Kardioofobit, nämä harjoitukset ovat sinulle

Olen oppinut äskettäin pitämään käynnissä - ehkä sietää on parempaa sanaa. Mutta silti todellakin vain kammata jalkakäytävä, kun se on kiinni täydellisestä motivaatiosta, eikä monissa muissakin tilanteissa. On vielä harvinaisempaa, että pääsin boot-leiri-tyyppiseen luokkaan. Jotkut ihmiset rakastavat tunteen itseään kohti absoluuttista partaansa, mutta ei minua: Tykkään hikoilla ilman tunne kuin kuolen. Suuritehoinen sydän on vain minun juttuni.

Mutta olen oppinut vasta äskettäin, ettei sen tarvitse olla. Kun minut jäi sivistyneelle nilkkaroon marraskuussa, minun ainoa vaihtoehto oli äkillinen vähävaikutteinen harjoittelu. Ollakseni rehellinen, se tosiasia, että minulla ei ollut lupaa tehdä voimakasta sydäntä tuntui hopea vuori. Kun voin kävellä ilman limpää, kaksinkertaistin joogaan, Pilatesiin, baariin ja soutuun ... ja se oli varmasti järkyttynyt, kun ymmärsin, että aloin tuntea asentamisen nopeasti ja helposti, eikä suurta vaikutusta sydäntä ole tarpeen. Minä, kuten monet muutkinkin, oli joutunut väärään käsitykseen siitä, että "vähäinen vaikutus" tarkoittaa "vähäisiä tuloksia".

"Matala vaikutus ei tarkoita alhaista intensiteettiä", kertoo Justin Norris, LA-pohjaisen LIT Methodin perustaja, intervalliharrastusluokka, joka yhdistää matala-iskun kardio- ja vastuskoulutuksen hämmästyttäväyn koko kehon harjoitteluun. "Pienikokoinen harjoittelu ei ole vain erittäin tehokas menetelmä, mutta se myös säästää nivelten ja vähentää dramaattisesti loukkaantumisriskiä", hän sanoo.

Ja koska "vähävaikutteinen" on sateenvarjo termi mihin tahansa liikuntaan, joka ei liity suoraviivaisesti niveliin ja luihin, on paljon liikuntaa, joka voidaan valita haluamiesi ja tarpeiden mukaan. Jos olet kardio-fani, esimerkiksi Spin tai uinti voi olla sinulle erittäin edullisia. Mutta muille meistä ajattelimme laskevan muutamia harvoin vaikuttavia harjoittelua, jotka eivät ole aivan niin sydänlähtöisiä, mutta silti saavat suuria tuloksia.

Soutu

Luota uskomme kaikkiin soutulaitteisiin vain 20 minuutin ajan, joten sinut hymyilee hikoiluun ja päästään varpaisiin. Joten haluamme jakaa sen väliin, kiertämällä muita dynaamisia harjoituksia sprinkkien välillä. (Ja siellä on paljon hienoja ohjaajaohjattuja soutulajeja, kuten LIT Method, jotka toimivat tässä MO: ssä.)

Vastusharjoittelu

Vain tekemällä lankku, pakotat ydinlihaksesi vastakkain ulkoisen voiman (painovoiman) kanssa - itse vastarinnan koulutuksen määritelmän, joka on uskomattoman tehokas lihasten värjäämiseen ja rakentamiseen - jos se on mitä haluat tehdä. Resistance-bändit ovat myös kätevä ja kustannustehokas tapa ottaa säännölliset ruumiinpainon harjoitukset ylöspäin. (Me rakastamme tämän neljän sarjan sarjaa Starwood Sportsilta.)

Kävely

Kävely missä tahansa on hieno ja toteuttamiskykyinen tapa torjua sydän, mutta vaellus on karu maasto, jossa korkeus ylös up ante vähän. (Killernäkymät ja henkinen tila tekevät myös suurta motivaatiota.)

Jooga

Hyvän joogan henkiset ja fyysiset hyödyt ovat paljon helpompaa, kun sinusta tuntuu niin onnelliseksi. Sen lisäksi, että voit rakentaa vahvuutta ja joustavuutta, voit valita enemmän sydänlähtöistä menetelmää, jos haluat. (Hikinen Vinyasa-virtaus on meidän go-to-sydänpumppaava jooga-harjoittelu.)

Barre

Jos olet joskus tuntenut barre-luokan seuraavan päivän arkuutta, emme tarvitse kertoa teille, että pienet, raajojen järkähtämättömät liikkeet tekevät lihaksia, joita et edes tienneet - mutta silti voit usein jättää luokan katselu tarpeeksi presentable päästä suoraan toimistoon tarvittaessa.

Pyöräily

Jopa vaivattomasti risteily ympäri naapurustoa toimii teidän quads ja saa sydämesi pumppaamalla. Haluatko käyttää sitä? Heitä joillakin kukkuloilla tai päätä Spin-luokkaan.

Ja luultavasti tarvitset uuden kuntosarjan ...

Lisävaimennuksella Niken uusin kouluttaja vapautuu mukavimmalta.

Valoisa harjoituspussi on hyvä kunto-motivaattori, eikö?

OG ja paras. Nike-urheilujalkineet ovat erittäin pehmeitä ja tukevia.

Löytyi harjoittelu, joka herättää henkeesi ja tekee sinusta tuntuu fantastiselta? Kerro meille omasta Facebook-ryhmästämme The British Beauty Line.