9 ruokaa, jotka salaa kuivattavat sinua

Jäämään kunnolla hydratoitunut on elämänkatkaisu terveydelle. Se on tärkeää mielessäsi, kehossasi ja hengellesi niin monella tavalla. Plus, kesä on aikeissa olla täydessä vauhdissa, mikä tarkoittaa, että sinun on pidettävä nesteytystasosi tasolle parin käsitellä unforgiving lämpöä. Monet syyttävät vedenpoistoa, kun ei ole tarpeeksi vettä, kun se todellisuudessa saattaisi aiheutua elintarvikkeista, joita syöt. Tutkimukset osoittavat, että yli 75% amerikkalaisista on kroonisesti dehydratoitu. Se on ylivoimainen määrä Yhdysvaltojen väestöä. Jopa 60% aikuisen ruumiista on vettä, joten ilman hydraatiota kehomme eivät pysty toimimaan kunnolla.

Kehotimme asiantuntijoita hajottamaan eniten dehydratoivia elintarvikkeita. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC: n perustaja ja johtaja, sekä Jonki Valdez, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Genki Nutritionin omistaja, jakavat elintarvikkeita, jotka saattavat tehdä sinut haudutetuksi alla.

"Hidratun ja juomaveden pitäminen on elintärkeää elimistölle, se pääsee eroon jätteestä munuaisten, hiki- ja suolenliikkeiden kautta, auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, voitelee nivelet ja suojaa kudoksia. t on ainoa asia, jota on syytä varoa. " Natriumin erittäin suuret elintarvikkeet ovat kuivuneet elimistöön ", vahvistaa Valdez. "Se sisältää liuennut aineet, ja kun se tulee verenkiertoon, se vähentää tilavuuden määrää vettä. Natriumin tapauksessa se kiinnittyy natriumiin. Munuaiset vähäisivät vähemmän vettä, joka lähettää aivoille signaalin juomaan enemmän vettä. " Sokeri, suola ja natriumrasvaiset elintarvikkeet saattavat heittää ruuviavaimen hydraatio-yhtälöön. Ravintolisien mukaan alla olevat elintarvikkeet ja juomat sisältävät eniten .

alkoholi

"Vaikka se saattaa vaikuttaa kosteudelta, alkoholi itse asiassa dehydraaa sinut, koska se on diureetti, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että voit poistaa nesteet", sanoo Shapiro. "Kyllä, voit syyttää sitä krapulan päänsärkyä ja koska olet todella juominen, et voi olla jano, joten se voi olla liukas kaltevuus."

Cured Meats

"Varmista, että ne ovat herkullisia, mutta korkean proteiinipitoisuuden ja korkean suolapitoisuuden, tyypin, jota käytetään erityisesti kovettuneissa lihoissa, voivat kuivattaa kehon ja aiheuttaa kuivumista", kertoo Shapiro. "Nauti satunnaisesti ja pieninä määrinä kerrallaan."

Sokeriset juomat

"Nämä juomat ovat korkealla sokerilla, mikä luo hapan ympäristön elimistössä, mikä aiheuttaa munuaisten töitä vaikeammin hapon poistamiseksi tasapainon saavuttamiseksi", sanoo Shapiro. "Näin tehdessään ne poistavat nestettä kehosta, joka lopulta kuivuu sinuun."

kahvi

"Tämä on myös diureetti kuin alkoholia, mutta tutkimukset osoittavat, että kahvin kofeiini voi nopeuttaa myös vedenpoistokertoimia", sanoo Shapiro. "Hydraatti ennen kofeiinia."

Leivät, pannukakut ja vohvelisekoitukset

"Natriumia tarvitaan luomaan tilavuus elintarvikkeille ja estämään taikinan ja taikinan käyminen", Valdez selittää. "Natriumi laukaisee jano-reaktiota. Kokonainen vehnätuotteissa tarvitaan kuitua veden kanssa estämään ummetus, joka on kuivattavaa."

Sooda

"Sooda ei sisällä vain sokeria, vaan sillä on myös natriumia, joka aiheuttaa vedenpoiston jano-vastauksen, joka tekee halusta juoda enemmän", Valdez selittää.

Urheilujuomat

"Urheilujuomat sisältävät myös natriumia, joka on tarpeen urheilijoiden täydentämiseksi, mutta samanlaiset kuin sokeripitoisuus, ne sisältävät paljon natriumia, mikä voi johtaa sinut juomaan enemmän."

Säilykkeet

"Suolaa käytetään pitämään bakteerit kasvamassa säilykkeissä", vahvistaa Valdez. "Pehmeillä elintarvikkeilla on paljon natriumia, jota voidaan vähentää pesemällä ne pois tai voit ostaa alemman natriumvaihtoehdon."

Soijakastike

Käytä säästeliäästi, sanoo Shapiro. "Nämä ovat erittäin korkeita natriumia, ja liikaa voi johtaa kuivumiseen, sillä suola kuivaa kehon."

Kuten yllä mainittiin, nämä ravitsemusterapeutit eivät sano, että sinun pitäisi hallita edellä mainittua ruokavaliosta kokonaan, jos olet tekemisissä kuivumisen kanssa. Kuitenkin, sinun pitäisi kuluttaa edellä paljon ja paljon vettä pitämään tapauksessa kuivuminen on kaikkien aikojen alhainen.