Päänsäryn saaminen harjoituksen jälkeen: Mitä se tarkoittaa?

Tässä on asia: pidän juoksusta, vaikka olen todella kauhea siitä, ja se tuntuu eräänlaisena kidutukselta, kun teen sen. Luulen, että minun pitäisi sanoa, että pidän juoksemisesta sen jälkeen, kun olen todella suorittanut juoksun. Ehkä se on se runner korkein he aina puhuvat tai ehkä se on vain tunne saavutus, mutta tunnen hyvin jälkeenpäin-suurimman osan ajasta.

Poissa-ajankohdista päätän päänsäryn. Joskus se on vain heikko tuska, mutta muina aikoina se on kimpussa kallossa. Otan aspiriinia, juomaan vettä ja se katoaa tunnin aikana tai niin, mutta se jäi aina mieleeni yhden kysymyksen: Mikä antaa? Miksi se tapahtuu vain joskus ja miksi se vaihtelee vakavasti? Asiantuntijoiden mukaan voi olla useita syitä, kuten mitä teen (tai en tee) ennen harjoittelua. Pidä lukemassa oppia, miksi sinulla on päänsärkyä liikunnan jälkeen ja miten ne voidaan estää.

Väärä nesteytys ja ravitsemus

Grant Weeditzin, Body Arkitektin, Anatomyissa 1220 Miamissa, päänsärkyä voisin aiheuttaa ravitsemuksen tai hydraation puute. " Suurin osa ajasta, liikunnan aiheuttama päänsärky ei ole aiheutunut liikunnasta ollenkaan, mutta ovat sivutuote huolimattomasta ravitsemuksesta ja hydratoinnista ", hän sanoo. " Liikunta vain paljasti tuon epäonnistumisen ." Heti kun kuulin tämän, tiesin, että minun oli myönnettävä, etten juo tarpeeksi vettä. Siellä, sanoin sen. Kosteus ei ole koskaan ollut sellaista, jota en ylpeile mistään muusta syystä kuin rakastan kahvia. Päivän ensimmäisellä puoliskolla (ja joskus jopa toisella puoliskolla), asetan etusijalle kahvin vedestä. Se on kauheaa, tiedän, ja jotain, jota olen aktiivisesti yrittänyt muuttaa, kun katson paremmin, kun täytän vesipulloani H2O: lla sen sijaan, että täyttäisin mukin mustalla kahvalla.

"Suurin yksittäinen toimenpide, jolla voit" tuntea parhaani "harjoittelun aikana, on syödä pieni hedelmäpala (esim. Omena, banaani, persikka vesimeloni, viinirypäleet) ja juoda kahdeksan- 16 unssin vettä 30-60 minuuttia ennen istunnon alku ", Weeditz sanoo. "Kokeile erilaisia ​​hedelmiä testata, mikä kehosi vastaa eniten positiivisesti."

Tässä tapauksessa syöminen terveellisempää ruokaa ennen harjoittelua on parempi kuin kaloreiden laskeminen. "Lisääntynyt mikrotusaine, elektrolyytti ja hydraatiotaso hyödyttävät paljon ylimääräistä kalorisyöttöä, varsinkin kun he koulutetaan hyvin varhaisessa vaiheessa aamulla tai tyhjään mahaan. Proteiinilähteen lisääminen kuten kreikkalainen jogurtti voi olla hyödyllistä sytyttää aineenvaihduntaprosessit, jos ruoansulatuskanavan siedetään. "

Ensisijainen liikunta Päänsärkyhäiriö

Tämän tyyppinen päänsärky tunnettiin aiemmin nimellä "kärsivällinen päänsärky" ja esiintyy "fyysisen aktiivisuuden aikana tai sen jälkeen, tyypillisesti kestävä rasittava liikunta", mukaan lukien painonnousu ja sydän- ja verisuonitauti (kuten, kyllä, käynnissä). Mielenkiintoista on, että lääkärit eivät ole täysin varmoja siitä, miksi ihmiset kokevat säännöllisesti näitä päänsärkyjä. "On epäselvää, miksi ihmiset kokevat pääharjoittelun päänsärkyä, mutta se näyttää esiintyvän useimmiten rasituksen jälkeen varsinkin kuumalla säällä tai korkeilla korkeuksilla", Seng sanoo. Toisin sanoen, jos olet altis päänsärkyä varten, ole varovainen siitä, että työskentelet liian kovasti, kun se on erityisen kuuma.

