8 Foolproof Ways to Reverse Holiday Painonnousu

Ruoka ja lomakausi eivät ole toisiaan poissulkevia. Kyllä, sinulla voi olla runsaasti ruokaa ilman lomaa kalenterissa (ja, poika, tiedämme, että), mutta juhla-aika ei ole ilman sen luun lämpenemistä, sokeriohjelmia aiheuttavaa, kiillotettua, paistettua (ja totuudenmukaisesti ) syyllistynyt syyllinen.

Mutta tule uudelle vuodelle, on aina kollektiivista ajattelutapamuutosta, jossa siirrymme syömästä painomme evästeistä menemään menestyksekkäästi detoxia. Se on syklinen demoni joka vuosi, todella. Mutta ennen kuin lupaat pudota 10 kiloa heti, NYC-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Amy Shapiro sanoo pumppaavan taukoja hieman.

"Juhlapäivän jälkeen kaikki ovat valmiita olemaan niin rajuja, mutta jos ryhdymme pieniin askelin, se luultavasti johtaa siihen, että olemme johdonmukaisempia ja pystyvät pitämään tavoitteemme", hän ehdottaa. Sellaisena olemme parinneet Shapiron ja muiden ravitsemusterapeutin Alissa Rumseyn saavuttamat ruokavaliot ja painonlaskuvinkit auttamaan sinua tulemaan takaisin raiteille 1. tammikuuta. Haluatko tietää niiden painonpudotusvihjeitä uudelle vuodelle? Jatka lukemista.

Flush Away Bloat

Shapiro kertoo, että jotkut loma-painosta voidaan huuhdella. "Jos pysymme hydratoituna, me voimme helposti huuhdella jotain ylimääräistä natriumia ja paisua kehostamme", sanoo Shapiro. "Jos juomme runsaasti vettä, emme saa niitä vääriä nälänhavaintoja. Vesi on tärkeä aineenvaihduntaan, joka on tärkeä painonpudotukselle." Ja FYI, juominen 500 millilitraa (noin 17 unssia) vettä lisää aineenvaihduntaa 30%: lla.

Ajattele tuoreita

Se on niin yksinkertaista kuin tämä: Joka kerta kun syö ateriaa, sisällytä tuoreita vihanneksia. "Aloita päiväsi vihanneksilla munan kanssa tai tarjoilla salaattia lounaalla tai ainakin yksi vihannes päivällisellä", sanoo Shapiro. "On tärkeää saada kasviksia koko päivän - ne ovat todella kuituja, mikä auttaa pitämään sinut täynnä, ja ne ovat todella alhaisia ​​kaloreissa. Niillä on myös prebiootteja, jotka auttavat sinua pysymään tyydytettynä ja pitämään suolistofloorasi menossa Aina sanon täyttävän puolet levystäsi vihannesten kanssa. "

Nixin tyhjät kalorit ja yksinkertaiset hiilihydraatit

Kun valitset elintarvikkeita, Shapiro sanoo pysyvän kaukana tuotteista, joilla on alhainen ravintoarvo, kuten yksinkertaiset hiilihydraatit ja tyhjät kalorit. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat evästeet, kakut, pussukat, leivonnaiset, aamiaismurot, siirapit ja sooda. Sen sijaan Shapiro ehdottaa keskittymistä monimutkaisiin hiilihydraaseihin ja "ruskeisiin elintarvikkeisiin", kuten koko vehnä, quinoa ja ruskea riisi.

Pidä juomasi "puhtaana"

"Ohita kaikki nämä juhla-juomat kahvia ja cocktaileja", varoittaa Shapiro. "Heillä kaikilla on piilotettuja sokereita, kylmää, joten ihmiset etsivät vielä sellaisia ​​asioita, jotka tulevat lämmittämään niitä tai mukavuusruokaa, mutta nämä kurpitsa-maustekastikkeet ja kaikki nämä hienot kahvijuomat ovat täynnä sokeria. " Jos olet kutinaa juomaan, joka antaa silti lämpimän, sumean tunteen, kokeile luonnollisesti maustettuja teetä. Shapiro lisää, "Anna itsellesi taukoa juomisesta. Alkoholin leikkaaminen on todella helppo tapa leikata kaloreita, ja jos et ole valmis leikkaamaan alkoholia, lopeta ainakin sekoittimet.

