GIF Fit: My At-Home Barre -kurssi, Lindsay Ellingson

Hei, Byrdie kaunottaret! Valmis toiseen koko kehon harjoitteluun? Viime viikolla näytin sinulle viiden minuutin joga-rutiini. Tällä viikolla annan sinulle mitä kutsun kolmen B: n tasapainoksi, hauisiksi ja barreksi! Olen tanssinut jo 3-vuotiaana; Aloitin hokey pokey ja työskennellyt minun tavalla kansallisten kilpailujen minun college tanssiryhmä. Se oli räjähdys! Nyt luotan keittiöni barstooliin, joka toimii minun balettipalkkina ja jooga- ja väriaineharjoituksia pitääkseen minut tanssin-kehon muotoon. Mallinnus ympäri maailmaa ja rooli Wander Beauty -yrityksen perustajana minä, kuten niin monet naiset, olen vilkkaampi kuin koskaan! Joten, olen löytänyt luovia tapoja sopia kuntoani minun päiväni, missä tahansa. Nämä ovat kolmea harjoitusta, jotka pitävät minua tasaisena liikkeellä. Nosta vain tuoli ja pari painoa, ja valmistaudu avaamaan ydinsi!

Saldo

Tämä tasapainotusasento on koko kehon väriaine, ja se toimii loistavana lämmittelynä seuraavaksi. Rakastan tätä aamulla - se on loistava tapa aloittaa päivä. Keskipisteenä tasapainottamiseen auttaa sinua selkeyttämään mieltäsi, joten se on mukava tapa meditoida ja työskennellä samanaikaisesti.

1. Aloita seisomaan korkeat, jalat lonkan etäisyys ja polvet pehmeä.

2. Sammuta sydänsi, kun nostat polven korkeutta lonkkasi luodaksesi 90 asteen kulman.

3. Tartu nilkkaan ja aseta jalka tasainen sisäsireesi vasten.

4. Vie kätesi rukousasentoon ja nosta hitaasti kohti taivasta kohti.

5. Testaa tasapainosi kummallakin puolella. Pidä kummallakin puolella muutama hengitys.

6. Jos haluat ottaa tämän esiin seuraavalle tasolle, käytä kahta sormea, nappaa iso varvas ja laajenna jalka sivulle. Pidä tässä muutama hengitys.

7. Toista vastakkaisella puolella.

Barre Booty

1. Käytä tuolin tai barstoolin takaosaa houkuttelevana balettipalkkina. Seiso muutaman tuumaa sen takana vain sormenpääsi koskettamalla yläosaa.

2. Pidä hartiat alas, rintakehä nostettu, sydän kiinnittynyt ja lantio neliö, kun työnnä yksi jalka suoraan taaksepäin tendu (mikä tarkoittaa "venytetty" ranskaksi).

3. Sieltä voit käyttää lippaasi nostamaan ja laskemaan jalkasi hallitusti. Vain nouskaa niin korkealle kuin ennen kuin lomake alkaa siirtyä.

4. Osoita varpaasi ja purista laikkasi 20 toistoa kummallekin puolelle. Älä jätä jalkaa liikkeen alareunaan.

5. Seuraavaksi laske alas kyynärpääsi niin, että selkäsi on tasainen pöytälevyssä (ei kaareva tai pyöristetty).

6. Pidä loput lomakkeestasi samaksi ja aloita samassa tendu-asennossa.

7. Nosta jalkaa niin korkealle kuin pystyt, pitämällä lantiosi neliön ja hitaasti alas alas-uudelleen, ei lepää alareunassa. (Tämä muunnos pääsee vieläkin syvemmälle kotiisiisi.)

8. Pysy paikallaan kymmenen kertaa kummallakin puolella.

9. Toista koko jakso kolme kertaa.

Bis ja Tris

1. Käyttämällä kahden ja puolen tai viiden kilon painoja - käytän nilkan painoja, joiden kanssa matkustan harjoittelua varten, kun sinulla on ydintäsi, selkäranka kohdistuu ja polvet ovat pehmeitä. (Tarvitsetko paria painoja? Kokeile Empowerin nilkka- / rannepainot, 18 dollaria.)

2. Aloita kädet päästä suoraan kohti taivasta, olkapäitä alas ja rento.

3. Laske painosi niin pitkälle kuin mahdollista, kun pidät kyynärpääsi lähellä korvasi ja hartiat paikallaan. Nosta sitten ylös alkuasentoon.

4. Tee 10 toistoa.

5. Seuraavaksi siirry tuoliasentoon pitämällä selkä ja kaula linjassa. Yritä saada kehosi oikeaan kulmaan samalla kun siirrät painosi takaisin kannoille. Pidä polvet nyljen yläpuolella (ei varpaisi) ja kyykää niin syvälle kuin mahdollista ylimääräiselle nilkkakorolle, hamstringille ja gluteille.

6. Taivuta käsiisi 90 asteen kulmaan sivuillasi.

7. Työnnä kyynärpäitä kätesi taakse. Yritä saada ne rinnakkain maan kanssa.

8. Pidä kyynärpääsi puristamalla yhteen, kun nostat kätesi takaisin lähtöasentoon. Tee 10 toistoa.

9. Toista koko jakso kolme kertaa sävyksi ja työnnä käsiisi.

Voitko arvata, mitä viimeinen joukko fitness-gifit tulevat ensi viikolla? Luo arvaasi alla ja tarkista takaisin saadaksesi tietää!

Muotitutkimukset: Beyond Yoga Cut-Out Cami (77 dollaria) trooppisessa marjassa, Beyond Yoga Classic Capri Leggings ($ 77) Sunglowissa