Parempi ihonruokavalio: 4 reseptiä, joiden avulla voit hehkua sisästä

"Olet mitä syöt" sanonta kokonaan koskee ihoa. "Jos haluat selkeän ihon ja terveellisen hehkun, keskittykää siihen, mitä laitat keholle", sanoo kansainvälinen ravitsemus-ja wellness-asiantuntija Jessica Sepel. "Ajattele sitä - iho on kehosi suurin elin, ja siihen, mitä laitat siihen, on vaikutusta." Luultavasti tiedät jo, mitä vältät hehkuvan ihon, sokerin, alkoholin ja jalostettujen elintarvikkeiden saavuttamiseksi - mutta siellä on surma hyviä ihon elintarvikkeita, jotka ovat syytä sisällyttää oman ruokavalion. Sitten kysymys on, kuinka kääntäkää pitkä lista hedelmistä, vihanneksista, rasvoista, proteiineista ja muista aterioista, jonka haluat todella syödä? Taustalla terveystieteessä ja ravitsemuksellisessa lääketieteessä sekä kirjassa, joka on omistettu terveellisen syömisen ja sen myönteisten vaikutusten osalta, Sepel tietää, miten se on tehty.

Selaa hänen suosikki parempia ihon reseptejä!

Glorious Green Smoothie

"Muista ladata brassica veggies, " Sepel sanoo. "Nämä auttavat puhdistamaan maksan, mikä voi johtaa kirkkaampaan ihoon." Yhdistä kaikki ainesosat yhteen ja nauti tämä lopullinen vihreä smoothie.

ainekset:

2 varret kelasta (vain lehdet)

1 kuppi kookosvettä

1 kuppi pinaattia

1/2 vihreä omena

1/2 banaania

1/2 tuoretta sitruunamehua

2 rkl chia-siemeniä

1 kourallinen tuoretta mintunlehteä

1 kourallinen jääkakkuja

Detox Salad

Sepelin mukaan ihosi vaatii runsaasti hyviä rasvoja. "Ainekset rasvahapot ovat ratkaisevia terveelle, hehkuvalle iholle. Ne myös tasapainottavat hormoneja ja vähentävät tulehdusta. "Sisällytä aterioihin neitsyt orgaaninen orgaaninen kookosöljy, kylmäpuristettu extra-neitsytoliiviöljy, avokadot, saksanpähkinät, chia-siemenet ja öljypitoiset kalat. Tämä detox salad on täydellinen sekoitus vihanneksia ja terveitä rasvoja. Lisää vain osa suosikkijuopan proteiineista - aminohapot rakentavat ja korjaavat ihosoluja - ja kaivaavat.

Salaatti Ainekset:

1/2 punaista kaalia, silputtu

1/4 valkoista kaalia, silputtu

1 porkkana, raastettu

1 kuppi höyrytettyä parsakaalia

1/2 cup pinaatti lehdet tai raketti lehdet

4 saksanpähkinää

1/4 cup tuoretta kevätsipulia, pilkottuna

1/2 avokado, viipaloitu

1/2 kuppia fenkolia, viipaloitu

1/4 cup persilja, karkeasti silputtuna

2 rkl sekoitettua raaka siemeniä

1/2 päärynä (valinnainen)

Pukeutuminen ainesosat:

1 tl kurkuma

1/2 tuoretta sitruunamehua

1 rkl Dijon-sinappia

2 rkl omena-siiderietikkaa

1 tl tahini

1 tl raakaa hunajaa

Himalajan suolaa ja jauhettua pippuria

Iho hehku pallot

"Lisätäksesi entsyymien, mineraaliesiintenssien, antioksidanttien ja ravintoaineiden runsaiden elintarvikkeiden saantia, saatte tuosta säteilevästä hehkulamppuista, joita me kaikki haluavat", Sepel sanoo. Nämä makeat välipaloja ovat gluteeniton, meijeri-vapaa ja täynnä ihoa hyödyttäviä ainesosia. Laita ne ylös suuritehoiseen tehosekoittimeen tai elintarvikeprosessoriin ja säilytä ne jääkaapissa jopa viikon ajan.

ainekset:

1/2 cup mantelijauhoa

1/4 cup ground flaxseed

1/2 kuppi kuivattua kookospähkinää

1/4 cup auringonkukansiemeniä

1-2 rkl kaakaota

2 rkl voita

1/2 teelusikallista jauhettua kanelia

1/2 tl vaniljaa

2 teelusikallista steviaa tai raakaa hunajaa

1 ripaus merisuolaa

1 purista sitruunamehua

1/4 kupillinen vettä, lisätään hitaasti kunnes seos on sileä ja tahmea, mutta ei märkä

Kaneli, banaani ja Walnut Smoothie

Sepel suosittelee syömistä läpi tuoreiden, kokonaisten elintarvikkeiden sateenkaaren. "Tarkastele vähäisiä glykeemisiä indeksejä kuten marjoja, täysjyvätuotteita, papuja, munia, pähkinöitä ja siemeniä." Vedä kaikki ainesosat sekoittimeen ja siemailla tätä smoothie aamiaiseksi, välipalaksi tai terveelliseksi.

ainekset:

1 annos herne tai riisiproteiinijauhe

2 rkl raakoja saksanpähkinöitä

1/2 kypsiä jäädytettyä banaania

1 rkl kurpitsansiemeniä

1 tl stevia tai vaahterisiirappia

1 tl kanelia

1/2 teelusikallista muskottipähkinää

1 tl vaniljaa

1 purista sitruunamehua

1 kuppi manteli maitoa

1 kuppi jääkuutioita

Aloe Vera Juice

Tämä ei ole juuri resepti, mutta on syytä huomata, että pysyminen hydratoitunut on välttämätöntä ylläpitää ihoa. Sepel kertoo, että yrttiteet lasketaan, mutta viime aikoina hän on sammutanut janoa aloe vera -mehulla. "Anti-inflammatoristen ominaisuuksiensa ansiosta aloe veralla on rauhoittavia ja parantavia vaikutuksia iholle ja suolistolle. Se myös stimuloi uusien solujen kasvua, auttaen ihoa parantamaan nopeasti. "Tärkeintä, mitä laitat iholle ei ole yhtä tärkeää kuin mitä laitat keholle. Jos syödät puhtaita ja juo runsaasti vettä, näet eron ihosi.

Mitä ihonruokia haluat työskennellä ruokavaliollesi? Jaa vinkit ja reseptit alla!