Anti-ahdistusta ruokavalio: 7 elintarvikkeet Harvardin tohtori haluaa sinun syödä

Useimmille meistä ahdistuneisuus-ruokavalioyhteys keskittyy siihen, että meillä on liian paljon kahvia ennen työtä ja kokemamme nämä epämiellyttävät jitters jälkikäteen, mutta kun pidät ruokavalion ja elämäntavan valintojen syvällisen vaikutuksen yleiseen hyvinvointiinne, ajatus siitä, että laittaa kehosi vaikuttaa mielenterveys ei ole niin kauaskantoisia.

Vaikka monet lääkärit ovat nopeita määrittämään masennuslääkkeitä potilaille, jotka kamppailevat mielenterveyskysymyksiin, muut, kuten Harvard Medical Schoolin psykiatrian ohjaaja Uma Naidoo, alkavat tunnustaa ruokavalion ja mielenterveyden välisen todellisen yhteyden.

"Käytännöllisyydessään osa siitä, mitä keskustelen hoitavien hoitojen selittämisessä, on ruokavalion tärkeä rooli ahdistuneisuuden hallinnassa", hän kirjoittaa Harvardin terveydelle. "Vaikka ravitsemuksellinen psykiatria ei ole korvaava [lääkitys], ruoan, mielialan ja ahdistuneisuuden välinen suhde kerää yhä enemmän huomiota. Kasvava todiste on lisääntynyt ja tutkimusta tarvitaan lisäämään täysin ravitsemuksellisen psykiatrian rooli ."

Tämä ei tarkoita sitä, että lääkitys ei ole tärkeä (ja usein tarpeellinen) osa mielenterveysongelmia. Ahdistusta ja masennusta ei voida hoitaa pelkästään ruokavalion muutoksilla, ja osa mielenterveysongelmia ympäröivän leimautumisen hävittämisestä tulee lääkityksen käytön normalisoinnista. Se sanoi, että on myös tärkeää tunnustaa lukemattomia tekijöitä, jotka vaikuttavat hienosti mielenterveysomme - aivan kuin on useampi kuin yksi syy, on olemassa useita ratkaisuja.

"Sen lisäksi, että terveellisiä ohjeita, kuten tasapainoisen ruokavalion syöminen, juominen tarpeeksi vettä hydratoitumiseen ja alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen tai välttäminen, on olemassa monia muita ruokavaliota koskevia näkökohtia, jotka voivat auttaa ahdistuksen lievittämiseen", Naidoo selittää ja lisää, elintarvikkeet, monimutkaisten hiilihydraattien, kokonaisten jyvien, vihannesten ja hedelmien täyttäminen sekä "suolen aivojen akselin" huomioon ottaminen ovat myös tärkeitä. "Suolen vuori on suuri prosenttiosuus (noin 95%) serotoniinireseptoreista. Tutkimus tutkii probioottien potentiaalia sekä ahdistuksen että masennuksen hoitoon."

Lue lisää siitä, että Naidoo on ottanut ruokavalion ja elämäntavan päätökset, jotka on tieteellisesti todistettu helpottavan ahdistusta.

Ruoat, jotka helpottavat ahdistusta

Magnesium: "Hiirillä magnesiumin vähäiset ruokavalinnat havaitsivat lisäävän ahdistukseen liittyviä käyttäytymiseikkoja, ja luonnollisesti magnesiumilla rikkaat elintarvikkeet voivat auttaa henkilöä tuntemaan olonsa rauhallisemmiksi.Esimerkkejä ovat lehtivihannekset, kuten pinaatti ja sveitsiläiset chard ... palkokasvit, pähkinät, siemenet, ja täysjyvätuotteita. "

Sinkki: "Ruoat, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä, kuten ostereita, kasveja, maksa, naudanlihaa ja munankeltuaisia, on yhdistetty alentuneeseen ahdistukseen".

Omega-3-rasvahapot: "Lääketieteen opiskelijoille vuonna 2011 valmistunut tutkimus oli yksi niistä ensimmäisistä, jotka osoittivat, että omega-3: t saattavat auttaa vähentämään ahdistusta. Ennen tutkimusta omega-3-rasvahapot olivat olleet yhteydessä vain masennuksen parantamiseen." Villi Alaskan lohi, tonnikala, sardiinit, makrilli, anjovis, chia-siemenet, pellavansiemenet, saksanpähkinät, soijapavut ja muut ovat kaikki omega-3: n suuria lähteitä.

Probiootit: " Psychiatrian tutkimuskeskuksen äskettäinen tutkimus ehdotti probiotinruokien välistä yhteyttä sosiaalisen ahdistuneisuuden vähentämiseen. Probioottisten elintarvikkeiden kuten suolakurkun, hapankaalin ja kefirin syöminen liittyi harvemmin oireisiin."

Parsa: "Tutkimuksen perusteella Kiinan hallitus hyväksyi parsauutteen käytön luonnollisena funktionaalisena ruoka- ja juoma-aineosana ahdistuneisuutensa ansiosta."

B-vitamiinit: "Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B-vitamiineja, kuten avokado ja mantelit, tunnetaan" hyviksi "elintarvikkeiksi, herättävät hermovälittäjien, kuten serotoniinin ja dopamiinin, vapautumista, ne ovat turvallinen ja helppo ensimmäinen askel ahdistuneisuuden hallinnassa."

Antioksidantti-rikkaat elintarvikkeet: "Ahdistuneisuuden uskotaan olevan korreloiva alentuneen antioksidanttisen tilan kanssa. Ruokavalion lisääminen elintarvikkeissa, joissa on runsaasti antioksidantteja, voi auttaa helpottamaan ahdistuneisuushäiriöiden oireita." Hän viittaa vuoden 2010 tutkimukseen, jossa tarkasteltiin 3100 elintarvikkeen, mausteiden, yrttien, juomien ja ravintolisien antioksidanttisisältöä. Tässä on tehty leikkaus: punainen, pinto, musta ja punainen munuaispavut, omenat, luumut, makeat kirsikat, luumut ja mustat luumut, karhunvatukat, mansikat, karpalot, vadelmat ja mustikoot, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät, artisokka, kala, pinaatti, sokerijuurikkaita ja parsakaalia sekä kurkuma- ja inkivääriä.

Osta enemmän ahdistusta olennaisia:

Tämä tarina julkaistiin alun perin MyDomaine.

Seuraavaksi tutustu tehokkaimpaan ahdistustekniikkaan.