Voiko Abs käsiä tämä hankala lankavaihtoehto?

Vaikka ne eivät välttämättä ole heikkoa, lankut ovat ihanteellisia niille, jotka eivät välttämättä löydä aikaa täydellisen kuntosalin kirjautumiseen. He ovat nopeita, tehokkaita ja äärimmäisen tehokkaita, varsinkin jos olet pyrkii tekemään kovaa keskiviivaa. (Tosiasiat: Asiantuntijat haluaisivat pikemminkin nähdä, että pudottaisit alas lankkuasentoon minuutin ajan kuin hamsterin pyörät läpi kymmeniä rutistuksia.)

Mutta jos lihakset eivät ole räikeässä 30 sekunnin merkillä aivan kuten ne ennen (ja olet positiivinen, lomasi on pisteessä), silloin voi olla aika vaihtaa asioita. On olemassa lukemattomia muunnelmia, jotka tekevät kaistaleista enemmän tai vähemmän haastavia ja kohdistavat eri lihakset - ja vakiomenetelmän muokkaaminen voi olla juuri se, mitä tarvitset eroon ylätasanteesta.

Voit lyödä maata käynnissä (lankuttaminen?), Harkitse tätä haastavaa vaihtelua LA-pohjainen kouluttaja Alexis Novak: kyynärvarren lankku kiviä . Sen lisäksi, että hän työskentelee ydin, hän kertoo Self, tämä siirto kohdistaa myös hartiat - on pakko, jos olet syyllinen kuljettamaan raskasta pussiä koko päivän. "Se kohdistuu myös lisävarusteisiin [tai pienempiin] lihaksisiin, jotka joskus ovat takapenkillä, kun teet muita olkapäähän kohdistettuja harjoituksia, kuten olkapäätä", hän lisää.

Siirto on yksinkertainen: Aloitat kyynärvarren lankan asentoa ja hitaasti etenevät eteenpäin ja taaksepäin käyttämällä jalkojen palloja. Toista 15-30 sekuntia, ota tauko ja tee koko liikkeelle vielä kolme tai viisi kertaa.

Päätä itsestäsi saadaksesi näkyvyyden liikkeestä ja osta allaolevia lankkuja lisääviä elementtejäsi alla.

Sijoittaminen kunnolliseen joogamattoon tarkoittaa sitä, ettei sinun tarvitse koskettaa grody-kuntosalin lattiaa.

Käsinpainot ovat helppokäyttöinen työkalu keittiön levittämiseen.

Kuten käsipainot, vastusvyöhykkeillä voit yhdistää lankkuasi muiden väriaineharjoitusten kanssa. (He ovat erittäin matkakohteita, jotta he voivat käynnistää.)

Haluatko enemmän tehokasta kuntoa? Katso, kuinka toimituksemme sävelsi aseensa vain kolmessa viikossa.

Haluatko enemmän kunto-inspiraatiota? Seuraa meitä Pinterestissä.