7 tapaa ei tunne uskomattoman tyhjää aamulla

Sleep-we crave it ja tarvitsemme sitä, mutta emme koskaan näytä saavan tarpeeksi. 4023 aikuisen uusi kuluttajaselvityskysely osoitti, että 27% ihmisistä kärsii unettomuudesta, kun taas 68% - vastaava 164 miljoonaa ihmistä - taistelee nukkua ainakin kerran viikossa. Nämä ovat tilastollisia tilastoja, ja siksi olemme lähipäivinä omistautuneet tähän elottomaan, koskaan riittämätön osa elämäämme. Tervetuloa Byrdien ensimmäiseen Sleep Week -työhön, jossa voit odottaa omien toimittajiesi unihäiriöiden ja kärsimysten yksityiskohtaisia ​​tilejä, viimeisimpiä tuotteita, jotka auttavat sinua nyökkäyksessä ja kaikki uusi asiaan liittyvä tutkimus. Riittävät sanoa, että olemme pakkomielle saamassa lisää silmälaseja (ja myös laatuvaatimuksia), ja toivottavasti pakkomielemme varmistavat, että herätät enemmän aamuisin hyvin levossa ja vähemmän kuin haluat houkutella herätyskellosi koko huone. Lue (ja lepoa) ylös!

Jatkuva ongelma, jonka olen kokenut myöhään, on se, että heränen tunne, että minua kuoli Mack Truck. Silmäni polttaa, minulla on pahamaineinen päänsärky, ja minusta tuntuu siltä, ​​että tarvitsen piharakorista nostaakseni minua ylös ja ulos patjastani. Ei, tämä ei ole hemmottelematta yöelämää, mutta se on mielestäni "nukkumaanmenoa", ja se todellakin todella imee.

Uudenvuotinen päätöslauselma oli mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä aikaisemmin, mutta valitettavasti minulla on tämä asia, jota kutsun FOMO-televisioksi, jossa vaadin, että tartuin esityksiin, ennen kuin saan viimeinkin kiinni silmään. Se on asia, tiedän, ja olen varma, että se on vaikuttanut nukkumaanmenoon. Kuitenkin, vaikka pyrin yhdessä pyrkimään riittävän määrän nukkumaan, oireet jatkuvat. Ajatus virkistäytymisen tunne virkistää tuntuu kauas fantasia, ja olen ollut epätoivoinen ratkaisu. Niinpä olen laatinut luettelon tieteellisistä taustatuista tavoista tuntea mestari kun hälytys menee pois. Haluatko oppia miten? Aloitetaan.

Valitse Hälytysääni viisaasti

Deborah Sewitchin, PhD: n mukaan, tämä nukkumaanmeno, jota kokeilen, on itse asiassa lääketieteellinen termi nimeltään unihäiriö . "Sleep-inertia voi pahentua, kun olet herättänyt äkillisesti. Se pakottaa sinut yhtäkkiä sellaiseen tilaan, jota kehosi ei ole valmis." Sellaisena hälytystaso, joka vähitellen kasvaa äänenvoimakkuudella, eikä kovaa räjähdystä, on tapa lähteä.

Äskettäin käytin iPhonen Bedtime-ominaisuutta (se löytyy kellosovelluksesta) asettamaan uni- ja herätysaikasi, ja sitten valitsin herätyksen, joka herätti äänen kasvaessa ja on uskomattoman miellyttävä (luulet, että linnut sirkuttavat, spa-musiikki jne.). Seuraavana aamuna, annoin sinut, silmäni eivät palaneet, eikä minulla ollut päänsärkyä. Se oli elämää muuttumassa.

Tulkoon valo

Northwesternin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tekemä tutkimus osoitti, että auringonvalo auringonvalolle ei auta vain aivojen herättämistä, vaan myös auttaa säätämään sinun vuorokausirytmiäsi. Tämä on tärkeää myös painon ylläpidossa, koska tutkimuksessa todettiin, että valo-altistuminen oli 20%: n vaihtelu osallistujien BMI: ssä ja vakaan vuorokausirytmin vaikutus glukoosinsietoon. Yritä nukkua kaihtimet auki auringonpaistetta, tai jos huone ei saada paljon auringonvaloa, kokeile kynnys simulaattoria (70 dollaria), joka loistaa kirkkaasti ja suoraan kasvoillesi, jotta saavutat mahdollisimman suuren tuloksen.

Hiero silmäsi

Haavasi silmiäsi on usein synonyymi, kun aamulla herääminen, mutta jos sinulla on silmänräpäisevä tunne, kuten minä, tämä voi suuresti auttaa tilanneasi. Jos kärsit kuivista silmistä ja kannet kiinni aamulla, käytä kätesi kantoja rikkomaan tarttumista ja stimuloimaan repeytymistuotantoa. Voit myös yrittää kerääntyä voitelevia silmätippoja ennen kuin nukahtaa, jolloin virkistävät silmät tulevat päivänvaloon.

Anna Torkku-näppäimelle lepo

Tiedät jo, että lyödä torkkua toistuvasti herättää sinut heräämään myöhemmin ja väistämättä antaa vähemmän aikaa valmistautua ja nauttia aamusta, mutta jos olet tyyppi, joka asettaa hälytyksensa erittäin aikaisin suunnitelman heräämiseksi neljän tai viiden snoozes (syyllinen), tämä menetelmä ei auta. Hälytyksen herättäminen toistuvasti ei salli riittävän nukkua snoozesin välillä - on parempi asettaa hälytyksen realistiselle heräämisaikalle ja nousta kerran, eikä keskeyttää nukkumisesi uudestaan ​​ja uudestaan.

Etsi oikeat tyynyt

Käyttämällä tyynyä, joka on liian jäykkä tai liian paksu, se aiheuttaa epätasapainoa ja siten selkäydinvammaa (ja joissakin tapauksissa kohdunkaulan kipua), joten on parasta tehdä kuten Goldilocks ja löytää sellainen, joka on oikein. Jos nukut puolellasi, harkitse nukkumista jalkojen välisellä tyynyllä paremmin säätämään kehoa estääkseen lonkan ja alaselän vamman tiellä.

Osallistu lepotilaan

Etkö ole vielä varma, mikä aiheuttaa sinun äärimmäistä uupumusta aamulla? Käy lääkärisi kanssa ja katsokaa, että he tekevät nukutustutkimuksen. Sinulla saattaa olla uniapneaalinen uniapnea (jossa keskeytät hengittämisen ajoittain koko yön), mikä voi johtaa huonoon unen laatuun ja alhaiseen veren happipitoisuuteen. Mayo Clinicissa luetellaan myös joukko muita fyysisiä olosuhteita, jotka voisivat aiheuttaa väsymyksen, jos uniapnea tarkistaa.

De-Stress

Ajattelematta ajatuksia, varsinkin jos ne käyvät raivoissaan ennen kuin pääsi osuu tyynyyn, voi huomata huono unen laatu ja uupumus aamulla. Yritä mietiskellä ennen kuin nukahtaa, tai kirjoita positiiviset ajatukset (jolloin muutat ajattelutapaa).

Mitä herätystyökaluja käytät aamulla? Jaa meille alla!

Haluatko enemmän nukkumisvihjeitä? Seuraa meitä Pinterestissä.