Jos olet yrittänyt muuttaa painoa, tiedät, että tavoitteen saavuttaminen on vasta alkua, sillä se voi olla yhtä hankala. On olemassa satoja tutkimuksia, jotka selvittävät, miksi näin voisi olla, ja jotkut niistä viittaavat ajatukseen kehonpainosta "asetuspisteestä". Lyhyesti sanottuna asetuspisteeksi kutsutaan myös oletusarvoiseksi painoksi - olet aina ping takaisin laihdutusjakson tai voiton jälkeen. Uskotaan, että monista tekijöistä johtuen kehosi yrittää puolustaa tätä painoa.
Se menee näin: Jos vähennät kaloreita ja rajoitat ruokavaliota, aineenvaihdunta hidastuu vasteena, ja olet todennäköisesti liikuttava vähemmän energiaasi säilyttämiseksi. Kuitenkin, jos aloitat syömän enemmän, niin aineenvaihdunta- ja aktiivisuustasot kasvavat, joten pian palaat alkuperäiseen painoon. Turhauttavaa? Se voi olla. Muuttumaton? Ei, ei, jos tiedät määritettävät tekijät asetettu paino. Tutkimusten mukaan neljä on: genetiikka, ruokavalio, liikkuminen ja hormonit. Näin he kaikki työskentelevät ...
GENETIIKKA
Miten ne vaikuttavat asetuspisteeseesi? Geneettiset aineet ovat itse asiassa pienin määrittäjiä, kun kyse on asetetusta painosta. On kuitenkin totta, että voit olla altis tietyille geeneille, jotka ohjaavat miten ja missä tallennat rasvaa.
Mitä tehdä: Geenit ovat genetiikkaa, eikö? Yritetään torjua heitä ääneen ääneen - kukaan meistä ei voi muuttaa niitä olennaisia asioita, jotka tekevät meistä . Voit kuitenkin välttää juuri sellaisen ajattelun, jota juuri olemme kuvanneet, sillä kun uskot, että tietty paino on sinun kohtalosi, on epätodennäköistä, että olet valmis tekemään muutoksen. Sen sijaan tarkastele jäljellä olevia painopistekertoimia positiivisella mielentilalla.
HORMONIT
Kuinka he vaikuttavat asetuspisteeseen: Hormonit vaikuttavat kehonpainon asetuspisteeseen kahdella tavalla: ne muuttavat kehon rasvan kertymistä sekä kuinka usein nälkäkuolemaa. "Lepitiini hormoneja kehossasi kertoo sinulle, että olet täynnä", sanoo kehonopettajan päällikkö Mike Tanner. "Greliini sanoo, että olet nälkäinen, kuten kynttilä. Ääni oikein? Kun greliini syö, nälkäsi kasvaa. "
Mitä tehdä: Hyvä uutinen on, että näiden hormonien rauhoittaminen on paljon helpompaa kuin se kuulostaa. Sinun tarvitsee yksinkertaisesti räätälöidä perusasiat huolehtimalla itsestäsi, mikä tarkoittaa saada tarpeeksi nukkua, harjoitella usein, löytää tavat hallita stressiä ja syödä kuitupitoista, vähärasvaista ruokavaliota.