2 tapaa rauhoittaa mieltäsi (ja ahdistusta) ilman istumista

Kaikki maapallolla näyttävät olevan meditoineet juuri nyt, Miranda Kerristä ja Gisele Bündchenistä kämppäkavereihisi ja työtovereillesi. Trendit keskusta-alueet ovat täynnä meditaatiotutkimuksia, ja julkiset puistot ovat kasvatuspaikkoja valmentajaryhmille. Jopa metrossa ei ole immuuni - viime viikolla huomasin kaveri Zenningin F-linjalta. Mindfulness on terve buzzword du jour, mutta mitä jos vain, hyvin, ei voi istua vielä ? Anna aktiivinen meditaatio, käytännöllinen tapa, jolla ei-meditaattorit pääse osallisuuteen.

Täyden paljastuksen vuoksi sinun tulisi tietää, että olen ollut itsekäs meditointi noin kolme vuotta. Tein viikon kestävän kurssin, ja 750 dollaria myöhemmin kävelin ulos mantrilla, joka oli hallitsinut taidetta, joka istui äärettömästi tyynyn päällä ilman, että minulle tuli nastat ja neulat. Edut, joita olen kokenut - parempi uni, positiivisempi asenne, lisääntynyt energia ja luovuuden parantaminen - ovat hyvin tutkittuja, mutta ei ole väliä kuinka paljon saarnaan Zen-harrastukseni hyveistä, jotkut ystävät eivät vain (tai eivät voi ) päästä siihen. Siellä tulee aktiivinen meditaatio.

Tunnetaan myös dynaamisena meditaationa, tämä käytäntö kannattaa liikkumista eikä täydellistä hiljaisuutta . Sen luoma intialainen mystinen ja hengellinen opettaja Bhagwan Shree Rajneesh, joka myöhemmin tunnettiin nimellä Osho, ja kuten monet meditaatiokäytännöt, on modernin opettajan omaa sovitettu kattamaan monenlaisia ​​toimintoja.

Joogan ja meditaation asiantuntija, I Am You -studioiden perustaja ja kansainvälisen bestseller-kirjan kirjoittaja, Retox, Lauren Imparato sanoo, että jos olet sellainen henkilö, jonka aivot menevät ylenmäärään, kun yrität poistaa mielen, tämä voisi olla sinun puolestasi: "Istuessanne ja" ollessasi "tai" pysäyttämässä ajatuksiasi ", joka, kun ajattelette sitä, ei ole järkevää, aktiivinen tietoisuus meditaatioissa on miehen lihasten harjoittelun vahvistamiseksi, " hän kertoi minulle.

Voi, äläkä erehdy aktiivista meditaatiota jotain vähemmän tehokasta kuin vielä ja hiljaa; mikä tappaa stressiä yhdelle henkilölle ei ehkä toimi toisen puolesta. Imparato selittää: "Meditaation kohta on tehdä meistä vahvempi sisäpuolelta ulos. Joillekin ihmisille, eli musiikille tai taiteelle ... tai juoksu -kohta on yhdistää ajatuksiisi uudella tavalla tai eri näkökulmasta . Sinun ei tarvitse istua vielä, ristikkäissä silmissä suljettu meditointi - kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä, on hengittää. "

Kiinnittyy jo? Pitäkää selaamalla oppia kahta aktiivista meditaatiotekniikkaa.

1. Kävely-meditaatio

Kävely on luultavasti aktiivisen meditaation yleisin muoto. Tiibetiläiset buddhalaiset ovat suuria dynaamisessa meditaatiossa, koska he uskovat, että jotta voitte olla valaistuneita (tai menestyviä ja onnellisia), sinun on harjoitettava "rauhaa ja iloa teidän askeleidesi mukaan." Jalka kantapää edustaa menneisyyttä, pallo edustaa tulevaisuutta, ja jalka keskellä on elämäntapa - ja tämä usko johti heitä luomaan kävelyn meditaation tuhansia vuosia sitten. Imparato puhuu paljon kirjansa käytännöstä ja on sovitellut ja yksinkertaistanut buddhalaista rituaalia, niin että se on helppo työskennellä nykyaikaiseen elämään - voit kirjaimellisesti tehdä sen niin vähän kuin yhden minuutin.

