7 terveellistä suolaista välipalaa tyydyttääksesi sinun 3 pm himo

Jos olet se ystävä, joka nappaa pöydän suolaa ja tekee siitä sateen natriumin ranskalaisilla perunoilla, siruilla tai ruoalla, joka asetetaan edessäsi, et ole yksin. Monet ihmiset - myös meistä - rakastavat suolaa. Anteeksi, että olisin hurskas, mutta tilapäinen mahtava hyvyys voi johtaa terveysongelmiin myöhemmin. "Liian paljon natriumia kuluttaa kehosi säilyttää vettä. Liiallisen veden varastoiminen elimistössä johtaa korkeaan verenpaineeseen, joka voi johtaa sydämeen, munuaisiin ja muihin elimiin liittyvistä ongelmista ", sanoo Real Nutrition NYC: n sertifioitu ravitsemusterapeutti ja perustaja Amy Shapiro. "Vanhustasolla natrium voi saada sinut turvonneeksi, aiheuttaa pussia silmiesi alla ja saada sinut turvonneeksi."

Mutta olemme kaikki kompromisseja (ja kieltäydymme katkaisemaan suolapitoiset elintarvikkeet ikuisesti), joten pyysimme Shapiron ja kirjoittivat ruokavalion Farah Fahadin neuvoja siitä, miten löytää terve tasapaino. "Sinulla voi olla suolaisia ​​välipaloja", sanoo Fahad. "Tee vain oma." Näin hän sanoo, että voit hallita, kuinka paljon suolaa kuluu ruokaan. Jos sinulla ei juuri ole aikaa tehdä suolaista välipalaa tyhjästä, hän vaatii tarkastelemaan ainesosaluetteloa ennen kuin ostat ns. "Terveellistä" välipalaa. "Näissä vaihtoehtoisissa terveellisissä välipaloissa he lisäävät öljyjä, joita emme saa kuluttavat (kuten soijaöljy). He tulevat käsi kädessä näiden [epäterveellisten] suolainen välipaloja ", hän sanoo. "Etsi jotain 200 milligrammaa tai vähemmän." Kun nämä vinkit mielessä, pyysimme heitä suosikki terveellisiä suolaisia ​​välipaloja, kotitekoisia tai muutoin. Katso alla, mitä sinun pitäisi laittaa päivittäistavarakaupan luetteloon.

Skinny Pop popcornia

Se on valmistettu kokojyväpopcornista, luonnollisesta auringonkukkaöljystä ja 75 milligrammaa suolasta. "Se on koko ruoka (valmistettu maissista!). Se sisältää kuituja ja joitain ravinteita ", sanoo Shapiro. Vaikka Harvard grads väittävät, että maissi on pahin vihanneksen sinulle, se silti toimii terveellisempää suolaista välipalaa vaihtoehto kuin mitään käsitelty.

Hippeas

"Hippea valmistetaan kahviherneistä, joten se tarjoaa proteiinia ja kuitua; voit ruokkia kehoa eikä vain täyttää sitä ", sanoo Shapiro.

Paahdetut pähkinät

"Pähkinät, pekaanipähkinät, makadamia, manteli-rakastan paahdettuja pähkinöitä. Ostan ne raa'at ja kokonaiset, sillä jos ne ovat jo paahdettuja ja suolattuja, ne ovat jo imeytyneet öljyyn. Lisään hieman merisuolaa ja paahdan niitä itse ", Fahad sanoo.

Avokado Toast

"Amerikan ruokavalion suurimpia tekijöitä ovat kaupallinen leipä. Joten aion tuoda tuoretta hapankaalia viljelijöiden markkinoilta ja tehdä avokado paahtoleipää ", Fahad sanoo. "Tuoreampi, sitä parempi." Leipomo- tai viljelijämarkkinoilla tuoretta leipää ei ole lisäaineita, jotka tulevat kaupallisiin vaihtoehtoihin, kuten valkoiseen leipään.

Vihannekset

Tiedämme, ettei meidän tarvitse kertoa, miksi vihannekset ovat terveellisiä. Mutta jotta se olisi erittäin maukas, mutta terveellinen välipala, Fahad ehdottaa suolaamalla sitä luonnollisella merisuolalla. "Suosittelen Himalajan suolaa tai Kosher-suolaa. Mineraalit siinä ovat parempia [keholle] kuin pöydän suola ", hän sanoo. Älä anna sitä liikaa.

guacamole

Avokadolla on runsaasti terveydellisiä hyötyjä (vähentää tulehdusta ja energian lisäämistä, nimittää pari). Fahad rakastaa omia guacamoleitaan hiljaa Himalajan suolalla.

Merilevä Snacks

"Heillä on runsaasti mineraaleja ja ne ovat erittäin alhaisia ​​kaloreissa - he tukahduttavat sinun himoasi lisäämättä vyötärösi", sanoo Shapiro.

Seuraavaksi katsokaa, miten syödä tunneasi tuntematta brutto.