7 parasta 60-toista liikettä Bikini-Ready Abs

Sanomme vain sen (koska tiedämme, että ajattelet sitä): rutistus on täysin tylsää. Mielestämme ajattelemme, että abs on samaa mieltä, ja siksi he eivät ole koskaan olleet hyvin vastaanottavaisia ​​harjoitukseen. Joten pyrimme saamaan abs-muotoon kesällä, ojaamme kymmeniä rutistumisia lähestymistapaa ja yrittäen joukko kohdennettuja ydin-kuvanveistäjiä sijaan. Joten kohdennetut, itse asiassa ne tarvitsevat vain 60 sekuntia siirron kohdalla. Kyllä, kuulit oikein 60 sekuntia.
Ennen kuin päätät, että tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, anna sekvenssille yrittää. Angela Leigh, Equinoxin ryhmän Fitness Manager, loi huolellisesti jokaisen tämän seitsemän sarjan harjoituksista, eikä hän ollut sekaisin. Sinun abs on palava (parhaalla mahdollisella tavalla).
Selaa diaesityksen läpi saadaksesi Angela Leighin liikkumavapauden räjähdysnäkymät nopeista veistosseoksista!

• Aseta selkäsi ja vedä vatkasi pois t-paidasta.
• Ota hengitys ja venyttele aseet ja jalat vastakkaisiin suuntiin.
• Samanaikaisesti nosta hartiat, kädet ja jalat.
• Hengitä ja löytä alhaisin "V" -asento kädet ja jalat ilman, että ne koskettavat lattiaa. Varmista, että vatsasi vedetään sisään ja kylkiluusi neulotaan yhteen, pitäen alaselän turvassa.
• Pitäkää niin kauan kuin voit hengittää.
• Lepää viisi sekuntia ja palaa alhaisen V-asentoon.
• Työnnä jopa 60 sekuntia.

• Aseta selkäsi, jalat ylöspäin, jalat taivutettu, aseiden yläpuolella, kuten jos painat kattoa.
• Pidä jalat kiinni ja paina yhteen.
• Laske molemmat jalat yhteen, ohjausta kohti lattiaa.
• Kun nostat jalkoja ylöspäin, etsi hieman jyrkästi kiertymästä päästäksesi jalkasi oikean käden ulkopuolelle.
• Alahaavat yhdessä, keskellä, pitämällä jalat lattiasta, jos mahdollista. Nosta sitten jalat ylös, päästä jalkoihin vasemman varren ulkopuolelle.
• Alajalat keskelle ja nosta ulkopuolelta, vuorotellen aseita 60 sekuntia.

• Aloita työntöasennossa.
• Nosta oikea jalka pois lattiasta ja aja oikeaa polvea vasempaan kyynärpäähän.
• Sitten, kun oikea jalka ulottuu takaisin pidennettyyn asentoon, avaa oikea lantio ja napauta oikeat varpaat vasemman jalan takana.
• Aseta oikea jalka alas lankkuun ja toista vasemmalle. Vasen polvi oikeaan kyynärpäähän, avaa vasen ylälinja ja napauta vasemman varpaat oikean jalan takana.
• Vaihtoehtoiset sivut 60 sekunnin ajan.

• Aloita kyynärvarren lankku.
• Kierrä oikealle kyynärpällesi ja kyynärvarteen, pinoat jalkasi nostatessasi vasenta käsivartesi ylös (tai aseta vasemman sormenpäät lattialle tasapainoon).
• Ala oikea lantio lattialle, ja kun nostat lantiota ylös, nosta vasenta jalkaa. Swing se eteenpäin ja takaisin kerran.
• Kiinnitä jalat ja kierrä takaisin kyynärvarteen.
• Aseta vasen kyynärpää ja toista sekvenssi, palataan keskelle ja nollautuu jokaisen puolen jälkeen.
• Jatka 60 sekuntia.

• Aloita kyynärvarren lankku.
• Kävele varpaat kyynärpäitä vasten, nostamalla lonkat kattoon.
• Paina lujasti käsien sisäreunaa ja nappaa kyynärpäät yhteen.
• Siirrä leukasi peukalojen välissä ja paina takaisin delfiinipaikkaan (lonkat kohoavat korkealle).
• Toista hitaasti ohjaus. Joka kerta, yrittää siirtää leukasi kauemmas eteenpäin peukalojen ohi pitäen lantiot ylös ja sydän kiinni.
• Jatka 60 sekuntia.

• Aloita pöydälle (kädet olkapään ja polven alle lantiolla).
• Kävele polvet kolme tuumaa lähemmäksi kättä ja nosta polvet yksi tuuma lattiasta. Aseta oikea käsi pään taakse ja napauta oikeaa kyynärpää vasemmalle ranteelle. Avaa sitten varmuuskopio.
• Toista oikea puoli 30 sekuntia.
• Aseta polvet alas ja nosta kuormitettu lankku. Nosta polvet yksi tuuma. Aseta vasen käsi pään taakse ja napauta vasen kyynärpää oikeaan ranteeseen. Avaa sitten varmuuskopio.
• Toista vasemmalla puolella 30 sekuntia.

• Maalaa vatsasi, jalat tarttuvat jalkojen yläosaan tiukasti lattiaan.
• Aja kädet eteenpäin, kämmentä kohti toisiaan. Nosta sitten aseet, silmät ja rintakehä.
• Vedä aseet takaisin laajaan "W" -muotoon.
• Nosta sitten asentoa eteenpäin ja alenna ylävartalo alas.
• Toista sekvenssi hitaasti ja tarkkuudella 60 sekuntia. Joka kerta yrittää nostaa maahan vähän enemmän ja puristaa vielä tiukemmin vyötärön ja lavan siiven sivuilla.
Mitä mieltä sinä olet? Vain seitsemän minuuttia pitkä, mutta voitko toistaa sarjan uudelleen läpi?