Jos olet yrittänyt muuttaa painoa, tiedät, että tavoitteen saavuttaminen on vasta alkua, sillä se voi olla yhtä hankala. On olemassa satoja tutkimuksia, jotka selvittävät, miksi näin voisi olla, ja jotkut niistä viittaavat ajatukseen kehonpainosta "asetuspisteestä". Lyhyesti sanottuna asetuspisteeksi kutsutaan myös oletusarvoiseksi painoksi - olet aina ping takaisin laihdutusjakson tai voiton jälkeen. Uskotaan, että monista tekijöistä johtuen kehosi yrittää puolustaa tätä painoa.

Se menee näin: Jos vähennät kaloreita ja rajoitat ruokavaliota, aineenvaihdunta hidastuu vasteena, ja olet todennäköisesti liikuttava vähemmän energiaasi säilyttämiseksi. Kuitenkin, jos aloitat syömän enemmän, niin aineenvaihdunta- ja aktiivisuustasot kasvavat, joten pian palaat alkuperäiseen painoon. Turhauttavaa? Se voi olla. Muuttumaton? Ei, ei, jos tiedät määritettävät tekijät asetettu paino. Tutkimusten mukaan neljä on: genetiikka, ruokavalio, liikkuminen ja hormonit. Näin he kaikki työskentelevät ...



GENETIIKKA

Miten ne vaikuttavat asetuspisteeseesi? Geneettiset aineet ovat itse asiassa pienin määrittäjiä, kun kyse on asetetusta painosta. On kuitenkin totta, että voit olla altis tietyille geeneille, jotka ohjaavat miten ja missä tallennat rasvaa.

Mitä tehdä: Geenit ovat genetiikkaa, eikö? Yritetään torjua heitä ääneen ääneen - kukaan meistä ei voi muuttaa niitä olennaisia ​​asioita, jotka tekevät meistä . Voit kuitenkin välttää juuri sellaisen ajattelun, jota juuri olemme kuvanneet, sillä kun uskot, että tietty paino on sinun kohtalosi, on epätodennäköistä, että olet valmis tekemään muutoksen. Sen sijaan tarkastele jäljellä olevia painopistekertoimia positiivisella mielentilalla.



HORMONIT

Kuinka he vaikuttavat asetuspisteeseen: Hormonit vaikuttavat kehonpainon asetuspisteeseen kahdella tavalla: ne muuttavat kehon rasvan kertymistä sekä kuinka usein nälkäkuolemaa. "Lepitiini hormoneja kehossasi kertoo sinulle, että olet täynnä", sanoo kehonopettajan päällikkö Mike Tanner. "Greliini sanoo, että olet nälkäinen, kuten kynttilä. Ääni oikein? Kun greliini syö, nälkäsi kasvaa. "

Mitä tehdä: Hyvä uutinen on, että näiden hormonien rauhoittaminen on paljon helpompaa kuin se kuulostaa. Sinun tarvitsee yksinkertaisesti räätälöidä perusasiat huolehtimalla itsestäsi, mikä tarkoittaa saada tarpeeksi nukkua, harjoitella usein, löytää tavat hallita stressiä ja syödä kuitupitoista, vähärasvaista ruokavaliota.

Tanner lisää: "Anna keholle, mitä se tarvitsee juuri ennen hormonien virittämistä. Jos olet viritetty kehonne, huomaat trendin niissä aikoissa, jolloin olet nälkäinen. Jos tämä tapahtuu päivittäin samanaikaisesti, valitse ruokkia kehosi oikeilla ravintoaineilla ylimääräisten hormonaalisten vihjeiden välttämiseksi. "Hänen suosituksensa terveellisestä snackingista? Tärinää, joka on tehty yhdessä Bodyismin proteiinilisäyksistä, kuten Body Brilliance.



Team Byrdie rakastaa myös näitä proteiinijauheita.

RUOKAVALIO



Kuinka se vaikuttaa sinun asetuspisteeseesi: Tämä ruokavalio voi vaikuttaa painosi määrään. Kuten tiedämme, tiettyyn painoon pääsemiseksi energian saanti (tai kulutetut kalorit) olisi yleensä vastattava kulutettua energiaa. Se ei kuitenkaan ole aivan niin yksinkertaista. Kun tämä "termostaatti" on toimintakunnossa, ajatus, että kaloreiden rajoittaminen ja kuntosalin kohtaaminen hieman vaikeampana johtavat pitkäaikaiseen laihtuminenan, ei aina ole totta.

Mitä tehdä: Ohita onnettomuusruokavalio, jos haluat laihtua. "Crash-laihduttaminen voi näyttää tuloksia lyhyeksi ajaksi, mutta useimmissa tapauksissa jättää sinut syömään muutamassa päivässä", Tanner sanoo. "Lisäämällä yksi asia kerrallaan päivittäiseen rutiiniin tavoitteiden saavuttamiseksi sen sijaan, että voit kokonaan leikata kaiken, auttaa sinua välttämään yo-yo-ruokavalio, joka voi sekoita hormonitasosi ja vaikeuttaa painonpudotusta."



Kaljujen äkillinen ja voimakas leikkaaminen voi myös tarkoittaa sitä, että kehon paino muuttuu liian nopeasti, mikä vaikeuttaa kehonpainon asetuspisteen saavuttamista ja palauttaa uuteen tasoon. Jotta pienempi paino säilyisi, vaihda hiutaleet ruokavalioon korkeaproteiinisia, vähärasvaisia ​​elintarvikkeita varten ja ota "ruokavalio" hitaasti. Yritä esimerkiksi ensin menettää 5%: sta 10% kokonaispainosta ja keskittyä ylläpitämään sitä kahden tai kolmen kuukauden ajan ennen seuraavan vaiheen suorittamista.

FITNESS

Miten se vaikuttaa asetuspisteeseen? Kuten yllä mainittiin, laihtuminen tapahtuu tyypillisesti, kun energian tuotto on suurempi kuin syöttö. On jopa todistettu, että liikunta voi kytkeä pois tiettyjä geneettisiä merkkiaineita, jotka johtavat liikalihavuuteen. Jos aiot alentaa kehonpainon asetuspistettä, työskentely on tärkeä tekijä. Seuraava kohta voi kuitenkin muuttaa tapaa, jolla lähestyt kuntosali.

Mitä tehdä: Ylivoimaisesti paras tapa saavuttaa pitkän aikavälin painonpudotus liikuntaan on lisäämällä lihaksia kehykseen. Tämä johtuu siitä, että lihas on metaboliittisesti aktiivinen kudos, jonka ansiosta kehosi voi jatkaa kaloreiden polttamista, vaikka oletkin levossa. Jos jotain estää kehoa puolustamaan asetettua painoa, tämä on tämä, joten katsokaa painojasi ja virkistystaitoja tuleville kuntosalille. Suuri koko kehon liikunta sisältää pilates, barre ja nyrkkeily. Jos olet yleensä orjan sydän, varmista, että sinulla on hyvä pari kengät tukemaan nilkkoja ja ryhtiä, kun opit uusia liikkeitä.



Seuraavaksi, katso harjoitusvetojen super-aktiiviset naiset vannovat.

Tunnisteet: hiukset, meikki, ihonhoito, kuntoilu, kauneus, julkkis, kampaamo, meikkitaiteilija, punainen matto kauneus, julkkis kauneudenhoito, kynsilakka, kauneusvinkit, kiitotien kauneus, kauneuden trendit