9 Pienet Tweaks, jotka karkottavat vatsa rasvaa

Kun on kyse liiallisesta painosta, "kuinka menettää vatsa rasvaa" on siellä siellä yksi tavallisimmista kysymyksistä. Onneton asia on, että rasva on yksi tavallisimmista kohdista. Mutta ylimääräinen vatsa rasva tai muffinssi saattaa vahingoittaa terveyttäsi. Lääkäreiden mukaan yksi pahimmista paikoista, joissa kehosi voi tallentaa rasvaa, on keskelläsi; että itsepäinen osa rasvamassasta on vahva riskitekijä sydäntaudille, tyypin 2 diabetekselle ja enemmän - kaikki tarpeeksi vakavat, jotta saamme tauon ennen seuraavan Ocadon järjestystä.

Ja mitä enemmän turhauttavaa on, että naiset roikkuvat enemmän vatsa rasvaa kuin miehet ja on vaikeampi menettää sitä: "Naisilla on jopa yhdeksän kertaa enemmän alfa-adrenergisiä reseptoreja niiden rasvasoluissa verrattuna miehiin, ja estrogeeni lisää niiden toimintaa", sanoo Rhian Stephenson, ravitsemusterapeutti ja toimitusjohtaja Psycle. Nämä alfa-adrenergiset reseptorit hidastavat rasvan vapautumista, mikä on pohjimmiltaan mitä jotkut rasvan rasvat ovat itsepäisempiä kuin toiset. "Vaikka korkea korisoli [stressihormoni] on yksi tärkeimmistä syistä rasvan varastointiin keskiseinän ympärillä", hän lisää.

Jotta voit todella polttaa rasvaa, sinun täytyy puristaa joitakin laadukkaita kardio aikaa kuntosalilla ja nostaa raskas painoja rakentaa lihas (lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten enemmän lihaksia sinulla on enemmän rasvaa polttava uuni tulet!). Sinun on myös hallittava stressitasoja (enemmän myöhemmin). On olemassa joitakin erittäin nopeita ja helppoja tapoja, joilla voit aloittaa prosessin - vaikkakin ruokavaliosi. Kysyimme eri terveydenhuollon ammattilaisia ​​- Rhian Stephensonia; Elissa El Hadj, perustaja Form Studio; Alexandra Samit, Be Well terveysvalmentaja Dr. Lipmanin Eleven Eleven Wellness Centeriin; ja Nicole Granato, naisten terveysasiantuntija - yksinkertaisista asioista, joita voimme tehdä nyt pitää ärsyttävää rasvaa poissa midsectionista myöhemmin (ja ikuisesti).

MCT-öljy

Lusikallinen MCT-öljy tekee rasvasta alas, mitä me lauletaan itsellemme, kun lisätään lusikallinen MCT-öljyä aamupullojen päälle. Mikä on MCT öljy tarkalleen? Samitin mukaan keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat ainutlaatuinen rasvan muoto, joka vaatii vähemmän energiaa ja vähemmän entsyymejä digestoitaviksi.

"Niinpä he ovat helposti saatavilla olevia energialähteitä, jotka johtavat aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja nopeaan energianpudotukseen", hän sanoo. Ja toisin kuin muut ruokavaliot, MCT: t eivät tallennu rasvaan kehossa - pikemminkin, ne poltetaan energiaa varten. Tämä tutkimus osoitti, että yli 12 viikon ajan, jotka saivat MCT-öljyä menetti noin kaksi kiloa enemmän kuin kontrolliryhmä. Lisää rkl ruuanlaittoon aamupullolle rasvaa polttavaa voimaa.

Mukaan el Hadj, sisällyttämällä thermogenic elintarvikkeet oman ruokavalion voi "edistää noin 10% päivittäisestä kalori polttava kyky yksinkertaistaa yksinkertaisesti aineenvaihduntaa." Termogeeniset elintarvikkeet nostavat kehon lämpötilaa, ja kehon lämpenemiseksi sen täytyy käyttää energiaa (tai kaloreita).

