Celebrity Trainer luulee, että sinun pitäisi välttää syömistä nämä 8 ruokaa

Ngo Okafor on kauppias: hän on näyttelijä, malli, eläkkeellä oleva nyrkkeilijä ja tällä hetkellä valmis fitness-asiantuntija, joka kouluttaa Chanel Imanin ja Naomi Campbellin tykkääjiä. Joten kun saimme mahdollisuuden taputtaa Okaforin parhaita vinkkejä, hyppäsimme tilaisuutemme kanssa.

Alla, Okafor kuulostaa siitä, kuinka jäädä motivoiduksi, miten sävyttää ja määritellä kehosi, ja mitä elintarvikkeita välttää, jos haluat nähdä parhaat tulokset. Katsokaa itseäsi alla.

Ensimmäinen askel on päästä sinne

"Minun neuvoni ihmisille, jotka eivät ole motivoituneita menemään kuntosalille, on nojata ystäviin tai perhettä motivaatioon ", sanoo Okafor. " Mukana on myös sovelluksia, kuten uusi sovellus, FitMatch, joka auttaa ihmisiä muodostamaan yhteyden harjoittelun ystäviin ja harjoittelukumppaneihin, jotka voivat auttaa hakemaan meitä ja motivoimaan meitä, kun motivaatio on vähäistä.

"Ihmisille, joilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa aikataulussaan, on tärkeää huomata, että jokainen harjoittelu auttaa ja lisää . Jotkut asiakkaistani ovat erittäin kiireisiä ja käyttävät joitakin suurimpia yrityksiä maailmassa, ja niillä ei aina ole paljon aikaa työskennellä. Näille asiakkaille luon 7- 10 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) harjoitukset, jotka ovat erittäin tehokkaita ja polttavat runsaasti kaloreita hyvin lyhyt aika."

Mitä jos sinulla ei ole kuntosalin jäsenyyttä?

"Kun kotiin kostutetaan nopeasti, suosittelen käyttämään harjoitteluohjelmia, joissa on ruumiinpainon kestävyysharjoituksia, joissa kehitetään vähärasvaista lihasmassaa lyhyillä kortteilla", selittää Okafor.

Mitä tyypillisen päivän harjoittelu näyttää julkkisasiakkaille?

"Tyypillisen päivän harjoittelu julkkisasiakkaille vaihtelee yleensä riippuen siitä, onko heillä projekti tulossa vai ei, " Okafor kertoo meille. "Kun heillä on projekti, jossa he joutuvat hulluksi, haluaisin tehdä heille kaksi harjoittelua päivässä. Ensimmäinen on painonvalmistuspiiri, johon liittyy sydänpurskeja . Harjoittelun numero kaksi olisi sydän, kuten nyrkkeily, juoksu, pyöräily ja hyppääminen köydestä tunniksi . Suosittelen myös paljon venytystä ja vaahtoa, jotta parannettaisiin verenkiertoa ja ehkäisisi vahinkoa.

"Suosittelen kuuluisimmille asiakkaillemme kouluttaa ainakin tunnin tai kauemmin, kuusi päivää viikossa . Viihde-liiketoiminta on visuaalista liiketoimintaa, ja tapa, jolla näytät, usein määrää, saako se pääosastosta, joten on tärkeää pysyä terävästi Ainoa tapa tämän tapahtuessa on kouluttaa vähintään kuusi päivää viikossa, lepo on myös erittäin tärkeää elpymisen kannalta, joten olen lepoa tai jogaa heidän vapaapäivänään. "

Kuinka kauan kestää tuloksia?

"Jos henkilö noudattaa suositeltua harjoitusohjelmaa, niin heidän pitäisi alkaa nähdä tuloksia noin kuudessa viikossa ", sanoo Ngo.

Mutta jos työskentelet vain kerran viikossa (syyllistynyt), Okafor ei voi luvata mallikohtaista määritelmää. "Kaikki on parempaa kuin mikään - en koskaan sanoisi, että [työskenteleminen kerran viikossa] on järjetöntä, koska terveydentilaan saakka tunti on parempi kuin mikään ei, mutta tulosten saaminen on hyvin vaikeaa vain, yksi tunti, kerran viikossa Jos yrität oppia kieltä tai soitella instrumenttia, on vaikeaa edistyä, jos harjoittelet vain yhden tunnin ajan kerran viikossa.

Mitä elintarvikkeita pitäisi välttää, jos haluat muodon?

Ruokavalio on avain optimaalisiin kuntotuloksiin, ja valitettavasti on joitakin (herkullisia) kohteita, joista meidän pitäisi päästä eroon siitä, haluammeko tehdä suuria edistysaskeleita. Alla Okafor hahmottaa nämä kuntotasapainon estäjät.

Valkoinen leipä: Valkoinen leipä on suuri glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että sen vaikutus verensokeritasoon on erittäin korkea.

Jäätelö: Jäätelöiden korkea kalori-, sokeri- ja rasvapitoisuus tekevät siitä epätoivottavaa jälkiruokavaliota, kun tavoitteena on saada sopiva ja sävytetty. Synteettisten sokereiden, kuten fruktoosi-maissisiirapin käyttö on vielä huonompi.

Pizza: Kun yhdistät ainesosat pizzaan, kuten tomaatteja, juustoja, jauhoja ja hiivaa, ja lisäät kylläistä öljyä ja suolaa, kalorit kasaantuvat. Pizzan keskimääräinen viipale on noin 250 kaloria. Lihavalmisteiden lisääminen voi peittää jopa 390 kaloria viipaleella.

Paistetut elintarvikkeet: Deep frying elintarvikkeet voivat parantaa makua, mutta lisättyjä kaloreita voi myös poistaa, että litteä midsection että olet työskennellyt niin kovasti.

Kuivatut hedelmät: Tuoreet hedelmät sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, ja niillä on suuri sekä liukoinen että liukenematon kuitu. Kuivatut tai kuivatut hedelmät sisältävät joskus sokeria ja rikkiä sen säilyvyyden pidentämiseksi. Koska dehydratoidut hedelmät ovat pienempiä veden poistamisen vuoksi, se voi johtaa ylikypsytykseen.

Ennalta valmistetut salaatit: Säilöön ostetut salaatit voivat nopeasti muuttaa mahdollisesti terveellisen aterian kaloripommiksi, kun lisäosia ja kastiketta käytetään. Lue tarra nähdäksesi kuinka monta kaloria on salaatissa ja katso sitten kaloreita, joissa on kastike. Se on huomattavasti kohonnut.

Ruokavalio sooda: Vaikka se sanoo ruokavalion sooda etiketti, keinotekoinen makeutusaine käytetään parantaa sen maku ei ole parempi ruokavalio kuin sokeri se korvattu.

Alkoholi: Kalorit tulevat alkoholista ja sokerista ja niitä pidetään tyhjinä kaloreina, koska muiden olennaisten ravintoaineiden puute on heikko. Alkoholin kulutus voi myös johtaa huonosti harkintaan ravitsemuksellisista valinnoista.

Seuraavaksi tutustu harjoitteluun, joka tuottaa nopeimmat tulokset.