Brain Diet: 7 ruoat lisätä muistisi

Kuvittele tämä - hiuksesi ovat valmiit, vaatetuksesi on täydellinen, ja olet vihdoin valmis avaamaan ovesta. Paitsi, missä helvetissä avaimet ovat? Olisit voinut vakuuttaa, että laitat ne laskuriin viime yönä, kuten sinä joka yö. Paitsi, jotkut he eivät ole siellä. Yrität toistaa viime yönä tapahtumasi järjestyksessä, mutta keksit ... mitään. Itse asiassa kirjaimellisesti ei voi muistaa, mitä tapahtui sen jälkeen, kun olet kävellyt oven läpi. Kymmenen minuutin intensiivisen etsinnän jälkeen avaimet kääntyvät lopulta (tavallisesti nukketehtaan alla tai jo käsilaukussa), sinä huudat hölynpölyä muistosi ja päätäsi ovesta (10 minuuttia myöhemmin kuin suunniteltu). Leikkaa kohtaus.

Kuulostaa tutulta? Olemme kaikki olleet siellä. Muistihäiriö tapahtuu useista syistä - ikääntyminen on yksi tärkeimmistä syyllisistä. Kuitenkin vain siksi, että se tapahtuu luonnollisesti, ei tarkoita sitä, että ei ole asioita, joita voit tehdä viivyttämällä prosessia. Ota esimerkiksi seitsemän ruokaa eteenpäin. Jokainen näistä elintarvikkeista on osoittautunut auttamaan muistin ja aivojen terveyttä. Nyt nautitaan marjoista ennen kuin suuri testi kääntyy sinut seuraavaan Stephen Hawkingiin? Todennäköisesti ei. Mutta syöminen ruokavalio rikkaiden näistä elintarvikkeista auttaa aivojasi toimimaan optimaalisesti ja mahdollisesti jopa viivästyttää muistin liittyvien sairauksien kuten Alzheimerin tauti - mikä on syy varastoida. Pitäkää vieritys nähdäksesi kaikki seitsemän ruokaa!

Oikeat öljyt

Neurologian julkaisuissa todettiin, että yli 65-vuotiaat naiset, jotka kuluttavat kaikkein monityydyttymättömiä rasvoja (miettiä oliiviöljyä, canolaöljyä, maapähkinäöljyä, avokadoa ja maapähkinävoita), saavuttivat keskimäärin parhaat kognitiotestitulokset verrattuna niihin jotka söivät monityydyttymättömiä rasvoja maissista ja kasviöljyistä. Terveet öljyt ovat myös täynnä E-vitamiinia, jonka tutkimus on todettu olevan voimakas antioksidantti, joka voi auttaa suojelemaan neuroneja ja hermosoluja. Taajuuden toisessa päässä heistä, jotka kertoivat syövän suuria määriä punaista lihaa ja täysrasvaista meijeriä (alias tyydyttyneitä rasvoja), oli huonommat tulokset perustelu- ja muistitesteissä. Yikes.

2. Mustikat, mansikat ja Acai-marjat

MIND Diet, ruokavalio, joka voi vähentää Alzheimerin riskejä yli 50%, sisältää runsaasti marjoja, jotka auttavat aivojen terveyttä. Mustikat ovat osoittaneet lisäävän muistia ja keskittymistä, koska ne ovat runsaasti flavonoideja, antioksidanttia, jonka on tarkoitus lisätä verenkiertoa aivoihin; tutkimuksessa todettiin, että yksi 200 gramman mustikka smoothie riitti lisäämään kykyä keskittyä jopa 20% päivässä. Yhdessä mustikoita, mansikoita ja acai-marjoja on havaittu aktivoivan aivojen mekanismin, joka puhdistaa ja kierrättää myrkyllisiä proteiineja, jotka liittyvät ikään liittyviin muistihäviöihin ja muihin henkiseen laskuun.

3. Sardiinit ja lohi

Ei ole salainen, että omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä monella tavalla, mutta jos tarvitset kertauskokemusta, tässä on yksi: yhdestä Pittsburghin yliopistosta, ryhmästä nuoria aikuisia, jotka ovat iältään 18 - 25 huomattava parannus työmuistiin omega-3-lisäosan ottamisen jälkeen kuuden kuukauden ajan. Ja jos lisäravinteet eivät ole sinun asiasi, mene kohti kalakäytävää: lohi ja sardiinit ovat suuria luonnollisia omega-3-lähteitä, joten syö.

4. Punaviini

Olemme jo mainostaneet resveratrolin ihon edut, antioksidantin, joka löytyy punaisista rypäleistä, sekä viiniä, maapähkinöitä ja marjoja. Mutta tiesitkö, että tämä voimakas antioksidantti voi tehdä ihmeitä muistiosi myös? Tieteellisissä raportissa julkaistu tutkimus osoitti, että resveratrolia saaneet rotat olivat parantaneet alueellista oppimista ja muistia, kun taas rotat, jotka eivät saaneet resveratrolia, heikensivät kykyä tehdä uusia spatiaalisia muistoja 22-25 kuukaudella. Mitä tämä tarkoittaa? Pohjimmiltaan, että resveratrolilla on valtuudet parantaa muistisi ja mielialan toimintoja, kun olet vanha ja pettynyt, jos aloitat sen sisällyttämisen, kun olet keski-ikäinen. Kiitokset siihen.

5. Suklaa

Kuten jos tarvitsimme uuden syyn syödä suklaata - Harvardin tutkija totesi, että vanhukset, joilla on heikentynyt verenkierto, jotka joivat kaksi kuppia kuumaa suklaata päivässä 30 päivän ajan, paransivat verenkiertoa aivoihin ja paransivat muistia ja ajattelua taitotestit. Makea!

6. Pähkinät

Pähkinät ovat ainoita pähkinöitä, jotka sisältävät runsaasti alfa-linoleenihappoa, mikä voi edistää verenkiertoa ja lisätä happea aivoihin. Lisäksi Alzheimerin tautia käsittelevässä kansainvälisessä konferenssissa todettiin, että hiiret, jotka tuntuivat saksanpähkinöiltä, ​​osoittivat, että "oppimisen, muistin, tunnepitoisuuden ja motorisen koordinaation merkitys parani huomattavasti verrattuna hiiriin, jossa ei ole pähkinöitä niiden ruokavaliossa".

7. Lehti vihreät

Seuraavan kerran, kun olet kiinni päättää keiton ja salaatin välillä, valitse salaatti ja tee se kala. 25-vuotisen Harvardin tutkimuksessa yli 13 000 naista havaitsi, että ne, jotka söivät suuria määriä vihanneksia - etenkin lehtivihanneksia, kuten kalaa, pinaattia ja viheriöitä - kokenut vähemmän ikään liittyvää muistinsa vähenemistä vuosien varrella.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja uudesta ruokavaliosta, joka voi vähentää Alzheimerin riskiä yli 50%!