5 tapaa saada lisää REM-lepotilaa Sleep Specialistin mukaan

Se tuntuu itsestään selvältä, eikö? Mutta se on tärkeämpää kuin luulet. Parinaz Samimin, MPO: n, univormentajan, Tulon suurlähettilään MPH: n mukaan "Meillä on 90 minuutin unihäiriöitä ja REM-vaiheen nukkumiskierto tapahtuu aikaisemminkin aamulla. Jos sinun on herätä aikaisin, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi aikaa paina REM-nukkumisvaihetta ennen kuin hälytys sammuu.

Pidä säännöllisesti nukkumaanmenoa.

"Kehomme ovat vuorokauden ympäri ja tekevät parhaiten, kun meillä on johdonmukainen vuorokausirytmi. Harjoittele kehostasi luotettavalla ja tavanomaisella nukkumaanmenoon liittyvällä rituaalilla, jotta asianmukaiset hormonit (kortioli ja melatoniini) vapautuvat vastauksena valoon ja pimeyteen, kertoo Samimi.

Helixin perustaja ja unen asiantuntija Adam Tishman ovat samaa mieltä: "Yritä mennä nukkumaan ja herätä samalla päivällä, jopa viikonloppuisin. Järjestelmän säännöllinen nukkumisnopeus auttaa lisäämään REM: tä ja unen yleistä laatua" hän sanoo.

Poista häiriötekijät.

"Olipa kyseessä äänikone, joka estää muita ääniä tai makaa nukkumisnahalla, jotta et herättäisi heräämistäsi, rajoittaisit huoneessasi sallittuja häiriöitä", sanoo Samimi. "Bonuksena, kun käytät vaaleanpunaista melua (lempeämpi valkoinen valo), on osoitettu parantavan muistia vanhemmilla aikuisilla."

Tishman lisää: "Rentoudu ja räjähtää, vie aikaa ennen kuin alat keskittyä itseesi ennen nukkumaanmenoa, irrota elektroniset laitteet (sinisestä sinisestä valosta häiritsee vuorokausirytmiä), pese kasvosi ja harjaa hampaasi, kotona, ehkä jopa kuuma kylpy - lämpö ja sitten välittömästi jäähtyä jälkeen auttaa auttaa sinua nukkumaan. tunne siihen, yritä mietiskellä. "

Ole mukava.

"Valitse patja, joka sopii yksilöllisiin unihäiriöihisi, kuten nukkumisasentoon ja ruumiinlämmön säätämiseen. Molemmat ovat välttämättömiä laadukkaiden lepojen saamiseksi", sanoo Samimi. "Nukkuminen patja, joka on liian pehmeä tai liian luja sinulle, sanoo Tishman, " liian lämpimät lakanat tai vanhanaikaiset patjat estävät sinua maksimoimasta syvää restauroivaa nukkua. Yritä saada patja, joka on mittatilaustyönä tarpeisiisi ja mieltymyksistänne auttaa putoamisessa ja nukahtamisessa. Plus, et heräile mitään nukkumaan liittyvää kipua seuraavana aamuna. "

Ole tietoinen siitä, mitä syöt (ja juo).

"Vältä syömästä sellaisia ​​elintarvikkeita, joille sinulla on suvaitsemattomuus, kuten mausteiset elintarvikkeet tai maitotuotteet", sanoo Samimi. "Tart cherry mehua ennen sänky on osoittanut parantaa unen laatua."

Tishman suosittelee "alkoholin tai kofeiinin liian lähellä nukkumaanmenoa", ja kofeiini ja alkoholi häiritsevät luonnollista unihäiriöprosessia ja joilla kummallakin näistä liian lähellä nukkumaanmenoa häiritsee luonnollista kehon kemiaa ja voi pitää sinut hereillä ja vaikka alkoholi auttaa nukahtamaan, se häiritsee tyypillistä unihäiriötä ja vähentää unen yleistä laatua. "

FYI: Oletko introvertti tai extrovertti? Tiede sanoo, että nukkuu paremmin kuin toinen.