Ajattele ennen gluteenittomuutta

Onko sinulla keliakia? Sitten kyllä, gluteeniton ruokavalio on tärkeä. Jos haluat vain laihtua, gluteeniton ei välttämättä auta sinua. Itse asiassa se voisi estää painonlaskutavoitteesi. Shapiro sanoo: "Gluteeniton on hieno, jos et tiedä, miten leikata hiilihydraatteja, jotka ovat elämässäsi, mutta hankala asia siitä on paljon gluteenittomia korvikkeita, jotka ovat täynnä paskaa."

Hän selittää: "On helppo sanoa, " Minä olen gluteeniton, mutta aion syödä näitä keksejä ", ja syöt sitten 15 keksejä, mutta ne ovat vielä hiilihydraatteja. Gluteenittomat tuotteet tehdään yleensä perunaa, riisiä ... enemmän valkoisia, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja paljon aikaa ja runsaasti täyteaineita.Joten jos haluat mennä gluteeniton, sellaisenaan kuin koko 30, ja leikkaa jyvät nopeasti hypätäksesi ruokavalio, niin se on eri tarina kuin vain sanoa, että olet gluteeniton. Koska tänään voit saada gluteeniton muffini tai bagel, joten se ei aina ole kalorien kannalta hyödyllistä mennä gluteenittomaksi. vieläkin jalostettuja elintarvikkeita, joten jos haluat mennä gluteenittomaan, pidä quinoa, ruskea riisi, pavut ja juurekset, mutta korvikkeet ovat, jos ihmiset menevät väärin. "

Älä unohda voimakoulutusta

Rumsey, joka on myös henkilökohtainen kouluttaja, sanoo, ettei ohita tätä ratkaisevaa liikuntamuotoa. "Useimmat ihmiset - erityisesti naiset - laiminlyövät vastustuskyvyn, naiset ovat taipuvaisia ​​pitämään aerobisissa koneissa tai ryhmätyöskentelyissä." Painokoulutus on ratkaisevan tärkeää naisille, jotta estettäisiin ikääntymisen lihasten ja luun häviäminen. paremmin hallita painonsa, ylläpitää yhteistä joustavuutta ja parantaa kestävyyttä ", hän selittää.

Snack älykkäämpiä

Muistutus: On okei syödä. Itse asiassa sitä kannustetaan. Rumsey sanoo: "Snacking päivällä voi auttaa pitämään verensokeri tasaisena ja energiansa ylöspäin - jos teet sen oikein. Ohita jalostetut ja pakatut välipalaelintarvikkeet, koska niillä on paljon sokeria, suolaa ja lisäaineita. aikaa ja valitse tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, juustoja, raaka-vihanneksia, pähkinöitä tai pähkinävoita, kovajauhemaisia ​​munia, täysjyviä keksejä ja hummusta. "

unplug

Jatkuvasti tarkkailemalla sähköpostiosoitteesi ja päivittämällä syötteesi jatkuvasti, on tekniikan ylikuormitus. Rumsey kertoo, "Olemme nyt virittäytyneitä elektroniikkaamme 24-7, ja se tekee meistä enemmän stressiä kuin koskaan. Yhä useampi tutkimus yhdistää tämän ylikuormituksen masennuksen, burnoutin ja sosiaalisen ahdistuneisuuden lisääntymiseen. tunti tai kaksi päivän aikana ilman matkapuhelinta, Blackberrya, iPadia tai tietokonetta. " Sitoutuminen puhelimellamme tai kannettavissa tietokoneissa on myös resepti painonnousuun ja sydänsairauksiin, joten käytä puhelinta parantaaksesi kehosi sijaan.

Jatka seuraavaksi, tarkista numero yksi harjoittelu laihtuminen.