Aluksi Imparato sanoo, että vain nouset ylös ja valmistaudu kävelemään : "Tämä voi olla pitkä, rauhallinen kävely, lyhyt juoksu vedenjäähdyttimeen tai jopa osa liikenteestäsi parkkipaikan tai metroaseman kautta." Toinen suosikki on vain tutkia naapurustasi ja vaeltaa ympärilläsi. Avain on oltava läsnä ollessasi liikuttaessasi ja myös sopeuttamaan hengitystäsi. "Ennen kuin menet minne tahansa, huomaa hengityksesi ja varmista, että se on nenän läpi", hän selittää.

"Käy nyt kävelemällä, koordinoimalla vaiheitasi hengällesi", hän kertoi minulle. Inhalaa ja astu vasempaan jalkaan keskelle ja kysy itseltäsi sisäisesti, mikä saa minut onnelliseksi? Levitä ja astu oikean jalan puoliväliin sanomalla: Menkää se. Toista hengähdys, sanoitukset ja askelmat, ja jos mieltäsi vaeltaa, mitä se todennäköisesti tekee, ajattele takaisin teidän askeleenne . Imparato ehdottaa tämän tekemistä "niin kauan kuin voit aikataulussa", jotta selkeytät mielen häiriöt ja vähentäisi stressiä.

2. Art Therapy

Taidehoidon aloitukseni tuli New York Cityn Sky Ting Joogan joogaluokan jälkeen. Savasana-sanan jälkeen saimme paperilevyn, jossa oli suuri ympyrä ympyrä keskellä, akvarelli maalit ja harjat. "Sinulla on puoli tuntia maalata mitä haluat. Taideterapia on luoda ja ilmaista itseään vapaasti ilman tavoitetta tai tuomiota ", opetti opettaja. "Voit puhua henkilön vierestä, jos haluat, mutta älä puhu taiteellasi tai mitä jompikumpi teistä luo." Ympyrää kutsutaan sanskretiin mandalaksi ja edustaa maailmankaikkeutta hindulaisissa ja buddhalaisissa symboliikka.

En todellakaan tuntenut ketään luokasta, joten olen useimmiten pitänyt itselleni, antaen mieleni vaeltaa ja tehdä omia asioita. Sitten, ilmeisesti yhtäkkiä, aika oli ylös, ja voisin tuskin muistaa yksittäistä asiaa, jonka ajattelin viimeisten 30 minuutin aikana . Aika lensi ohi, ja olin pystynyt täysin selvittämään mieleni nollavoimalla tai aikomuksella.

Krissy Jones, joka on Sky Ting Joogan perustaja, sanoo, että tällainen kokemus on yhteinen - varsinkin niille, jotka eivät pysty käsittelemään säännöllistä meditaatiota. "Jos olet kamppaillut istumattoman meditaation kanssa, kokeile aktiivista meditaatiota tai joogaa ennen kuin istuisit ja katso, mitä itsellesi tapahtuu." Hän kertoi minulle, että taideterapian hyödyt ovat varsin yksilöitä. Taideterapiassa on tapana "kommunikoida ideoita tai tunteita, joita et voi antaa sanoiksi tai keino vapauttamaan tunne, joka tuntuu pysähtyneeltä." Muille (minulle sisällytetty), se on tapa vapauttaa stressiä ja pudota meditaatiotilaan.

Joko niin, minä rakastin sitä, ja ehdottomasti suosittelen, että menisit ja saat itsellesi maalin ja joidenkin akvarellien.

Seuraavaksi tutustu viiteen harjoitusliikkeeseen, jotka auttavat lievittämään ahdistusta.