5 tiede-pohjaisia ​​tapoja kasvattaa motivaatiota tällä viikolla

Yksi vaikeimmista osista päästä kohti tavoitettasi on vasta alkua. Ensimmäinen askel - oli se projekti tai uusi harjoitteluohjelma - voi olla pelottava. Mitä suurempi tehtävä on, sitä ylivoimaista tuntuu, kun yrität aloittaa. Psykologiassa tänään esiin tuodut tutkimukset osoittavat, että päästäkseen ensin virtaustilaan - käsittelemällä vähemmän vaativia ja helpommin tehtäviä tehtäviä - voit päästä uraan ja rakentaa luottamusta suurempaan projektiin.

Aseta määräajat

Mitä lähempänä määräaikaa tuntuu, sitä enemmän painostusta meillä on tehtävä loppuun. Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa on annettu saavuttamaan tai saavuttamaan jotain, monet ovat alttiita lykkääntyä vasta 11. tunti. Jotta tehtävät pysyisivät päällä, jotta et pääse puuttuvilta aikarajoilta tai vietät yöpäivät viime hetkellä, psykologisen tutkimuksen julkaisemien tutkimusten analyysi auttaa asettamaan määräaikasi päivinä pikemmin kuin viikkoina tai kuukausina. Kuuntelemalla aikaa päivinä auttaa mieltäsi käsittelemään kuinka monta auringonnousua ja auringonlaskua sinulla on käytettävissän tehtävän suorittamiseen. Tutkimus osoittaa, että ihmiset erottavat tulevan itsensä nykyisestä itsestään ja siirtävät tulevat tehtävät tulevalle itselleen, vaikka nämä tehtävät edellyttäisivät nykyistä toimintaa. Joten onko raportti työssä kahdessa viikossa vai haluavasi saavuttaa kuntotavoitteen ensi kuussa, aseta määräaika päivinä tempaamaan nykyinen itsenne ja tunne, että tarvitset sitä nyt.

Pysy positiivisena

Oikea asenne voi vaikuttaa suuresti motivaation tasoon. Pysyminen positiivisesti auttaa mahdollisuuksiasi pysymään tuottavana ja ratkaisemaan viivyttely. Daniel Akstin Temptationissa: Finding Self-Control yli ikäkauden tutkimuksessa : "Viivytyksettä tapahtui huonoja mielialan opiskelijoiden keskuudessa, jotka uskoivat, että heidän mielialansa voitaisiin muuttaa ja kenellä oli pääsy hauskoihin häiriöihin". On sanomattakin selvää, että tämä lyhytnäköinen strategia mielialan lisäämiseksi johtaa todellisuudessa lisääntyvään stressiin ja syy olla tyytymätön, kun määräajat jäävät menemättä ja tavoitteet jäävät käyttämättä. Ne, jotka hyväksyvät myönteisen asenteen ja eivät anna itsensä joutua lykkääntymään mielialan helpotuksen muodossa, saavat lisää motivaatiota tehdä asioita ja saada palkkioita.

Seuraa edistymistäsi

Edistyminen on ainoa voimakkain motivaation vaikuttaja, Teresa Amabile, Edsel Bryant Fordin taloushallinnon professori ja Harvard Business Schoolin tutkimuksen johtaja, kirjan Progress Principle: Pienien voittojen käyttäminen Ignite Joy, Engagement ja Luovuus työelämässä . Käytä edistystäsi positiivisena palautteenaan kannustamaan motivaatiota. Jos olet luomassa uran tavoitteita, aseta virstanpylväät, jotka aiot saavuttaa ja juhlia niitä, kun teet. Jos otat uutta kunto-ohjelmaa, kuntoturnaaja voi auttaa arvioimaan edistymistäsi välittömästi ja kannustamaan sinua pysymään motivoituneina saavuttaaksesi seuraavan tavoitteen.

Pidä se salaisuutena

Vaikka tuntuu siltä, ​​että voit jakaa tavoitteitasi tai päätöslauselmasi muiden kanssa auttaa antamaan vastuullisuutta ja painostamaan sinua kiinni, New Yorkin yliopiston tutkimukset osoittavat, että jakaminen on päinvastainen. Yksinkertaisesti verbaalistelemalla aikomuksia ystäville ja perheelle antaa meille ennenaikaisen tunteen saavutus, ja kun he huomauttavat pieniä parannuksia, olemme vähemmän todennäköisesti näemme tavoitteemme läpi loppuun asti. Joten mitä suuria suunnitelmia olette määrittäneet uudenvuoden aikana, pidä motivaatiosi korkeana pitämällä tavoitteesi itsellesi. Sitten, kun olet saavuttanut sen, mitä olet määrittänyt saavuttaaksesi, palkitse itsesi jakamalla se rakkaitten kanssa.

Silti kamppailee päästä eroon niistä ylimääräisistä kiloista? Näin menetät, että vatsa rasvaa yhdeksässä yksinkertaisessa vaiheessa.