Ja vielä parempi on, että nämä elintarvikkeet ovat todennäköisesti jo omassa keittiössä: cayenne-pippuria, mustapippuria, vihreää teetä, kurkkua, inkivääriä ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kalkkuna. Stephenson varoittaa, että sinun on varmistettava, että loppuosa elämäntavoistasi ei ole tyhjä: "Kalkkunan lisääminen ei ole yhtä merkittävä vaikutus, jos olet joku, joka nukkuu neljä tuntia yötä kohti tai juo liikaa. "

Tiedän tiedän; olemme kuin rikki tietue. Mutta juomavesi on halpa ja tehokas tapa välttää nälkä, ja koska abs on tehty keittiössä, vähentää kalorien saanti saada tuloksia. "Juo runsaasti suodatettua vettä koko päivän ajan eliminaation edistämiseksi ja herättävän tunne täyteyttä", kertoo el Hadj. Pelästynyt veteen? Kokeile lisää sitrushedelmiä, marjoja tai mintunlehtiä tähän Urban Outfittersin Pink Fruit Infuser -vettä pullottamaan (£ 12) lisäämällä maku ilman kaloreita.

MCT-öljyn lisäksi Granato sanoo lisäämällä terveellisiin rasvoihin täynnä terveellisiä ruokia ruokavaliolle - ajatella avokadoja, bataattia, papuja, palkokasveja, pähkinöitä ja öljypitoisia kaloja (kuten lohta). "Terveet rasvat ovat välttämättömiä yritettäessä laihtua, varsinkin vatsan alueella", hän sanoo. "Kehosi tarvitsee proteiineja ja rasvoja toimimaan parhaimmillaan. Kun emme anna kehoillemme asianmukaista hiilihydraattia ja terveitä rasvoja, se alkaa löytää ne toissijaiselta lähteeltä, kuten lihaksemme."

liittyvä

Nopein tapa päästä eroon Belly Bloatista Lue nyt

Muutama hyvin valittu lisäravinteet voivat todella auttaa pilkkomaan korostetun kortiolin aiheuttamaa itsepintaista vatsa rasvaa. "Dr. Wilsonin Adrenal C Formula (£ 34) on hyvä all-around-tuki, ja sitten yksittäiset kasviperäiset tinktuurit voivat olla erittäin tehokkaita, pidän siberian ginsengistä, tulsista, rhodiolasta ja lakritsijuurista. on myös osoitettu vaikuttavan suotuisasti ruumiin rasvan varastointiin ", Stephenson sanoo.

Olemme hiiliharjoittelijoita läpi ja läpi - mutta on aika vaihtaa valkoista leipää täysjyviä varten kuten ruskea riisi, quinoa, musta riisi ja ohra. Granaton mukaan raakaöljyjen poistaminen ruokavaliosta ja uppoaminen kokojyväistä vähentää vatsa rasvaa sekä torjua tulehdusta ja estää sydänsairauksia. "Tutkimukset osoittavat, että täysjyväruokinnan ruokavaliota voi vähentää huomattavasti vatsa rasvaa", hän lupaa. "Elimistön ruokinta koko ruoka-aineilla on välttämätöntä syömisen ja nälänhädän estämiseksi."

Hapankaali

Hapankaali houkuttelee, on aika kertoa makuhermojasi päästäkseen itsestään. Samit suosittelee syömään hapankaalia lusikallinen, jos laihtuminen vatsa-alueella on tavoite. "Tyytyväinen suolisto on onnellinen elämä", hän sanoo. "Bakteerit suolistasi voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan." Päivittäisen probioottien lisäksi hän suosittelee lisäämällä elintarvikkeita, jotka luonnollisesti sisältävät probiotikkoja, kuten hapankaalia, kimchiä tai luuyhdistelmää. (Probioottien toinen haittavaikutus? Hehkuva iho.)

Omenasiiderietikka

Hallitse stressiä

Lopuksi, tarkkaile stressitasoja. Voit tehdä kaikki nämä ravitsemukselliset muutokset, mutta jos olet erittäin työläs työtä, ei väliä kuinka paljon hapankaalia sinä huojennat, se ei tee eroa vatsa rasvaa. Pieni stressi on kuitenkin täysin normaali. Korostuksen korotus (stressihormoni) on se, mikä auttaa meitä pääsemään sängystä aamuisin! "Se on, kun kortisoli on jatkuvasti korotettu (tai täysin uupunut), että siitä tulee ongelma", Stephenson sanoo.

"Voimakoulutuksen ja sydänkohtauksen yhdistelmä auttaa vähentämään kehon rasvaa, ja jos olet äärimmäisen stressaantunut, jooga on erittäin hyödyllinen. Jos käytät kortisolia, on tärkeää tarkastella päivääsi kokonaan nähdä, mitä voit tehdä vaimentamaan piikit.Kaikki aamu aamulla tyhjä vatsa tulee ehdottomasti edistää ylikuormitusta, kuten vain tekee erittäin voimakkaita liikuntamuotoja, ei syöminen kun workout ja kroonisesti nukkua vailla, "hän lisää.

Avauskuva: Stocksy / T-Rex & Flower