5 Harjoitusliikkeet, jotka helpottavat ahdistusta lähes välittömästi

Paras: lieventävä ahdistus, epätasapainon tunne ja rauhoittamaton mieli

"Tämä on yksi suosikki aamupisteistani, sillä se on uskomattoman tavallinen päivä alkaa ja tasapainottaa kehoa", Patel toteaa. "Käytän myös tätä istuvaa asennetta milloin tahansa päivän aikana, jolloin tunne, että mieleni on epätasapainossa. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kohdistaa kehosi vasemman ja oikean puolipallon henkeäsalpaavasti, ja kun teet niin, tasapainotat myös vasemman ja oikean puolen aivosi ", Patel sanoo.

Vaihe 1: Istu ristikkäiseen asentoon ja pidennä selkäsi.

Vaihe 2: Ota oikea käsi rinnassasi ja aseta se vasemman kainnan alle ja vapauta peukalosi lepäämään vasemman olkapään eteen.

Vaihe 3: Ota vasen käsi rinnan yli ja aseta se oikean kainalosi alle ja vapauta peukalo lepäämään oikean olkapään eteen.

Vaihe 4: Aloita hengitys. Kokeile kolme minuuttia, ja keskity hengitykseen. Salli inhale tuoda selkeyttä ja exhale päästää stressiä tai ahdistusta.

Sijoittaa suuri joogamatto, jotta jokainen liikunta olisi mukavampaa.

# 2 pöydän sijainti

Paras: energian elvyttäminen ja mieli, joka tuntuu olevan estetty

"Tämä harjoitus on hyvä tasapainottaa kehon energiaa", kertoo Patel. "Nostaessasi ruumiin vastakkaisia ​​puolia ja pitämällä paikkaa hengityksen kautta, olet jälleen kohdentamassa molempia puolia ja puhdistamalla kehon ja mielen koko pituutta. Rakastan käyttää tätä asentoa, kun aivoni tunkeutuu ja energiaa Kun siirrät jalkaa, käsitä ja kytkeytyvät sydämeesi, kytkeytyvät keskukseen ja siirtävät energiaa mieleesi kehoon. Se auttaa palauttamaan kaiken. "

Vaihe 1: Nouse kaikkiin neljään pöydän asentoon.

Vaihe 2: Laita oikea käsivarsi eteenpäin, nosta se olkapään korkeuteen ja pidennä se seinää kohti.

Vaihe 3: Laajenna vasen jalkaasi takanasi ja nosta se lonkkaan korkeuteen ja taivuta jalkaa. Kiinnitä sydänsi, kun pidennät selkäsi ja pidät tätä asennosta.

Vaihe 4: Keskity hengitykseen, jolloin se virtaa sisään ja ulos kehosta.

Vaihe 5: Aloita vetää polviasi ja kyynärpäsi kohti rintaasi ja pidennä ne takaisin ulos. Tee tämä 10 kertaa, ja toista toisella puolella.

# 3 Rite 3

Paras: lieventää negatiivista tai raskaampaa energiaa mielessäsi, parantavan särkyvän sydämen ja napauttamalla emotionaalista tilaa

Tämä asenne on yksi viidestä tiibetiläisestä rituaalista, joka on järjestelmä, jossa harjoitukset sanotaan tuottavan nuoruuden tyyppisiä tuloksia. "Se nostaa energiaasi ja vapauttaa mielesi negatiiviset tukokset", Patel sanoo. "Käyttämällä tätä asentoa, avaat sydämen tilaa ja tyhjennetään mielesi joka kerta kun niskasi nousee ja putoaa."

Vaihe 1: Tule polviin, istuessasi istuintasi kannoille.

Vaihe 2: Nosta lonkat niin, että ne ovat polvien päällä ja aseta kädet alaselälle.

Vaihe 3: Työnnä leukasi varovasti rinnalle.

Vaihe 4: Nosta leuka, avaa rintakehäsi ja sydänsi kohti kattoa ja vedä kyynärpäät takaisin toisiinsa. Toista tämä 10 kertaa.

Ennen jokaisen siirron suorittamista, levitä tämä laventelin, kamomillan, sypressin ja sitruunan pulssipisteisiin.

# 4 Supine Twist

Paras: Mielen vahvuus ja selkeys ja huuhteleminen negatiivisilla ajatuksilla tai tunteilla

"Tämä kierre on hämmästyttävä detoxing, vahvistaminen ja kehon avaaminen", Patel ehdottaa. "Kuvittele, että mieli on väsynyt kuin pesulappu aina, kun kytket kierteen ja anna ajatuksiasi ja ei-toivotun energian tyhjentää. Mielen suhteen liityn käänteitä jokaiseen luokkaan, koska ne mahdollistavat energiansiirron nostamalla selkärankaa ja vapauttamaan sitten kaikki ei-toivotut tai epätoivottuja ajatuksia. "

Vaihe 1: Istu molemmilla jaloilla edessäsi.

Vaihe 2: Nosta oikeaa jalkaa vasempaan reisiin ja aseta oikea jalka vasemman polven ulkopuolelle.

Vaihe 3: Nosta oikeaa kättäsi ylös ilmaa pitkin selkärankaa, ylitä rintakehäsi ja koukista oikea kyynärpää oikean polven ulkopuolelle.

Vaihe 4: Kun hengität, pidennä selkäsiäsi ja virkkaa ulos kierteellä. Ota kolmesta viiteen hengitystä tässä asennossa.

Vaihe 5: Tyhjennä hitaasti asentoa askel askeleelta ja vaihda sivuja.

# 5 Tree Pose

Paras: tasapainon löytäminen, vaikka epäonnistutkin tai pudonnut

"Tämä on yksi parhaista tasapainotuskohdista joogassa", Patel sanoo. "Rakastan Tree Poseia, koska minulla on väliä, mitä tunnen jonain päivänä, se tasapainottaa minua. Se on loistava tapa palata keskustaasi - antamaan itsellesi huojua, pudota ja palaa."

Vaihe 1: Nouse seisomaan.

Vaihe 2: Nosta oikea jalka ylös ja aseta oikea jalka aivan vasemman polven sisäpuolelle tai koko vasen lihaksen sisäpuolelle.

Vaihe 3: Pidä vasen jalkasi vahva ja quadriceps sopimussuhteessa.

Vaihe 4: Aseta kätesi rukoukselle sydänkeskukseen.

Vaihe 5: Maata seisovan jalan läpi tukemaan asentoasi ja hengitystäsi. Yritä pitää vähintään yhden minuutin ajan ja pehmentä silmäsi. Toista toisella puolella.

Hafeez muistutti minua siitä, että jokaisen asennon jälkeen haaste on ylläpitää sitä rauhallisempaa olentoa pitkään harjoituksen tai venyttelyn jälkeen. "Kehotan potilaita tekemään venyttelyä ja hengittämistä jokaisen päivän alussa ja lopussa", hän suositteli, "ja kestää 10 minuuttia kirjoittamaan arviointilomakkeeseen harjoitusten suorittamisen jälkeen. Sinulla on parempaa mielentilaa, koska aivokemikaaleja, jotka on vapautettu harjoittelun aikana ja keskittynyt hengitys, kirjoita asioita, joita arvostat. Joten, minä vain näin. Ja arvaa mitä? Se todella auttoi.

Käytä helppokäyttöistä kannettavaa tietokonetta päivittäessäsi arvostamisen päiväkirjaasi.

Onko ahdistus vielä sinut koko yön? Lue tämä nyt.