Hullut uudet ruokavalion ihmiset ovat pakkomielle

Kun kyseessä on ruokavalio, yleisö ei syrji. Kaali-keitto, rasvainen, vain nestemäinen ... yritämme mitä tahansa, jos se lupaa antaa meille Giselen pitkä, laiha kuva myöhemmin. Viimeisin ruokavalio villitys? 5: 2-ruokavalio tai mitä ihmiset kutsuvat "paasto-ruokavalioksi." Nopeuden käsite on ollut tuhansia vuosia, yleensä uskonnollisten yhdistysten kanssa. Putoaminen laihtua on kuitenkin melko uusi konsepti, ja 5: 2-ruokavalio tekee siitä äärimmäisen houkuttelevan, lähinnä siksi, että sinulla on vapaus syödä mitä haluat suurimman osan ajasta. Toisin sanoen, se on ruokavalio ilman "dieting" - lukuun ottamatta viikonloppuisin. Piqued kiinnostuksesi? Pidä selaamalla lukea kaikki tämä trendikäs ruokavalio sekä ravitsemusterapeutin ajatukset sen tehokkuudesta.

Tässä on 5: 2-ruokavalion perusta: syötä mitä haluat (kohtuullisesti) viisi päivää, sitten leikkaa tämä kalorien saanti neljäsosaan normaalista tasosta kaksi päivää. Tämä tarkoittaa yleensä noin 500 kaloria naisille ja 600 kaloria miehille. FastDiet-verkkosivustolla luoja Michael Mosley sanoo kokeillessaan erilaisia ​​lomittamattomia paastoja ennen 5: 2-hoitoon ryhtymistä. "Jos noudatat tätä suunnitelmaa, sinun pitäisi menettää noin 1 puntaa viikossa, jos olet nainen, hieman enemmän miehestä", hän selittää. Mutta ennen kuin lähdet todella antamaan itsesi menemään viiteen paastoamattomiin päiviin, tiedä tämä: Mosley sanoo, että menestys riippuu siitä, että ei ylikuovi tavallisissa päivillänne. Ajoittaisen paaston muita etuja ovat alhaisempi verensokeri, kolesterolitaso ja insuliiniherkkyys sivuston mukaan. Mosleyn kirja, The FastDiet: Laihduta, pysy terveenä ja elää pidempään yksinkertaisen paaston yksinkertaisella salaisuudella, on 4, 5 tähteä Amazonissa, yli 1 560 asiakasarvostelusta, ja on ollut kuukausien parhaimmistoista. Riittää sanoa, olimme kiehtoneet.

Tutkijat ovat tutkineet ajoittaisen paaston vaikutuksia ja hyötyjä 1900-luvun alkupuolelta lähtien. Viime aikoina tässä tutkimuksessa todettiin, että apinoiden kaloreiden rajoittaminen saattaa pidentää niiden elämää ja terveyttä, kun taas tämä havaitsi, että aterian ohittaminen auttaa hiiret vastustaa diabetesta ja aivovaurioita. Viimeisimmät tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien kulutuksen kuoleminen 30-40 prosentilla voi pidentää monien eläinten elämää kolmannella tai useammalla. Kroonisen paaston pidennetään pitkäikäisyyttä uudistamalla aineenvaihdunta- ja stressiresistenssiväyliä - voit lukea lisää tästä Longo ja Mattsonin vuoden 2014 tutkimuksesta.

Kaikki tämä kuulosti koko houkuttelevalta, myönnämme, mutta myös sellaista pelottavaa. Ajatus leikata kalorien saanti 500 kertaa kahdesti viikossa on pelottava ajatus, koska snack tavallisesti putoaa noin 200 kaloria (ja meillä snack-paljon). Tällöin olemme tavoitelleet Meryl Pritchardin, kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin ja orgaanisen ruokailupalvelun Kore Kitchenin perustajan kuulemaan hänen ajatuksiaan.

"Jos tehdään oikein, paasto voi olla erittäin hyödyllinen terveydellesi", Pritchard sanoo. "Sen avulla kehosi voi korjata ja nuorentaa. Tämä on mitä kehosi tekee, kun nukut. Jos syöt jatkuvasti, elimistössäsi ei ole mahdollisuutta tehdä tätä. "Kuitenkin hän näkee joitakin reikiä 5: 2-ruokavalio-ajattelussa eli siitä osasta, jossa voit syödä mitä haluat" maltillisuus ", jota hän sanoo vaikeasti määriteltäväksi, ja kaksi päivää, jolloin kalorit on laskettava. "Useimmat ihmiset eivät edes tiedä, mikä on kalori, puhumattakaan siitä, miten se mitataan", hän sanoo. "Mitä kerromme asiakkaillemme on, että se ei todellakaan ole kalorien määrästä, sinun pitäisi keskittyä enemmän laatuun. Jos syöt korkealaatuisia, ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon, koska kehosi pystyy tunnistamaan ja käyttämään kaikkia kaloreita, joita käytät. "Hän on samaa mieltä siitä, että on tärkeää pitää "maltillisesti" osa mielessä niinä päivinä, jolloin saatat syödä mitä haluat, lähinnä siksi, jos annat itsesi menemään, tuntuu kuin paska. "Jos sinulla on oikeus syödä pizzaa ja cupcakes 5 kertaa viikossa, ei väliä mitä teet viikonloppuna, ei aio kääntää sitä, ja tämän huonolaatuisen ruoan vaikutukset lisääntyvät", hän varoittaa. "Jos jotain, kaksi paastoa päivästä saavat kokea äärimmäisiä detox oireita."

Lopullinen johtopäätös? Ei ole mitään yllämainituista menestystä, ja nopea korjata tavallisesti sinut takaisin sinne, missä olet aloittanut. Sen sijaan hän ehdottaa parhaiden valintojen tekemistä päivittäin ja tekemällä jotain kestävää, jolla on terveellisiä vaikutuksia sinuun ajan mittaan. "Kehomme ovat uskomattomia koneita", hän sanoo. "Kun heille annetaan oikea polttoaine, he pystyvät tekemään asioita ja huolehtimaan itsestään."

Mitä mieltä olette - oletko koskaan kuullut 5: 2-ruokavaliosta? Yrititte jaksoittaista paastoa? Ääni alla!

Napsauta tästä tarkistaaksesi Pritchardin ruoan toimituspalvelun ja puhdista ohjelman, Kore Kitchenin.