Muutokset stressitasossa

Me kaikki tiedämme stressin päänsärky (luultavasti henkilökohtaisesta kokemuksesta). Ehkä sinulla on liian monta työaikaa laskea, joten stressaat ja kehitä jyrkästi kipua päässäänsi. Se on yleistä tietämystä - stressin kasvu voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä.

Mikä on todella mielenkiintoinen, on se, että voimakas stressin väheneminen, kuten mitä voi kokea liikunnasta, voi myös aiheuttaa päänsärkyä. "Kuten monet ihmiset ovat jo tietoisia, liikunta voi todella auttaa vähentämään stressitasoja, mikä on toinen päänsärkyä", Seng sanoo. " Sekä stressin nousu että väheneminen voivat aiheuttaa migreenipäänsärkyä - siksi on niin tärkeää pitää stressitasot jatkuvasti alhaisina ."

Seng huomauttaa nopeasti, että vaikka "liikunta voi pahentaa oireita hyökkäyksen aikana", se ei tarkoita sitä, että migreenipotilaiden tulisi mennä ilman liikuntaa. "Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa, jota suositellaan kaikille, joilla on migreeni. Painonhallinta, mukaan lukien terveellisen ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta, voi auttaa vähentämään migreenin vakavuutta."

Ehkäisytekniikat

Harjoittelun päänsäryn ehkäiseminen on varsin suoraviivaista. "Pysy hydratoituna", Seng sanoo. "Varmista, että syövät säännöllisesti aterioita päivässä, varsinkin harjoittelupäivillä." Jos sinulla on migreeni, vältä paastoa. "Jos havaitset päänsärkyä harjoittelun aikana tai sen jälkeen, harkitse liikunnan rasituksen vähentämistä seuraavan kerran."

Weeditz on samaa mieltä siitä, että nesteytys ja ravitsemus ovat avainasemassa. Hän suosittelee myös lämpenemistä aina ennen harjoittelua. "Ensinnäkin lisää kudosten lämpötilaa yksinkertaisilla vähävaikutteisilla liikkeillä, kuten pyöräilyyn, kallistumiseen tai soutuun vähintään 10 minuutin ajan tai hyvän hikeen saavuttamiseksi. Tämän jälkeen saat liikkeelle nivelet, joita käytetään ensisijaisesti harjoittelun aikana", hän sanoo. . Tämä vähentää vamman ja stressin vaaraa kehossasi. "Alhaisempi ruumiinpäivä, kun seisova jalka heilahtelee tai polvistuvat lonkka piireissä 30-60 sekuntia, jokainen jalka olisi hyödyllistä. Yläpään päivälle lapaluu (olkapää) ja hidas käsivarsipiiri ovat kaksi suurta esimerkkiä liikkeestä, auttaa valmistamaan kriittiset nivelet liikkumaan sujuvasti harjoittelun aikana. "

Lopuksi, jos sinulla on vaikeita päänsärkyä liikunnan jälkeen, on aina hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa. "Aivojen verisuoniin liittyy useita vakavia terveydentilaa, joka voi olla vakava päänsärky fyysisen aktiivisuuden aikana tai sen jälkeen", Seng varoittaa. "Jos kohtaat äkillisesti päänsärkyä liikunnan aikana tai sen jälkeen, sinun tulee kertoa lääkärillesi, jotta hän voi sulkea pois vakavampia syitä."

Minulle suurin ennaltaehkäisevä toimenpide on juominen enemmän vettä (ja paljon vähemmän kahvia), eikä rasitusta erityisen raskaan Los Angelesin päivän aikana. Liikunta-aiheuttama päänsärky, alkio.

Seuraavaksi lue kuinka paljon aerobista liikuntaa tarvitset.