GIF Fit: My 10-Minute Pilates-harjoittelu, jonka on tehnyt Lindsay Ellingson

Toivottavasti olet nauttinut mielestäni sopivista GIF-sivuista! Minulla on viimeinen sarja harjoitusjaksoja, ja olen tallentanut parhaan viimeiseksi. Se on sekoitus pilates-, baletti- ja jooga-kolmesta suosikkiharjoituksistani. Minun on myönnettävä, että voimakas liikunta ei ole suosikkini, joten pysyn tavallisesti tällaisten lattiatehtävien tapaan. Mutta älkää pettäkö; nämä neljä sekvenssiä nostavat koko kehosi yhtä hyvin ja pitkittävät lihaksia samaan aikaan. Mary Ballenin perustaja Mary Helen Bowers opetti minulle balettitekstit, joita teen jatkuvasti - varsinkin ennen alusvaatteita tai uimapukuja, mukaan lukien aiemmat Victoria's Secret -mallit. Toivon että nautit!

Selaa läpi nähdäksesi kaikki neljä GIF-kuvaa!

Power Passé

1. Aloita makaamassa sivuillasi jalat suoralla ja hieman ulos edessäsi.

2. Ompele varpaat vetämällä yläsatasi polvillesi.

3. Pidä lonkat auki, polvien vetäminen taaksepäin, kun jatkat jalkaa suoraan ylös.

4. Laske jalka aloitusasentoon ja toista järjestys 20 kertaa.

5. Seuraavaksi ympyrä jalkaasi.

6. Tuo molemmat jalat hieman eteenpäin muodostaen V-muodon.

7. Nosta kärkipää ja hitaasti ympyrä eteenpäin yhden minuutin ajan. Sitten käänny ympyrän suuntaan yhden minuutin ajan.

8. Toista koko jakson toinen jono.

Baletti kauniita lonkat ja reidet sekvenssi

1. Valehtele puolellanne polvien taivutettuna, jalat muodostavat 90 asteen kulman.

2. Pidä polvet yhdessä ja varpaat kohdakkain, nosta ylätasosi ylös kohti taivasta.

3. Laajenna jalka ylöspäin jalan suuntaan.

4. Taivuta polviasi, jolloin yläsatusi täyttyy jälleen alareunaan ja toista tämä järjestys 10 kertaa.

5. Seuraavaksi, palata aloitusasentoon simpukat. Tällä kertaa pitää varpaat yhteen ja avata polvet.

6. Nosta ja laske ylätaskua hitaasti ja hallitsemalla 10 kertaa. (Huomaa: Jos haluat tehdä tämän haastavammaksi, voit nostaa jalkojasi ja hypätä myös alaosaan.)

7. Toista koko jakso kolme kertaa ja vaihda jalat.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Aloita kädet ja polvet, pöydällä, lantiolla polvien ja hartioiden yli ranteilla.

2. Pidä lantiosi neliö ja jalka taivutettu, paina yksi jalka ylös kohti taivasta, polvi taivutettu 90 asteen kulmassa.

3. Nosta ja laske jalkaasi 12 kertaa.

4. Seuraavaksi säilytä sama muoto, mutta avaa jalka sivulle. Tee tämä 12 kertaa.

5. Toista koko jakso kolme kertaa jokaisella jalalla.

Core Balance Polkupyörät

1. Aloita istuessasi suoraan kädet ja jalat maahan, polvet taivutettu, käsivarret hieman takanasi ja sormet päin sisäänpäin.

2. Nosta koko kehosi ylös nostamalla rintakehäsi kohti taivasta. Pidä ydinsi kiinnittyneenä ja kädet suorina (mutta ei lukittuja), ja pitäkää tämä asento muutaman hengenvetoon.

3. Laske ja nosta jalat pöydälle.

4. Tartu takaisin kevyesti, jotta voit syödä ydintäsi ja laajentaa jalat suoraan ulos.

5. Vaihtoehtoisesti pyöräile jalat yhden minuutin ajan, ja toista. (Huomaa: Edistyneemmälle sekvenssille tasapaino ilman kädet tukemaa kentällä.)

Ja älä unohda ottaa rypistyä hiusliitosta (kuten yksi näistä Emi Jay, $ 11) pitää hiukset pois tieltä aikana tämä voima Pilates harjoitus.

Kerro minulle suosikkisi liikkua tästä sarjasta, viiden minuutin joga rutiini tai kotivarren harjoitteluni alla oleviin kommentteihin!

Muotitutkimukset: Beyond Yoga Infinity Bra (69 dollaria) turkoosi vuorovedellä, Beyond Yoga Essential Long Legging (84 dollaria) turkoosi vuorovedellä