanoo, että paras tapa optimoida D-vitamiinipitoisuutta on auringonpaisteella. "Koska paljas iho tekee itse D-vitamiinia, kun se altistuu jopa pienille suorien auringonvalolle."

Hormoni-tasapainotusruokavalio

Pyysimme Goodmania käymään läpi ihanteellisen hormoni tasapainottavan ateriasuunnitelman yhden päivän ajan, ja hän laittoi alla.

Ensimmäinen asia aamulla: Aloita aamulla lämpimällä vedellä ja sitruunalla.

Aamiainen: Pidä kevyitä aterioita terveistä rasvoista ja proteiineista (ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja). Vihreä mehu tai vihreän proteiinin smoothie sopivalla rasva- ja ravinnetasolla on ihanteellinen. Coconut kefir hamppulla, pähkinöillä ja hedelmillä on erinomainen jollekin, joka haluaa jotain "aamiainena".

Lounas: Salaatti tai kulho. Tonnia tuoreita ja keitettyjä vihanneksia, joissa on kotitekoista oliiviöljypohjaista kastiketta. Lisää quinoa, linssit, pavut tai lohi proteiineille.

Illallinen: Sama kuin lounas, mutta voit lisätä bataattia lisää hiilihydraatteja, jos haluat. Tämä riippuu yksilöstä. Jotkut ihmiset tekevät hyvää super-low-carb-ruokavaliossa, mutta toisilla on vaikea aika.

Ruoat leikata

Goodman myöntää, että maitotuotteet, sokeri, gluteenit, runsasrasvaiset elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet ja tehdasvalmisteiset eläinproteiinit ovat kaikki ilmeisiä ruoka-aineita, jos käytät terveellisiä hormoneja ajatellen, mutta hän lisää, että on tärkeää "Varmista, että et käytä ylimääräistä eläinvalkuaista, kofeiinia ja alkoholia."

Seuraavaksi, selvitä, miten voit korvata hormoneesi alle viiden minuutin kuluessa.